17 Kasım 2013 #1 erenekz Öğrenci Katılım 4 Haziran 2012 Mesajlar 15 Reaksiyon puanı 0 Puanları 0 Merhaba Arkadaşlar 17 yaşındayım ve 98 kiloyum nasıl kilo verebilirim ve kas yapabilirim yardımlarınızı bekliyorum
Merhaba Arkadaşlar 17 yaşındayım ve 98 kiloyum nasıl kilo verebilirim ve kas yapabilirim yardımlarınızı bekliyorum
17 Kasım 2013 #2 O Oekry Asistan Katılım 7 Kasım 2013 Mesajlar 260 Reaksiyon puanı 1 Puanları 0 Boyun ne kadar?
17 Kasım 2013 Konuyu başlatan #3 erenekz Öğrenci Katılım 4 Haziran 2012 Mesajlar 15 Reaksiyon puanı 0 Puanları 0 1.70 olması lazım
17 Kasım 2013 #4 MasterFather Profesör Katılım 10 Aralık 2006 Mesajlar 4,294 Reaksiyon puanı 59 Puanları 48 erenekz dedi ki: 1.70 olması lazım Genişletmek için tıkla ... burada cevabını bulamazsın.bir diyetisyen veya spor salonuna git.
erenekz dedi ki: 1.70 olması lazım Genişletmek için tıkla ... burada cevabını bulamazsın.bir diyetisyen veya spor salonuna git.
17 Kasım 2013 #5 O Oekry Asistan Katılım 7 Kasım 2013 Mesajlar 260 Reaksiyon puanı 1 Puanları 0 Hafta 1 - 2 dakika koş, 4 dakika yürü. Toplam 5 kez. Hafta 2 - 3 dakika koş, 3 dakika yürü. Toplam 5 kez. Hafta 3 - 5 dakika koş, 2.5 dakika yürü. Toplam 4 kez. Hafta 4 - 7 dakika koş, 3 dakika yürü. Toplam 3 kez. Hafta 5 - 8 dakika koş, 2 dakika yürü. Toplam 3 kez. Hafta 6 - 9 dakika koş, 2 dakika yürü. Toplam 2 kez. Daha sonra 8 dakika koş. Hafta 7 - 9 dakika koş, 1 dakika yürü. Toplam 3 kez. Hafta 8 - 13 dakika koş, 2 dakika yürü. Toplam 2 kez. Hafta 9 - 14 dakika koş, 1 dakika yürü. Toplam 2 kez. (Not: Eğer 9.hafta sonunda yorgun hissediyorsanız, 10.haftaya geçmeden önce bu haftayı tekrar edin.) Hafta 10 - 30 dakika koş. - - - Mesaj Güncellendi - - - Tabii ısınmak için önce 1 hafta düzenli olarak 30 dakika yürü.
Hafta 1 - 2 dakika koş, 4 dakika yürü. Toplam 5 kez. Hafta 2 - 3 dakika koş, 3 dakika yürü. Toplam 5 kez. Hafta 3 - 5 dakika koş, 2.5 dakika yürü. Toplam 4 kez. Hafta 4 - 7 dakika koş, 3 dakika yürü. Toplam 3 kez. Hafta 5 - 8 dakika koş, 2 dakika yürü. Toplam 3 kez. Hafta 6 - 9 dakika koş, 2 dakika yürü. Toplam 2 kez. Daha sonra 8 dakika koş. Hafta 7 - 9 dakika koş, 1 dakika yürü. Toplam 3 kez. Hafta 8 - 13 dakika koş, 2 dakika yürü. Toplam 2 kez. Hafta 9 - 14 dakika koş, 1 dakika yürü. Toplam 2 kez. (Not: Eğer 9.hafta sonunda yorgun hissediyorsanız, 10.haftaya geçmeden önce bu haftayı tekrar edin.) Hafta 10 - 30 dakika koş. - - - Mesaj Güncellendi - - - Tabii ısınmak için önce 1 hafta düzenli olarak 30 dakika yürü.
17 Kasım 2013 Konuyu başlatan #6 erenekz Öğrenci Katılım 4 Haziran 2012 Mesajlar 15 Reaksiyon puanı 0 Puanları 0 Konu silinebilir