Vücut tipinizi biliyor musunuz ?

Şu anda konuyu okuyanlar (Üyeler: 1, Ziyaretçi & Botlar: 0)


RedDevil

Profesör
Katılım
29 Kas 2008
Mesajlar
1,431
Puanları
38
Vücut tipinizi biliyor musunuz?




EKTOMORF - ECTOMORPH


• Genellikle İnce yapılı
• Dar çatılı
• Zayıf kas kütlesi olan
• Çabuk kilo almayan
• Hızlı metabolizmaya sahip
• Düz göğüs yapısı olan
• Omuzları dar

Egzersiz tipi: Kısa ve Yoğun, büyük kas gruplarına odaklı çalışma önerilir.


MEZOMORF - MESOMORPH


• Atletik ve üçgen vücutlu
• Güçlü ve kaslı
• Doğal yapısı güçlü
• Hızlı kas alan
• Ektomorflara oranla daha hızlı kilo alan
• Geniş ve iri omuzlu

Egzersiz tipi: kardio ve ağırlık çalışma, vücut ağırlığıyla kalori yakımına yönelik çalışma önerilir.


ENDOMORF- ENDOMORPH


• Yumuşak ve yuvarlak yapılı vücut
• Genellikle kısa ve tıknaz- enine kişilerdir
• Kolay kas kütlesi oluştururlar
• Çok hızlı kilo-yağ alır
• Çok yavaş kilo verir
• Metabolizması yavaş
• Geniş omuzlu

Egzersiz tipi: Her zaman Kardio ve ağırlık çalışmaları önerilir.
 

BrknEs

Dekan
Katılım
4 May 2010
Mesajlar
6,934
Puanları
63
Konum
EsBer
EKTOMORF - ECTOMORPH benim vücut bunu salondaki hocama söylememe gerek var mı spora başlayacağım da
 

OnurFK

Profesör
Katılım
2 Ağu 2011
Mesajlar
1,858
Puanları
38
ilk.birkac hafta hocayi takip et sonralari kendin zaten bir program hazirlayabilirsin ayrica onerim kosu yapmadan asla diger aletlere baslama ;)
 

StryKer

Doçent
Katılım
7 Tem 2008
Mesajlar
599
Puanları
18
Bende ECTOMORPH vücut tipine uyuyorum. Boy 183 kilo 82 bana program önerebilirmisiniz? Özellikle omuz genişletmeye yönelik.
 

RedDevil

Profesör
Katılım
29 Kas 2008
Mesajlar
1,431
Puanları
38
EKTOMORF - ECTOMORPH benim vücut bunu salondaki hocama söylememe gerek var mı spora başlayacağım da
Gideceğiniz yerdeki hocanın tecrübesine bağlı. Çoğu yerdeki hoca diye geçinene kişiler bunları bilmiyor. Sölesen bile bunlar işe yaramaz diyebiliyorlar. Spora başla. Ölçülerini aldır. Kilon ve boyunu yazarsan daha etkili olur. Örneğin internetten bulduğun programların çoğu kişisel olarak yazılır. Senin vücudunun görünüşü, fazlalık varmı varsa nerede fazla, yada direnç antremanı toparlarmı ona göre karar verilmeli. @OnurFK dediği gibi ilk başta koşu bandında 10 dk ısın. Sonra açma ve germe hareketlerini yap. İlk 2 hafta koşu bandında vücudunu alıştırdıkdan sonra karın bölgende yağlanma var ise yatay bisiklete geç. 20 dk "Fatburn" yani yağ yakma tuşuna bas ve öle çalış. Normalde 30 dk aynı tempoda sadece glikoz erimeye başlıyor.30 dk sonrasa birikmiş yağ yakımı başlıyor. Birde koşu yaparken normal koşu yapma. İnterval koşu yap. Şöyle açıklamak gerekirse;yürüdüğün hız 6 olarak varsayalım. 2 dk hızın "6" olarak yürü. Sonra 2 dk sonra koşmak için hızını "12" ye çıkar. Yürüdüğün hızın 2 katı olacak. 1 dk 12'de koş. 10 dk koşu bandı zamanını böyle değerlendir. Yoksa normal koşmak sadece bedeni yoruyor. Sonraki çalışmalara enerjin kalmaz. 2-3 hafta veya 1 ay koşu bandı kullan. Sonra sırf bisiklette çalış. Koşma işini antremandan sonraki gün dışarda yap.

Aklına takılan bir soru veya programla ilgili sorabilirsin.
 

