Kol kası güçlendirme

[erdiozgor0747]

bütün gün evdeyim. hani arkadaşlara bazen kasımızı sıkıp gösteririz ama bişey yoktur ya halbukı işte bişey olması için ne yapmek gerek. kas şişirme olabılır mı mesela sadece görüntü olur o da

 

[BLACKPOWERTURBO]

steroid mümkün

 

[dReyfus]

Bak kasın gelişmesi ve gelişkin gözükmesi için spor yapmalısın. Örneğin dumbelle antrenman yapabilirsin. Ama dumbellin en az 5 kiloluk olacak 3 kiloluk dan bütün gün yapsan bile kas gelişmez sadece dayanıklılığı artar olabildiğince büyük ağırlığı tek bi anda kaldırmasın.

 

[erdiozgor0747]

steroid mümkün

o ne demek )

- - - Mesaj Güncellendi - - -

dumbel işe yarar mı peki

 

[HYuksel]

işe yarar ama dikkatli yapmaz ve zorlarsan lateral epikondilit veya benzeri bir rahatsızlık yaşayabilirsin

 

[erdiozgor0747]

işte nasıl yapmalıyım onu bilmiyorum. kaç kiloluk almalıyım 2 tane mı 1 tane mı. ve günde kaç dakika yapmalıyım hangi aralıklarda

 

[BLACKPOWERTURBO]

o ne demek )

- - - Mesaj Güncellendi - - -

dumbel işe yarar mı peki

kolay yoldan kas olmaz olsada mefta olursun
günde 30dk çalişarak beli bir seviyeye gelirsin 8 haftada falan gelişme gözle görülür derecede olur
3 5cm kol çapi artar 2 tane al sen bar şeklinde agirlik takila bilen olsun ileriye dönük

 

[erdiozgor0747]

kolay yoldan kas olmaz olsada mefta olursun
günde 30dk çalişarak beli bir seviyeye gelirsin 8 haftada falan gelişme gözle görülür derecede olur
3 5cm kol çapi artar 2 tane al sen bar şeklinde agirlik takila bilen olsun ileriye dönük

uu 3-5 cm mi süpermiş... )) ama ne bileyim yıllarca yapsam bile bişey olmıcak gibime geliyo

 

[ck-xe]

İlaç, enjeksiyon falan filan o işlere sakın başvurma.

 

[nailasmu]

Youtubedan kol kası güçlendirme programlarına bakarak en basit yöntemlerle bile istediğiniz sonuca ulaşa bilirsiniz.

Ve unutmayın ağır yapmak diyil, doğru yapmak sonuca vardırır

 

[Mg.]

5 kiloluk çift dambıl ve sistemli bir çalışmak

 

[ALPARS]

Bir çift dambil ile Youtube'dan Hakan Demiray'ın kanalindaki videolari izlersen faydali olur.

Unutmadan evde yapacaksan dikkatli ol derim.Sakın ısınmadan antreman yapma.

 

[dReyfus]

Yemek yerken ekmeği bol ye

 

[erdiozgor0747]

Bir çift dambil ile Youtube'dan Hakan Demiray'ın kanalindaki videolari izlersen faydali olur.

Unutmadan evde yapacaksan dikkatli ol derim.Sakın ısınmadan antreman yapma.

ısınmak nasıl oluyo ne yapmak gerek

 

[nailasmu]

Biraz koşarak, el hareketleri yaparak en az 5 dakka ısına bilirsiniz, yani basit hareketlerle

 

[El Padrino]

Uzman TV de ve YouTube da Türk spor hocalarının kanalları ve videoları bolca var.Gayet güzel anlatıyorlar hangi hareketin nasıl yapılacağını, inceliklerini, püf noktalarını.Kasları çalıştırmadan önce ısınmak elbette ki iyi olur.Mesela bacak kaslarınnı çalıştıracak bir hareket yapacaksan hafif tempo yürümek ve kısa süre koşmak bacakları ısıtır.Ancak kol kasları küçük kas gruplarındandır.Lokal olarak ısıtabilirsin.Bunun için mesela 5 kg dambıl kaldıracaksan önce 2 kilo ile 20-30 kere seri bir şekilde indirip kaldırabilirsin dambılları.O sırada kol kaslarına kan pompalanmaya ve kas lifleri genişlemeye başlar.Sonrasında asıl istediğin kilo ile çalışmaya başlayabilirsin.Kaldıracağın ağırlığı en iyi sen bilirsin.Yeni başlayacağın için çok zorlamaman gerekir.5 kiloya gücün yetiyorsa 3 kilo kaldırmalısın mesela.2 gün 3 kilo ile çalışırsın.Zaten ilk gün çalıştıktan sonra ertesi sabah uyandığında kaslarındaki ağrıyı hissediceksin.Sonra yavaş yavaş kiloları arttırıp her zaman limitlerde çalışmalısın.Kası zorlamazsan büyümez, gelişmez.Aşırı zorlarsanda çöküşe geçer.Bu yüzden beslenmede çok önemli.Protein ağırlıklı beslenmelisin.Et, balık, yumurta, baklagiller vb.