Fitnessa kac gun gitmeliyim
- Konuyu başlatan emre5589
- Başlangıç tarihi
castlerock
Asistan
Amaç ne? Kilo vermek mi kas yapmak mı? Fitness salonlarında genelde destek veren spor hocaları olur... Onların yönlendirmesiyle çalışmalısınız...
Sucrofe
Profesör
- Katılım
- 1 Nisan 2014
- Mesajlar
- 3,270
- Reaksiyon puanı
- 677
- Puanları
- 293
Sen şu an genel çalışıyorsun sanırım, yeni başlayanlar ilk bir ayı vücudu alıştırmak için her kas grubunu spor salonuna gittiği her gün çalıştırır genellikle. Vücudun alışma sürecinde olduğu için kaslarının ağrıması çok normal. Şimdi genel çalıştığın için haftada kaç gün gitmen gerektiğini bilmiyorum, en iyisi bunu hocana danış ve hocana soru sormaktan çekinme aksi takdirde gelişemezsin. Bölgesele geçtiğin zaman göğüs-arka kol, sırt-ön kol, bacak-omuz şeklinde çalışılıyor genellikle ve üç gün çalış bir gün tatil yap mantığı var bölgesel antrenmanda ama sen şu an bölgesel antrenman yapmadığın için bilmiyorum hangi sıklıkla çalışman gerektiğini. Bir gün çalış bir gün tatil yap mantığıyla da verimli sonuçlar alabilirsin diye düşünüyorum çünkü spor salonuna gittiğin zaman genel antrenman yaptığın için bütün kas grupların çalışıyor ve dinlenme ihtiyacı duyuyorsun kaslarının yıpranmasından dolayı. Ama ben konuya hakim değilim, bilen birisine danışman çok daha iyi olacaktır. İlk bir ayı genel antrenmanla geçir, vücudun alışsın ve sonra da bölgesel antrenmana geçersin. Şunu da unutma, bilgi kasta değil beyindedir; bu yüzden bilen birisine danış muhakkak, internette araştırma yap.
- Konuyu başlatan
- #4
emre5589
Asistan
Suan hem kol hem omuz hem ayak çalışıyorum 1 ay bu programla devam edecekmisim sonradan başka program verecekmiş hoca
---- Mesajlar birleştirildi ----
---- Mesajlar birleştirildi ----
Bana sordu kilo vermek istiyomusun diye evet dedim. Senin fazla kilon yok ama dedi. Ikisini birden yapıyorum basta bisiklet sürüp koşuyorum sonrada kas çalışıyorum.
Son düzenleme:
Sucrofe
Profesör
- Katılım
- 1 Nisan 2014
- Mesajlar
- 3,270
- Reaksiyon puanı
- 677
- Puanları
- 293
Göğüs de çalışıyorsun dimi, hepsi bir arada?
Hangi amaç için spor salonuna gittiğin çok önemli, kas yığını mı olmak istiyorsun yoksa yağsız ve kaslı bir vücuda mı? Kas yığını olmak istiyorsan bulk dönemine girmen lazım, karbonhidrat ve proteini baya bir arttırıp şekeri ve yağı da azaltman gerekiyor. Yağsız ve kaslı bir vücuda sahip olmak istiyorsan karbonhidratı yeterli seviyede tüketmen, proteini çok alman, şekeri ve yağı da baya bir azaltman gerekiyor. Beslenme çok önemli ama spor da önemli, sen kası zorlamazsan gelişmez. Kahvaltıyı bir haşlanmış yumurtayla falan geçiştirmemen lazım, abanman gerekiyor yağsız veya yarım yağlı lor peynirine, zeytine, haşlanmış yumurtaya (sarısını az tüket) ve yanında yağsız veya yarım yağlı bir bardak süt iyi olur. Yulaf ezmesini yoğurda döküp yersen karbonhidrat, lif ve protein bakımından da güzel olur. Spordan sonra protein ve karbonhidrat bakımından zengin bir öğün tüketmen gerek. Araştır muhakkak bunları.
Hangi amaç için spor salonuna gittiğin çok önemli, kas yığını mı olmak istiyorsun yoksa yağsız ve kaslı bir vücuda mı? Kas yığını olmak istiyorsan bulk dönemine girmen lazım, karbonhidrat ve proteini baya bir arttırıp şekeri ve yağı da azaltman gerekiyor. Yağsız ve kaslı bir vücuda sahip olmak istiyorsan karbonhidratı yeterli seviyede tüketmen, proteini çok alman, şekeri ve yağı da baya bir azaltman gerekiyor. Beslenme çok önemli ama spor da önemli, sen kası zorlamazsan gelişmez. Kahvaltıyı bir haşlanmış yumurtayla falan geçiştirmemen lazım, abanman gerekiyor yağsız veya yarım yağlı lor peynirine, zeytine, haşlanmış yumurtaya (sarısını az tüket) ve yanında yağsız veya yarım yağlı bir bardak süt iyi olur. Yulaf ezmesini yoğurda döküp yersen karbonhidrat, lif ve protein bakımından da güzel olur. Spordan sonra protein ve karbonhidrat bakımından zengin bir öğün tüketmen gerek. Araştır muhakkak bunları.
