Kilo vermek istiyorum fakat nerden başlamam gerek bir türlü karar veremiyorum

Bu konuyu okuyanlar

DeepestSilence

Öğrenci
Katılım
31 Mart 2014
Mesajlar
10
Reaksiyon puanı
0
Puanları
0
Evet klasik bir kilo vermek istiyorum konusu daha fakat artık kesinlikle kararlıyım ve uygun bir program bulur bulmaz başlamak istiyorum. Öncelikle yaşım 16 boyum 165 kilom ise 75
2-3 kez kilo verme denemelerim oldu fakat sürekli ya yolun başında yada 1-2 gün sonra vazgeçiyorum çünkü belli bir programım olmuyor nasıl başlamam gerek başlangıç olarak neler önerirsiniz bi kişi bulsam yardımcı olacak artık bende kurtulacam şu lanet yaglardan ama olmuyor malesef.
Yaş kilo boy yukarıda belirttim arkadaşlar şimdi sizden istegim ise şu başlangıç seviyesinde evde (fitnes için şuan maddi imkanım yok malesef evdeki 4er kiloluk 2 dumbella ne yapabilirsem artık) göbek kalça göğüs kısımlarını yakmak için ne şekilde bir program önerirsiniz? Beslenme olarak diyet programlarına baglı kalmayacagım arkadaşlar 1 insanın günlük en az 2000 kalori yaktıgını bliyorum sporsuz buna göre 1800 kalori alsam şu kadar yaksam şeklinde kalori hesabı ile beslenmemi şekillendirecegim. Umarım anlatabilmısımdır derdimi.

 

ConfickerBelasi

Müdavim
Katılım
8 Ekim 2011
Mesajlar
53,870
Çözümler
1
Reaksiyon puanı
16,121
Puanları
113
çok anlamam ama bir köpek edin her gün 2 kere 2-3 saat gezdir koş onunla zayıflarsın köpek yorulana kadar.
 

farukarslan

Doçent
Katılım
26 Şubat 2013
Mesajlar
878
Reaksiyon puanı
1
Puanları
18
Spor en iyi çözüm bence. Hem vücudun şekle girer hem yağ yakarsin. İmkânın varsa yüzmeye git. Spor salonuna git gidecek imkanin yoksa 70tl civarı ev için ağırlık yay barfiks demiri vs alabilirsiniz. Eğer iraden sağlamsa yeni başlayanlar için programlar var onlardan başlayabilirsiniz. Ama kesinlikle FAZLA ZORMALA. Çok önemli spor hayatin başlamadan bitebilir. Azar azar başla sonra ilerlersin. Güzel evde spor videoları var (başlangıç için olanlara bak) onlardan fayladalabilirsin. Bir diğer önemli husus da HAREKETLERİ DOGRU VE DENGELİ YAP. Bu da çok önemli sakatlanmamak için. Çünkü ufak bir yanlış harekette biyerlerini incitebilirsin. Dikkatli olmak lazim. Lafı fazla uzattim :) ben de bi yıl önce evde spora falan merak saldim (boy 1,78 kilo 75 su an) iyi geliyor kesinlikle birkaç ayda farkı gorebiliyosun. Önceden boyun kisayken kilom 78 bile olmustu. Sana bunu tavsiye ederim. Mutlaka yararı olur dikkatli yapip hemen bırakmadığını surece. Kolay gelsin :)
 

Terapist

Asistan
Katılım
18 Mayıs 2014
Mesajlar
231
Reaksiyon puanı
1
Puanları
18
fizyoterapist olan benim millet hemen program çizmiş sana. neyse al uygula bari :biggrin:
 

strawberycake16

Asistan
Katılım
12 Ocak 2014
Mesajlar
100
Reaksiyon puanı
4
Puanları
0
Rafine şeker yeme . Protein alımına önem ver ama aşırıya kaçma proteinde de. Ayrıca karbonhidratı da ölçülü düzeyde tüketmelisin.Vücudunun susuz bırakmadığından emin ol.
 

ErwinSmith

Rektör
Emektar
Katılım
12 Mayıs 2013
Mesajlar
11,559
Reaksiyon puanı
344
Puanları
83
Ekmeği birak ac kaliyorsun ama sonra alisiyorsun gitgide kilo veriyorsun yalniz ben beceremedim bir türlü sen basarabilirsen ne mutlu
 

Sucrofe

Müdavim
Katılım
1 Nisan 2014
Mesajlar
3,270
Reaksiyon puanı
677
Puanları
113
İlk öncelikle hırslanmalısın. Günün sonunda yediğin her şeyi düşün ve sor kendine: "Acaba bugün yaptığım hareketlerle yediğim şeyleri eritmiş miyimdir?" Hep yap bunu. Mesela bugün hareketlerine göre fazla mı yediğini düşünüyorsun? Hemen diger ki gün hareketlen, spor yap. Bisiklet sür, mekik çek. Abur cuburu bırak. Nefsini kontrol etmelisin. Gerisi gelir zaten.
 

