Kilo Verme Ve Kas Yapma

Şu anda konuyu okuyanlar (Üyeler: 1, Ziyaretçi & Botlar: 0)


erenekz

Üyecik
Katılım
5 Haz 2012
Mesajlar
15
Puanları
0
Merhaba Arkadaşlar 17 yaşındayım ve 98 kiloyum nasıl kilo verebilirim ve kas yapabilirim yardımlarınızı bekliyorum
 

Oekry

Asistan
Katılım
7 Kas 2013
Mesajlar
262
Puanları
0
Hafta 1 - 2 dakika koş, 4 dakika yürü. Toplam 5 kez.

Hafta 2 - 3 dakika koş, 3 dakika yürü. Toplam 5 kez.

Hafta 3 - 5 dakika koş, 2.5 dakika yürü. Toplam 4 kez.

Hafta 4 - 7 dakika koş, 3 dakika yürü. Toplam 3 kez.

Hafta 5 - 8 dakika koş, 2 dakika yürü. Toplam 3 kez.

Hafta 6 - 9 dakika koş, 2 dakika yürü. Toplam 2 kez. Daha sonra 8 dakika koş.

Hafta 7 - 9 dakika koş, 1 dakika yürü. Toplam 3 kez.

Hafta 8 - 13 dakika koş, 2 dakika yürü. Toplam 2 kez.

Hafta 9 - 14 dakika koş, 1 dakika yürü. Toplam 2 kez.

(Not: Eğer 9.hafta sonunda yorgun hissediyorsanız, 10.haftaya geçmeden önce bu haftayı tekrar edin.)

Hafta 10 - 30 dakika koş.

- - - Mesaj Güncellendi - - -

Tabii ısınmak için önce 1 hafta düzenli olarak 30 dakika yürü.
 
Üst
stat counter