- Katılım
- 20 Mart 2018
- Mesajlar
- 1,763
- Çözümler
- 2
- Reaksiyon puanı
- 1,490
- Puanları
- 358
- Yaş
- 25
- Konum
- Osmangazi, Bursa
Haftada 4 gün yeterli olur, 1 gün aralıklarla gitmelisin kasların dinlenmesi de gerekiyor.
Blue Stack
Doçent
- Katılım
- 22 Mart 2017
- Mesajlar
- 606
- Reaksiyon puanı
- 253
- Puanları
- 63
En az 4 gün gitmelisin.
- Konuyu başlatan
- #8
emre5589
Asistan
Evet hepsi bir arada.
Sabahları zaten bi tane haşlanmış yumurta yiyiyorum zeytin peynir felanda yiyiyorum. Bi tane yumurta yeter mi acaba kaç tane tuketmeliyim?
Kas yığını değilde yağsız kaslı bir vücut istiyorum
Sucrofe
Profesör
- Katılım
- 1 Nisan 2014
- Mesajlar
- 3,270
- Reaksiyon puanı
- 677
- Puanları
- 293
En az dört haşlanmış yumurta yemen lazım ama sarısını az ye. Proteini alabildiğin kadar al ama abartma, abartabileceğini de sanmam çünkü karbonhidrata oranla zor alınıyor.
- Konuyu başlatan
- #11
emre5589
Asistan
Ben pazar gunu haric tum gunler gidiyorum neden boyle soyledin bi zararimi var hergun gitmemin?
RoketLiSaVasTReni
Profesör
- Katılım
- 2 Haziran 2014
- Mesajlar
- 4,754
- Reaksiyon puanı
- 2,549
- Puanları
- 293
- Yaş
- 125
Evet zararlı bu seviyede çünkü kaslar yıkınca değil dinlenince gelişir.
Blue Stack
Doçent
- Katılım
- 22 Mart 2017
- Mesajlar
- 606
- Reaksiyon puanı
- 253
- Puanları
- 63
4 gün, en fazla 5 gün gitmelisin. Vücudunun dinlenmeyede ihtiyacı var ve bu kas gelişimin için faydalı bir durum.
- Konuyu başlatan
- #14
Theodore Bagwell
Doçent
pazartesi ve salı gidiyordum çarşamba mola, perşembe cuma devam cumartesi de kardiyoya gidiyordum en uygunu bu sanırım faydalıydı
Zaten çoğu Boksör ya da Body'ciler fazla protein yüzünden oluşan Karaciğer hastalıklarından ölüyor.
Blue Stack
Doçent
- Katılım
- 22 Mart 2017
- Mesajlar
- 606
- Reaksiyon puanı
- 253
- Puanları
- 63
Protein tozlarının zararlı olduğuna dair elle tutulur bir kanıt yok. Her şey dozunda güzel. Fazla içersem fazla kaslı olurum diye düşünülmezse bir zararı yok.
Blue Stack
Doçent
- Katılım
- 22 Mart 2017
- Mesajlar
- 606
- Reaksiyon puanı
- 253
- Puanları
- 63
Herkesin bütçesi söylediğinize yetmeyebilir. Et vb yiyeceklerin fiyatları ülkemizde malum. Tavuğun fiyatı bile eskisine göre pahalı. Yani protein tozu dozunda kullanıldığı sürece her gün bu tarz besinleri alma imkanı olmayan arkadaşlar için açıklarını kapamalarına yardımcı güzel bir alternatif. Tabii bu işte beslenme sıfır olup sadece protein tozuna güvenilirse bir kazanım sağlanamaz. Dediğinizde o yönden haklısınız. Mümkün olduğu kadar amaca uygun beslenme yapılıp yardımcı supplementler alınabilir.
Blue Stack
Doçent
- Katılım
- 22 Mart 2017
- Mesajlar
- 606
- Reaksiyon puanı
- 253
- Puanları
- 63
Ben yumurta yenmesin sadece protein tozuna abanın demiyorum farkındaysanız. Fitness ile uğraşan bir insan zaten günde en az 4 yumurta yemeli hedefine bağlı olarak. Gündüz 4-5 yumurta yedi diyelim. Öğlen, akşam ve ara öğünlerde vs ne yapacak. İlla bir öğünde hedeflediği miktara ulaşamayacaktır. E paso yumurtada yenmeyeceğine göre. Diğer şeyleride mümkün olduğunca almaya devam edip yardımcı supplementlerden faydalanmalı diyorum sadece.
Ayrıca ortalama fiyatta bir protein tozunun porsiyon fiyatı 4, 4.5 liraya denk gelir ve bu pahalı sayılmaz.
