Kilo vermek için neler yapmalıyım?

Şu anda konuyu okuyanlar (Üyeler: 1, Ziyaretçi & Botlar: 0)


Twin

Asistan
Katılım
9 Nis 2013
Mesajlar
320
Puanları
16
1.75 boyunda 88 kiloyum. Kilo vermek istiyorum fakat beslenme alışkanlıklarım çok kötü ve günde 4-5 öğün yemek yiyorum belkide. Hedefim 65-70 kilo civarına kadar düşmek. Ne tavsiye edersiniz. Baya bir zamandır yemeği 3 öğüne düşürdüm ama canım sıkılsa karnım aç olmasa bile bir şeyler yemek istiyorum. Spor'dan uzağım biraz ama 1 ay kadar fitness'a gitmeyi düşünüyorum. Fitness'a gitmesem bile kilo vermek için neler yapabilirim? Şeker kullanmıyorum ama çok sık olmasa da canım tatlı bir şeyler istiyor. Tuz olmasa da olur yemek az tuzlu çok tuzlu olmuş pek anlamıyorum bile. Özellikle ekmek konusunda tavsiyeniz ne olur? Her sofraya oturuşum da yarım ya da 3 çeğrek ekmek yiyorum. Ekmek yemediğim zaman doymuyorum sanki. He birde hızlı yemek yeme alışkanlığım var. Bu alışkanlıktan da bir türlü kurtulamadım. Kilo verebilmem konusuda yardımcı olabilir program vb. Bir şeyler varsa söylerseniz çok sevinirim. Bu arada olurda fitness'a başlarsam fitness + günde 1 saat koşu ile tahmini 1 ayda kaç kilo verebilirim?
 

Theurer

Doçent
Katılım
1 Ocak 2013
Mesajlar
729
Puanları
0
ekmeği azaltmaya bak. bende de aynı sorun var :) akşamları en az 45 dakika yürümeye akşam 6 dan sonra bişey yememeye şınav mekik çekmeye gayret ediyorum. hardfoxun bir kaç programı var onu deniyorum birde
 

Twin

Asistan
Katılım
9 Nis 2013
Mesajlar
320
Puanları
16
ekmeği azaltmaya bak. bende de aynı sorun var :) akşamları en az 45 dakika yürümeye akşam 6 dan sonra bişey yememeye şınav mekik çekmeye gayret ediyorum. hardfoxun bir kaç programı var onu deniyorum birde
Şimdiye kadar bir faydasını gördünüz mü peki? Eksilme varmı eksilme :)
 

Theurer

Doçent
Katılım
1 Ocak 2013
Mesajlar
729
Puanları
0
profesyonel yardım şart bence, kilo olarak aman aman bi durum yok, ama kollar omuz yürüdü gitti :)
 

/xo/

Ready to Rock! °°°
Katılım
3 Haz 2013
Mesajlar
6,159
Puanları
63
Konum
Beyoğlu
Öğlen yemeği yerine 1 paket Eti Form ye. Limonlu, Mısırlı vs olabilir. Ben Şu ands yapıyorum bunu, 5 . günde 500gr gitti bile. Ama dikkat et; ekmek, tatlı yiyecekler ve meyve suyu vs uzak dur. Ekmeksiz yapamıyorsan kepek ye.
 

Twin

Asistan
Katılım
9 Nis 2013
Mesajlar
320
Puanları
16
Öğlen yemeği yerine 1 paket Eti Form ye. Limonlu, Mısırlı vs olabilir. Ben Şu ands yapıyorum bunu, 5 . günde 500gr gitti bile. Ama dikkat et; ekmek, tatlı yiyecekler ve meyve suyu vs uzak dur. Ekmeksiz yapamıyorsan kepek ye.
Bu dediğinizi dikkate alıcam. Sabah kahvaltısını da biraz kaba bir tabirle bir leğen salata. Yani içinde havuç, salata, domates, kıvırcık, marul, turp olucak. Yanına bir dilim peynir ve 1 tane yumurta yemeyi düşünüyorum. Hiç ekmek yemeyeceğim sabah kahvaltısın da. Öğlen de arkadaşın dediği gibi eti form yerim ve bol bol şu tuketirim. Bir zararı olmaz herhalde bu şekilde beslenmenin. Salataya tuz yağ koymam. Akşam yemeği için bir şey düşünmedim henüz. Aklıma birşey gelmedi.
 

/xo/

Ready to Rock! °°°
Katılım
3 Haz 2013
Mesajlar
6,159
Puanları
63
Konum
Beyoğlu
Bu dediğinizi dikkate alıcam. Sabah kahvaltısını da biraz kaba bir tabirle bir leğen salata. Yani içinde havuç, salata, domates, kıvırcık, marul, turp olucak. Yanına bir dilim peynir ve 1 tane yumurta yemeyi düşünüyorum. Hiç ekmek yemeyeceğim sabah kahvaltısın da. Öğlen de arkadaşın dediği gibi eti form yerim ve bol bol şu tuketirim. Bir zararı olmaz herhalde bu şekilde beslenmenin. Salataya tuz yağ koymam. Akşam yemeği için bir şey düşünmedim henüz. Aklıma birşey gelmedi.
Benim babamın diyetinin sabah kahvaltısını vereyim ;

3 çeşit meyve, 1 dilim kepek ekmeği, çay (şekersiz) . Sabah kahvaltısında ekmek olmazsa saat 10 gibi acıkıyor insan.
 

