ışık inanç
Öğrenci
- Katılım
- 9 Kasım 2017
- Mesajlar
- 14
- Reaksiyon puanı
- 3
- Puanları
- 3
- Yaş
- 21
merhaba yaşım 14 kilom 48 boyum 1.65 şınav çekmeye başlamak istiyorum . nasıl bir program doğrultusunda gitmeliyim tavsiye verir misiniz ?
Ben de öyle başladım ve git gide arttı.Bence bir zararı olmaz. Düzenli olarak her gün şınav çekerseniz zamanla daha fazla sayıda şınav çekebilirsiniz.
İlk başta 100 ile başladım. 2 haftadır düzenli olarak yapıyorum. 140'a çıktım.Arkadaşım sana tavsiyem1 Günde Kendini yüksek rakamlarla yorma ki diğer günlerde düzenli olarak yapabilesin.
Yorulmak dediysem kaslarında yorulma olabilir o gelişeceğinin belirtisi diyelim. Yani her yorulduğunda sayıyı düşürme demek istedim
ilk olarak 10- 15 yapabilirsin .
5 Şınavdan sonra 20-30 Sn kendinden emin olduğunzaman içerisinde yeniden yap. Bunu 3 periyodlarla beraber 15' e tamamlayabilirsin.
--- Gönderi Güncellendi ---
Örneğin ben bir hırsla ilk yapışta 11 yapmıştım . O gün içerisinde yine yaptım. İkinci gün de 15 yaptımama 3. günde dayanamadığımın farkına vardım indirdim sayıyı
İlk başta 100 ile başladım. 2 haftadır düzenli olarak yapıyorum. 140'a çıktım.
Sağol. Benim vücudum spora yatkındı o yüzden yüksek sayı ile başladım.Hocam sizi araştırmaya sevk etmemiz lazım ilk başta 100 gayet iyi
Sen 10 şınav ve 20 mekik ile başla. Düzenli olarak yap. 2 günde belirli bir sayıya kadar(50 gibi) beş beş arttır. Bunun yanında ellerini birleştirerek şınav çekersen alt göğüs basarsın. Ellerin yukarıda ve aşağıda şınav çekmeyi dene. Sandalye, yatak, koltuk vb. eşyaları kullanabilirsin. Vücudunun dayanıklılığı git gire artar.merhaba yaşım 14 kilom 48 boyum 1.65 şınav çekmeye başlamak istiyorum . nasıl bir program doğrultusunda gitmeliyim tavsiye verir misiniz ?
vücut yapısı derken anlamadım ama şöyle söyleyeyim zor kilo alıyorum kollarım felan ince kilodan anlaşılır zatenBurada vücut yapısının da önemi var. Seninki hangisi ona göre önerelim?
Endomorf mezomorf gibivücut yapısı derken anlamadım ama şöyle söyleyeyim zor kilo alıyorum kollarım felan ince kilodan anlaşılır zaten
Vücut tipi boy ile pek alakası yoktur. O zaman sürekli aralıklarla kısa çalışmalar yap. Mesela toplam yarım saat sürsün ve sürekli dinlenerek yap.ektomorfa benziyor ama boyum kısa
Bu arada bol protein tüketmeye çalış. Balık, yumurta bunları yemeni öneririm.ektomorfa benziyor ama boyum kısa
teşekkür ederim tavsiye içinBu arada bol protein tüketmeye çalış. Balık, yumurta bunları yemeni öneririm.
Kendine uygun bir sayı ile de şınava başlamanı öneririm.
6 kere 3er dakika ara ile 5 tane şınav olabilir mesela. Geliştiğini hissettiğin gün 40 50 60a çıkarsın.5 kere 6 tane şınavmı çekicem yani ? kusura bakma senide meşgul ediyorum ama
--- Gönderi Güncellendi ---
teşekkür ederim tavsiye için
Yalnız yediğine içtiğine dikkat et. Sindirim sistemin boş durmasın. Boyunu da uzatmaya çalış.anladım abi bugünden sonra uygulayacağım. herkese tavsiyeler için teşekkürler iyi geceler.