OnurFK

Profesör
Katılım
2 Ağu 2011
Mesajlar
1,858
Puanları
38
Gideceğiniz yerdeki hocanın tecrübesine bağlı. Çoğu yerdeki hoca diye geçinene kişiler bunları bilmiyor. Sölesen bile bunlar işe yaramaz diyebiliyorlar. Spora başla. Ölçülerini aldır. Kilon ve boyunu yazarsan daha etkili olur. Örneğin internetten bulduğun programların çoğu kişisel olarak yazılır. Senin vücudunun görünüşü, fazlalık varmı varsa nerede fazla, yada direnç antremanı toparlarmı ona göre karar verilmeli. @OnurFK dediği gibi ilk başta koşu bandında 10 dk ısın. Sonra açma ve germe hareketlerini yap. İlk 2 hafta koşu bandında vücudunu alıştırdıkdan sonra karın bölgende yağlanma var ise yatay bisiklete geç. 20 dk "Fatburn" yani yağ yakma tuşuna bas ve öle çalış. Normalde 30 dk aynı tempoda sadece glikoz erimeye başlıyor.30 dk sonrasa birikmiş yağ yakımı başlıyor. Birde koşu yaparken normal koşu yapma. İnterval koşu yap. Şöyle açıklamak gerekirse;yürüdüğün hız 6 olarak varsayalım. 2 dk hızın "6" olarak yürü. Sonra 2 dk sonra koşmak için hızını "12" ye çıkar. Yürüdüğün hızın 2 katı olacak. 1 dk 12'de koş. 10 dk koşu bandı zamanını böyle değerlendir. Yoksa normal koşmak sadece bedeni yoruyor. Sonraki çalışmalara enerjin kalmaz. 2-3 hafta veya 1 ay koşu bandı kullan. Sonra sırf bisiklette çalış. Koşma işini antremandan sonraki gün dışarda yap.

Aklına takılan bir soru veya programla ilgili sorabilirsin.
hocam guzelce anlatmis ben bodye ramazan nedeniyle ara vermistim simdi tekrar basliyicam 15-20 dk kosuyorum ilk 5 dk 10 km hizla geri kalan sure 11-14 arasi kosuyorum pesinden 30 dk bisiklet sonra kanat pazu ve gogus calisiyorum yaz biyere ;)
 

OnurFK

Profesör
Katılım
2 Ağu 2011
Mesajlar
1,858
Puanları
38
O kadar kasla kim uğraşcak boşverin. :p
hocam ben 3 aydir body yapiorum amacim sadece kas degil ornein bir halisaha macina gidin siz vucudunuz ham oldugu icin diger gun ayakta duramazsiniz ama devamli calisan biri 2-3 mac ust uste yapar diger gun normal dinc bir sekilde hayatina devam eder :) siz derken genellemek icin dedim yanlis anlamayin
 

BrknEs

Dekan
Katılım
4 May 2010
Mesajlar
6,934
Puanları
63
Konum
EsBer
Gideceğiniz yerdeki hocanın tecrübesine bağlı. Çoğu yerdeki hoca diye geçinene kişiler bunları bilmiyor. Sölesen bile bunlar işe yaramaz diyebiliyorlar. Spora başla. Ölçülerini aldır. Kilon ve boyunu yazarsan daha etkili olur. Örneğin internetten bulduğun programların çoğu kişisel olarak yazılır. Senin vücudunun görünüşü, fazlalık varmı varsa nerede fazla, yada direnç antremanı toparlarmı ona göre karar verilmeli. @OnurFK dediği gibi ilk başta koşu bandında 10 dk ısın. Sonra açma ve germe hareketlerini yap. İlk 2 hafta koşu bandında vücudunu alıştırdıkdan sonra karın bölgende yağlanma var ise yatay bisiklete geç. 20 dk "Fatburn" yani yağ yakma tuşuna bas ve öle çalış. Normalde 30 dk aynı tempoda sadece glikoz erimeye başlıyor.30 dk sonrasa birikmiş yağ yakımı başlıyor. Birde koşu yaparken normal koşu yapma. İnterval koşu yap. Şöyle açıklamak gerekirse;yürüdüğün hız 6 olarak varsayalım. 2 dk hızın "6" olarak yürü. Sonra 2 dk sonra koşmak için hızını "12" ye çıkar. Yürüdüğün hızın 2 katı olacak. 1 dk 12'de koş. 10 dk koşu bandı zamanını böyle değerlendir. Yoksa normal koşmak sadece bedeni yoruyor. Sonraki çalışmalara enerjin kalmaz. 2-3 hafta veya 1 ay koşu bandı kullan. Sonra sırf bisiklette çalış. Koşma işini antremandan sonraki gün dışarda yap.

Aklına takılan bir soru veya programla ilgili sorabilirsin.
ben seni biraz daha rahatsız ederim bugünlerde 189 boy var 78-80 arası kilom var bu aralarda değişiyor kilom ama göbek var gibi yemekten sonra şişiyor :) bezelye yutmuş solucan düşün :D kollarım bileklerim ince omuzlar dar anlayacağın kas namına çok birşey yok
 

dgarkn

Doçent
Katılım
19 May 2013
Mesajlar
694
Puanları
0
Benim vücut tipimde ektomorf aslında iyi çalıştıktan sonra en iyi görünümlü kaslar bu grupta elde ediliyor. Uzun süredir sporla ilgileniyorum.

@OnurFK 'ya katılıyorum hocayı mocayı dinlemeyin :D
 
Üst
stat counter