Twin

Asistan
Katılım
9 Nis 2013
Mesajlar
320
Puanları
16
Benim babamın diyetinin sabah kahvaltısını vereyim ;

3 çeşit meyve, 1 dilim kepek ekmeği, çay (şekersiz) . Sabah kahvaltısında ekmek olmazsa saat 10 gibi acıkıyor insan.
Peki babanız faydasını görüyor mu acaba bu diyetin? En kötüsü acıktığım zaman eti form yerim tavsiyeniz üzerine. Ya da yanıma elma felan alırım
 

/xo/

Ready to Rock! °°°
Katılım
3 Haz 2013
Mesajlar
6,159
Puanları
63
Konum
Beyoğlu
Peki babanız faydasını görüyor mu acaba bu diyetin? En kötüsü acıktığım zaman eti form yerim tavsiyeniz üzerine. Ya da yanıma elma felan alırım
Babambl başlamadan önce 98 kiloydu, şimdi 87. Ekmeği kesti, şekeri kesti. Tabi form yemiyordu. Iş yerinde Form bulması zor.

Dediğim şu ; Sabah sağlıklı ve hafif kahvaltı, öğle form, akşam hafif yemek, acıkırsanız yatmadan önce bir bardak süt.
 

Twin

Asistan
Katılım
9 Nis 2013
Mesajlar
320
Puanları
16
ne kadar zamandır bu diyeti uyguluyor peki?
 

Elrohir18

Asistan
Katılım
8 Eyl 2009
Mesajlar
185
Puanları
16
kardeşim önce bir diyetisyene gideceksin kan tahlillerine bakılacak sonra kütle endeksin ölçülecek ve ona uygun kalorili bir diyet yazılacak sonraısnda iser spor yapman lazım daha doğrusu cardiyo yapacaksın sağlıklı bir şekilde zayıflamak istiyorsan böyle olucak ben 10 kilo verdim:) 2 ayda daha da gidicek:)
 

brk134

Asistan
Katılım
5 Ocak 2008
Mesajlar
152
Puanları
0
Ben geçen sene 89 kiloydum şimdi 77 kilo oldum ve yağ oranımı %11'e kadar düşürdüm.Diyetisyene gitmedim ama düzenli spor yaparak yediklerime dikkat ettim. Aburcuburda yedim ama az ve ara ara canım çok istediğinde.Öncelikle akşam yemeğinde ekmeği bıraktım ve öğünleri küçülttüm ,akşam mümkün olduğunca karbonhidrat (Makarna,patates,pilav yemedim).yemekte ve karnım acıktıkça yoğurt yedim.Eğer canın abur cubur tatlı yemek isterse bunların hepsini öğlen ye akşama sakın bırakma ve akşam 19.00 dan sonrada yemek yememeye dikkat et .
Ama öncelikle şunu bilmen gerekir ki ne kadar diyette yapsan yemek biçimini değiştirmen lazım diyet sonrası.
Ayrıca düzenli spor mutlaka lazım düzenli olmasına önemli herşeyden önce sağlık için.
 

zinde_kulak

Asistan
Katılım
17 Ağu 2013
Mesajlar
105
Puanları
16
Ben spor yapıp kilo veremeyen kimseyi göremedim, basit bir yemek düzenlemesi ve düzenli sporlar verilmeyecek kilonun olmadığını düşünmüyorum ben.
 

Fex

Üyecik
Katılım
25 Eki 2013
Mesajlar
14
Puanları
0
Yemeğinize dikkat ederseniz ,Düzenli beslenirseniz ve her gün spor yaparsanız zayıflarsınız..Belki bu laflar klişe gibi gelsede işin ozeti bu.Mesala bende de kilo sorunu vardı.Her akşam yemeğinden sonra parkta 2 saat spor yapardım. Yürüyüş , hafif tempoda koşu vs. 94 kilodan 75 kiloya düştüm...
 

Twin

Asistan
Katılım
9 Nis 2013
Mesajlar
320
Puanları
16
Yemeğinize dikkat ederseniz ,Düzenli beslenirseniz ve her gün spor yaparsanız zayıflarsınız..Belki bu laflar klişe gibi gelsede işin ozeti bu.Mesala bende de kilo sorunu vardı.Her akşam yemeğinden sonra parkta 2 saat spor yapardım. Yürüyüş , hafif tempoda koşu vs. 94 kilodan 75 kiloya düştüm...
Ne kadar zaman içerisinde böyle bir sonuca ulaştınız?
 

hüzün_

Dekan
Onursal Üye
Katılım
14 Nis 2010
Mesajlar
8,725
Puanları
63
Biberiye çayı diyorum başka da bir şey demiyorum
 

passkeys

Asistan
Katılım
23 Kas 2011
Mesajlar
424
Puanları
18
1.75 boy 78 kilodaydım. 3 ayda 12 kilo verdim sadece yürüyüş ve ekmek yemedim.
 

tanerkamber

Üyecik
Katılım
16 May 2012
Mesajlar
67
Puanları
6
hareket etmeden veremezsin yürüyüş yapıcan öğlenleri yemek olarak pirinç lapa yanında haşlanmış tavuk eti
 

jestercat

Asistan
Katılım
17 Eyl 2012
Mesajlar
465
Puanları
18
kilo vermek çok basit şekerli yiyecekler ve ekmek yeme spor yap zaten zayıflarsın. Ben 1.77 boy 2 ayda 75 kilodan 68'e düştüm ve hiç spor yapmadan ama zararlı tabi sen spor yap ve az ye kesin zayıflarsın
 
Üst
stat counter