victorysan

Öğrenci
Katılım
11 Ağustos 2014
Mesajlar
19
Reaksiyon puanı
0
Puanları
1
her şeyi geç benim gibi dşnür varken!:bir gün oruç tut ertesi gün şınav çek bir gün oruç tut ertesi gün şinava devam boyle boyle. Ben sadece ramazan orucu ile 4 kg verdim sen boyle yaparsan emin ol daha iyi sónuç alırsın@dine dayanan yarı yolda kalmaz oruç kalkan (şişmanlıga) sende kullan ama iftar da kendine hakim olmazsan olur hepsi yalan
 

Vikings

Müdavim
Katılım
5 Aralık 2013
Mesajlar
9,621
Reaksiyon puanı
91
Puanları
48
Ekmeği tamamen kes, öyle günde bir dilimmiş falan hepsi hikaye asla yeme ekmek, 2 litre en az su iç günde ve sabah akşam spor yap mekik, şınav çek dışarıya çık 30 dakika koş yavaş adımlarla koş.
 

jeromax

Öğrenci
Katılım
27 Haziran 2011
Mesajlar
21
Reaksiyon puanı
0
Puanları
0
Benim bir arkadaş baya kiloluydu 3 ayda zayıfladı,kimse yüzüne dönüp bakmazdı şimdi partilere falan çağrılıyor. fitness'e gitmeyeceksen çevrende sosyal alanlar falan varsa değerlendir. basketboll'a git,çocuklar futbol oyna,hatta yüzmeye de gidebilirsin zaten çok pahalı değil. yeme içmeyi kısıtlamak mümkün ama zorlanırsan hiç uğraşma spor ile zayıflamaya çalış. evdeyken abur cuburdan uzak dur,birde insan yapacak bir şey bulamazsan de aklı sürekli yemeye gider. kafanı meşgul edecek,aklını yemeğe içmeye getirmeyecek bir işle uğraş. hatta bu ders çalışma,online oyun gibi şeyler de olabilir ama sporu ihmal etme. hiç biri olmadı kilonu paraya dönüştür. uzak mesafede bir iş bul yürüyerek oraya git. veya seni sağa sola gönderecek bir iş bul.
 

Junas

Doçent
Katılım
20 Haziran 2008
Mesajlar
836
Reaksiyon puanı
7
Puanları
18
Bisiklete bin.Ben 2 ayda 5 kilo verdim hemde hiç ekstra birşey yapmadan.Öküz gibi yedim, öküz gibi de içki içtim zayıfladım :))
 

phoenix_

Doçent
Katılım
19 Temmuz 2012
Mesajlar
728
Reaksiyon puanı
0
Puanları
0
bisiklet olur koşu olur bu tarz egzersizler yap. günlük 1 saat yeterli bence jogging temposunda koşu. bisiklet ne kadar yapmalısın bilmiyorum. internette bolca karın egzersizi bulabilirsin mekik vs. az ye bir de.
 

|Ⓢєччαh|

Müdavim
Katılım
12 Mart 2011
Mesajlar
35,210
Reaksiyon puanı
10,323
Puanları
113
Öküz gibi yedim, öküz gibi de içki içtim zayıfladım :))


ilk kısmı tamam da, ikinci kısmı yalan!
ben dünya yüzünde içki içen hiç öküz görmedim...

hem öküz amcalar duymasın seni bi daha, valla hakkında hakaret davası açabilirler bak!
"Bizim Allaha isyan ettiğimiz nerde görülmüştür!" diye... :D
 

theBUBY

Asistan
Katılım
9 Ocak 2012
Mesajlar
228
Reaksiyon puanı
4
Puanları
18
Güzel kardeşim her insanın bazal metabolizması farklıdır. Mesela benimki 3200 kalori çıktı. Yaşın 16 daha, büyük ihtimalle de abur cubur çok tüketiyorsun, kola, ice tea, meyve suyu tüketiyosun, çayını şekeri iciyorsun. Öncelikle rafine şekeri hayatından cikar(küp seker, toz seker, kola, ice tea, meyve suyu, meyveli soda, toz icecekler. Bunların hepsinde asırı derecede seker var)
Sonra ekmek sakın yeme. Fabrika malları tercih etme: kek, bisküvi, hazır et ürünleri. Yemeklerini tuzsuz ye hic tuz alma. Fastfood yiyemeden duramam dersen yine ye ama kolasini az iç sos hic kullanma. Hayatına da biraz hareket kat. Ornek veriyorum pc basında 3 saat oturuyorsan telefonunda alarm kur yarım saatte bir evde 1-2 tur at, evinde asansör varsa kullanma.
Bunları yap. Ama gercekten yap, garanti kilo verirsin. Ben bu sekilde 1 ayda 5 kilo verdim. Sonra şımardım yemeye devam ettim:):)
 

şenlik

Öğrenci
Katılım
14 Aralık 2015
Mesajlar
2
Reaksiyon puanı
0
Puanları
1
Rezonans terapisiyle kilo verdim ben arkadaşlar, memnun kaldım, hiçbir yan etkisi gibi bir şey de yok aksine baş ağrılarıma falan da iyi geldi
 
Üst