L Carnitine Nedir.

Şu anda konuyu okuyanlar (Üyeler: 1, Ziyaretçi & Botlar: 1)


RedDevil

Profesör
Katılım
29 Kas 2008
Mesajlar
1,431
Puanları
38
L Karnitin nedir : L- Carnitine, vücudumuza giren besinlerin enerjiye çevrilmesinde önemli rol oynayan bir besin maddesidir. Esas olarak yağ asitlerinin enerjiye dönüştürülmesinde görev alan esansiyel bir elementtir. En önemli görevi; hücre içinde yağ asitlerini mitokondiriye taşıyarak kalp ve iskelet kasları için gerekli olan enerjinin sağlanmasında yardımcı olmaktır.

L-Carnitine vücutta oynadığı rol dolayısıyla vitaminlere benzetilse de vücudumuzda da düşük miktarda üretilebildiği için vitaminler sınıfında yer almamaktadır. L-Carnitine içinde bir asit ve bir amino grubu bulunduran doğal bir aminoasit sayılabilir. Ama protein sentezlemede rolü olmadığından aminoasit denmez. L-Carnitin lerin görevi yağ taneciklerini kas hücresi zarından kolayca geçirerek yağın yandığı ve enerjiye dönüştüğü hücre enerji santraline taşımaktır. L-Carnitine yağın yakılmak üzere mitokondri denilen fabrika benzeri yapıya atılmasını sağlar ve yağlar bu fabrika benzeri yapıda yakılırlar.

L’Carnitine 1905 yılında iki Rus bilim adamı (Gulewitcsh ve Krimberg) tarafından kas dokudan izole edilen bir bileşik olarak keşfedilmiştir ve bu keşiften sonra, latince et anlamına gelen “carnis” ismi verilmiştir. 1927 yılında L’carnitinein kimyasal yapısı onaylanmıştır. 1935 yılında, Leipzig Üniversitesi’nden Prof. Dr. Strack L’carnitine hakkında ilk makaleyi yayımlamış ve yıllarca süren L’carnitinein fizyolojik fonksiyonları ile ilgili araştırmaların temelini oluşturmuştur

arnitin özellikle kuzu eti, balık, yağsız süt ve süt ürünlerinde bulunur. L Karnitin vücutta da doğal olarak üretilen bir maddedir. Günde 15 mg kadarı karaciğer, böbrekler ve beyinde üretilir, ayrıca besinler ile dengeli bir beslenmede günde ortalama 30 mg alınır. Vücuttaki sabit karnitin miktarı 20-25 gr. dır. Karnitin kaslarda, kalpte, beyinde ve spermlerde depolanır. İdrar aracılığı ile günde 20 mg kadar karnitin dışarı atılır.

Karnitin kas hücresinde daima yeterli miktarda bulunur, yani karnitin azalması gibi bir durum kesinlikle söz konusu değildir. İdrar yoluyla atılan Karnitin oranından çok daha fazlası besin yoluyla alınır. Ayrıca vücut fazla carnitini de depolar. Sağlıklı bir vücutta (ki buna profesyonel sporcular da dahil) karnitin eksiği olmaz, her zaman yeterli miktarda karnitin vardır. Ağız yoluyla alınan karnitin kas hücrelerine ulaşmaz direk kana karışır. Ağızdan karnitin alınınca sadece kandaki karnitin oranı yükselir, bu karnitin kaslara ulaşmaz ve idrar ile vücuttan atılır.

L-Carnitine'in Özellikleri :


  • Kimyasal yapısı beta-hydroxy-gamma (tri-methylamino) - butyric asit düşük moleküler ağırlıklı bir yapıya sahiptir.



  • Amino asitlerin ilk kuzeni olarak tanımlanan L-Carnitine bir besin olarak vitaminlerinkine yakın etkilere sahiptir.


  • Vücutta üretilebildiği için esansiyel bir amino asit olarak adlandırılmaz.


  • İnsan vücudunda iskelet kaslarında, kalpte, böbrekte, karaciğer ve beyinde bulunur.


  • Vücut L-Carnitine amino asidini, lysine, methionine amino asitleri, C vitamini, demir, B3 (niacin) ve B6 ile birlikte sentezler.


  • İnsan vücudunda sayılamayacak kadar çok önemli fonksiyonları vardır.



