İş den sonra spor yapmak

[grkszsylr47]

Herkeze merhaba, dün işe başladım sabah 8 aksam 5 ve ayriyetten spor yapmak istiyorum ama şöyle bir sıkıntım var, sadece öğlen yemek yiyiyoruz bilindiği gibi , dediğim gibi işten saat 5 de çıktığım için saat 4 gibi protein tozu kullansam saat 6 gibi salonda olurum, spordan sonra da portenin tozu kullanıp eve gidince normal pilavdir, makarnadir, etdir tarzı şeyler yesem acaba bana yararı olurmu

 

[furkanHD]

İlla ki olur ama sana tavsiyem spora gitmeden atıştırman en kötü

 

[Mtn S]

Kas çalış yürüyüş yap ufak tefek atıştırmanın zararı olacağını düşünmüyorum dengeli beslen

 

[MERT YALÇIN]

Neredeyse bir yıla yakın fitness ile uğraştım ve futbol oynadığım için biraz ara verdim(1ay) tekrar başlıcam 1 haftaya size tavsiyem mesela size kendimden bir örnek yazıyım
sabah 6.30 KAHVALTI(Tavsiyem yulaf ezmeli karışım)
ara öğün 11.00 Bir avuç kavrulmamış badem+türk kahvesi 1 fincan
öğlen 12.30 100gr bulgur-pilav(3-4 yemek kaşığı)+minimum 300gr tavuk veya et+bol yeşillik
ara öğün 15.00 Bir avuç kavrulmamış badem+1bardak yeşil çay
akşam yemeği 17.00 100gr bulgur-pilav(3-4 yemek kaşığı)+minimum 300gr tavuk veya et+bol yeşillik
spordan minumum 2 saat önce yemeği yemeniz tavsiyem tozuda spor önce spor sırasında kullanmanız bence iyi olur spor salonunda satılan protein shake lerde işe yarar bence ama toz kullanıyor isen kullanman gereken bir madde daha var bence kreatin gibi veya bazı suplementler gibi size tavsiyem bazı youtube kanalları var onlarıda incelemenizi öneririm ör:ağırsağlam, ege fitness vs. böyle çok ve faydalı kanallar var banada sorabilirsiniz biraz detay verirseniz yardımcı olabilrim mesela kilo almak için mi kilo vermek için mi veya dahada kuvvetlenmek için mi spor yapıyorsunuz detaylarını paylaşırsanız bildiğim kadarıyla yardımcı olmak isterim iyi günler...

 

[atik posta]

Protein tozunu spordan sonra al. Spordan önceye gerek yok. Spordan sonra süt ile karıştırıp iç. İşten sonra zor oluyor aslında. Yorgunluk fln. Araban varsa sorun olmaz. Hem 6 ay bir çalış, temeli at, daha sonra optimum protein düşün. Yalnız meyve, sebze ile beslenmek daha doğru.