Haftada kaç gün spor yapılmalı ?(program önerisi)

Konusu 'Fitness ve Vücut Geliştirme' forumundadır ve jeliboncocuk tarafından 19 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

  1. jeliboncocuk

    jeliboncocuk Asistan

    Katılım:
    6 Kasım 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16

    - Haftada kaç gün spor yapılmalı ?(program önerisi)

    Mrb arkadaşlar ben ocak 2013 ten beri spor yapıyorum ve sürekli program değiştiriyorum ama genelde 2 gün gidip 1 gün dinleniyordum. Sizce aşağdaki programlardan hangisi daha uygun olur ?


    İLK PROGRAM
    1.gün(göğüs-omuz-karın)
    2.gün(sırt-arka kol-karın)
    3.gün(kol-bacak-karın)
    4.gün dinlenme
    5.gün program tekrarı


    İKİNCİ PROGRAM
    1.gün(göğüs-omuz-karın)
    2.dinlenme
    3.gün(kol-bacak-karın)
    4.gün dinlenme
    5.gün(sırt-arka kol-karın)
    6.gün dinlenme
    7.Gün program tekrarı


    ÜÇÜNCÜ PROGRAM
    1.gün(göğüs-omuz-karın)
    2.gün(sırt-arka kol-karın)
    3.DİNLENME
    4.gün(kol-bacak-karın)
    5.DİNLENME
    6.gün program tekrarı
     
  2. sonicar

    sonicar Üyecik

    Katılım:
    25 Kasım 2010
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    program, boy, kilo ve vücut yapısına göre düzenlenir. hangi spor salonuna gidiyorsan seni çalıştıracak olan hocanın tavsiyelerine göre hareket etmen gerekir. en doğrusu budur. öyle internetten millete sorarak olmaz. hoca sana çalışma programı yanında beslenme programı da tavsiye eder. sağdan soldan duyduklarına, kulaktan dolma bilgilere sakın itibar etme. genel olarak : başlangıç aşaması haftada iki gündür. kasların piştikten sonra günaşırı periyoduna geçilir ve kasların da hareketleri hafızasına almaya başlar. ileriki aşamada 2 gün idman 1 gün dinlenme olur. ama bu periyodlar kesin değildir, genellemedir.... en başta belirttiğim gibi boy, kilo ve vücut yapısına göre düzenlenir. en doğru program seni çalıştırcak olan hocanın programıdır gerisi hikayedir.
    idmanlarda en önemli husus hareketi doğru şekilde yapmandır. mesela 50 kiloluk dambılla, yarım yamalak hareketlerle pazu çalışırsan sonunda yamuk kaslara sahip olur gülünç duruma düşersin. önemli olan hareketi doğru yapmandır bu bir, ikincisi düzenli idmandır, üçüncüsü ise düzenli uykudur. çünkü kaslar uyurken gelişir. spor salonunda çalışırsın o anda kasların şişer, aynada kendine bakarsın rambo gibisindir, 1 saat sonra eve gidip duşa girersin, dur bir de şimdi kendime bakayım dersin ve aynada woody allen gibi sönmüşsündür :) "nereye gitti lan benim edelelerim" diye bunalıma girersin :) bu hep böyle olur. çünkü kasların idman yaparken değil uyurken gelişir ve düzenli idman yanında düzenli uyku programı da yaparsan kaslarının ne kadar cabuk geliştiğini görürsün...
    umarım yardımcı olmuşumdur.
    önemli not : sakın aceleci olma, bu iş sabır işidir. 1-2 ayda vin diesel gibi olayım dersen çuvallarsın.
    ayrıca sakın kas geliştirici ilaçlar alma (steroid vs) sakın ama sakın. doğal haliyle geliştiği kadar gelişsin. olduğu kadarıyla idare et. ilaçlarla geliştirirsen, ilerleyen yıllarda şekilsiz birisi olursun ve gülünç duruma düşersin.
    şimdiden hayırlı olsun edelelerin :D
     
  3. neet

    neet Moderatör Yönetici Moderatör

    Katılım:
    6 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    20.168
    Beğenileri:
    134
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    boy kilo yazmamışsın ancak
    program tarzını beğenmediğimi söylemeliyim.
    bunun dışında programlarına uyarken hafif protein takviyesi almanı öneririm.
     
  4. jeliboncocuk

    jeliboncocuk Asistan

    Katılım:
    6 Kasım 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    16
    Cevaplarınız için teşekkürler arkadaşlar. Aslında bulunduğum ülkede hoca ile çalışmak biraz zor çünkü buradaki hocalar saat başı para alıyor , türkiyede öyle birşey yok bende sağda solda çalışanlara bakarak hareketleri düzgün yapmaya çalışıyorum.

    Spora başlamadan önceki kilo: 58 :))
    Spora başladıktan sonra kilo: 67
    Boy: 1.84
    evet biliyorum benim baya kilo almam lazım ama spor yaparak yavaş yvaş alıyorum.
    Program önerinizi bekliyorum hep aynı programdan gitmek insanı bıktırıyor bir süreden sonra...
     
  5. RedDevil

    RedDevil Profesör

    Katılım:
    29 Kasım 2008
    Mesajlar:
    1.434
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynı program mı ? Sen evdemi çalışıyorsun :) Çalıştığın salonu değiştir bence aynı program ile kaslar gelişmez bir süre sonra o harekete bağışıklık kazanır kasların. Haftada 3 gün ideal. Örneğim;Pazartesi-Çarşamba-Cuma iyi bir program çalışma zamanı. Pazar günleri genellikle telafi olur. Siz salonu değiştirin. Hocalarınızın bir işe yaradığı yok. Ocak ayından beri aynı programlamı çalışılır. Hangi şehirdesiniz acaba ?
     
  6. herry26

    herry26 Asistan

    Katılım:
    14 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    spor hocasımı kendinmi ayarladın
     
  7. ariakas

    ariakas Üyecik

    Katılım:
    16 Ekim 2012
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    haftada 3 gün 1 saat calısman yeterli cok abartmaya gerek yok
     

Sayfayı Paylaş