  • Hayvansal iç organlar ve kırmızı et dışında hayvansal ürünlerde de bulunması eksikliğini çeken vejetaryenler için bir şanstır (süt ve süt ürünleri).
L Carnitine (Karnitin) Yararları:


  • Karnitin antioksidan ve damar genişletici etkisi vardır.
  • Kalp sağlığına ve damar sertliğine yararlıdır.
  • Dayanıklılığı arttırır, aynı güçle daha fazla spor yapmanıza olanak verir.
  • Carnitine sperm artırıcı özelliği de sahiptir. Erkeklerde günde 2 gr. carnitine kullanımı ile sperm sayısı ve hareketinde artış olduğu görülmüştür.

University of Maryland Medical Center (UMMC) bilimsel araştırma sonuçlarına göre L Karnitin'in zayıflamaya, kilo vermeye veya antrenman süresinin uzamasına herhangi bir etkisi görülmemiştir. Ama UMMC nin birkaç araştırması da göstermiştir ki; ağız yoluyla alınan Karnitin kas kütlesini arttırmış, yağ kütlesini azaltmış ve yorgunluğu almışıtır . Bu da kilo vermeye ve zayıflamaya sebep olabilir. Oregon State University araştırmalarına göre vücudun Carnitine emilimi besinler ile alındığında %63 - 75 oranında iken L Karnitin kapsülleri ile ağız yoluyla alındığından bu oran %14 -18 değerlerine düşmektedir. L Carnitine alacaksanız doğal besinler ile almanız vücuda en yararlı yoldur.L Carnitine (Karnitin) içeren besinler, Hangi gıdalarda ne kadar Karnitin nelerde bulunur?
  • Kırmızı Et, 100 gr. biftek veya bonfile de 80 mg L Carnitin bulunur.
  • Süt ürünleri, 1 bardak sütte 8 mg L Carnitin bulunur.
  • Balık eti, 100 gr. balık yaklaşık 5 mg Karnitin içerir.
  • Tavuk eti, 100 gr. tavuk da yaklaşık 3 mg Karnitin içerir.
  • Sığır eti: 64 mg/100 gr.

  • Koyun eti: 210 mg/100 gr.
  • Kuzu eti: 78 mg/100 gr.

  • Maya: 2.4mg/100 gr.
  • Buğday Tohumu: 1.0 mg/100gr.
  • Yerfıstığı: 0.1mg/100gr.
  • Karnabahar: 0.1mg/100gr.

L-Carnitine Eksikliğinin Semptomları:

  • Dokularda yağ depolanması
  • Yağların kalp, karaciğer ve kasların fonksiyonlarını bozması
  • Yorgunluk ve yaşam kalitesinde düşüş
  • Uzayan iyileşme süreçleri
  • Bağışıklık sisteminin bozulması
  • Kan sayımının bozuk çıkması (Hematokrit-Hemaglobulin)
  • Sperm hareketlerinde azalma ve kısırlık
  • Çocuklarda gelişme bozuklukları
  • Kardiyovasküler rahatsızlıklar: Kalp yetmezliği, göğüs ağrıları, aritmi
  • Karaciğer değişiklikleri: Siroz veya hepatit
  • Protein sentezinde azalma
  • Ammonia radikaller ve serbest radikallerde artış şüphesi

L Carnitine (Karnitin) Kullanımı, Nasıl Kullanılır? Günlük doz, miktarı:


  • Genel olarak günlük tavsiye edilen miktar 500 – 2000 mg. civarındadır.
  • Günde 2 defa 1-2 kapsül yemek öncesi veya sağlık uzmanınızın önderdiği şekilde kullanılması tavsiye edilir.
  • Sporcular için antreman günlerinde çalışmaya başlamadan 30-45 dk. kadar önce 1 veya 2 kapsül olarak alınabilir.Likit(sıvı) olanları antremandan 15 dk önce alınmalıdır.

L Carnitine (Karnitin) Zararları ve Yan etkileri:


  • Önerilen miktarlarda alındığı takdirde bilinen bir yan etkisi yoktur.
  • Önerilen miktarlardan daha fazla (3.000 mg dan fazla) alındığında bağırsak bozukluğu, bulantı, kusma, mide kasılması, böbrek yetmezliği gibi sorunlara neden olur.
  • 2 aylık kullanımdan sonra ara verilmelidir.
 

lamantra

Asistan
Katılım
27 Eyl 2013
Mesajlar
111
Puanları
0
solgarın l carnitine kullandım hiç bir faydası olmadı gnc deneyeceğim.
 

ariakas

Üyecik
Katılım
16 Eki 2012
Mesajlar
98
Puanları
0
teşekkürler bilgi için ama dış etken kullanmamak lazım yağ eritmek için
 
Üst
stat counter