Vücut geliştirme haftalık program

Bu konuyu okuyanlar

emreyl81

Öğrenci
Katılım
1 Ocak 2011
Mesajlar
1
Reaksiyon puanı
1
Puanları
3
Ben programı mi itme ve çekme olarak ayrladim çünkü göğüs calisinca arka kolda çalıştırıyoruz sirt calisinca on kolda calisiyoruz yani bu şekilde olunca iki gün us üste çalışmak yanlış olur bir gün dinlenmesi gerek örnek
1.gun göğüs ön kol 2.gun sırt arka kol gibi
İtme” hareketi ile çalışan vücut kasları:göğüs kasları,omuz kasları,arka kol kasları,üst bacak kasları,baldır kasları.

“Çekme” hareketi ile çalışan vücut kasları:sırt kasları,kol kasları,arka bacak kasları,karın kasları

Pazartesi: 1. Antrenman : Göğüs_Arka kol
Salı: 2. Antrenman : Sırt_Ön kol
Çarşamba: Dinlenme
Perşembe: 3. Antrenman : Omuz_Bacak
Cuma: 4. Antreman : Karin_Ön kol_Arka kol
Cumartesi: Dinlenme
Pazar: Dinlenme
( Her gün 30-40 dk kardiyo çalışması ) benim antreman programim bu sekilde arkdaslar sonra programını degistirip
Pazartesi: 1. Antrenman : Göğüs_Arka kol_Omuz
Salı: 2. Antrenman : Sırt_Ön kol_Karin
Çarşamba: Dinlenme
Perşembe: 3. Antrenman : Göğüs_Arka kol_Omuz
Cuma: 4. Antreman : Sırt_Ön kol_Karin
Cumartesi: 5. Antreman : Bacak kasları
Pazar: Dinlenme
 
Üst