Fitnessa kac gun gitmeliyim

[emre5589]

2 gün önce fitness a başladım. 2 gün gittim bu gün kollarim ağrıyor. Sol kolumu bukemiyorum. Acaba fitnessa bugün gitmelimiyim ve haftada kaç gün gitmeliyim? (Boyum 1.87 kilom 88

 

[castlerock]

2 gün önce fitness a başladım. 2 gün gittim bu gün kollarim ağrıyor. Sol kolumu bukemiyorum. Acaba fitnessa bugün gitmelimiyim ve haftada kaç gün gitmeliyim? (Boyum 1.87 kilom 88

Amaç ne? Kilo vermek mi kas yapmak mı? Fitness salonlarında genelde destek veren spor hocaları olur... Onların yönlendirmesiyle çalışmalısınız...

 

[Sucrofe]

Sen şu an genel çalışıyorsun sanırım, yeni başlayanlar ilk bir ayı vücudu alıştırmak için her kas grubunu spor salonuna gittiği her gün çalıştırır genellikle. Vücudun alışma sürecinde olduğu için kaslarının ağrıması çok normal. Şimdi genel çalıştığın için haftada kaç gün gitmen gerektiğini bilmiyorum, en iyisi bunu hocana danış ve hocana soru sormaktan çekinme aksi takdirde gelişemezsin. Bölgesele geçtiğin zaman göğüs-arka kol, sırt-ön kol, bacak-omuz şeklinde çalışılıyor genellikle ve üç gün çalış bir gün tatil yap mantığı var bölgesel antrenmanda ama sen şu an bölgesel antrenman yapmadığın için bilmiyorum hangi sıklıkla çalışman gerektiğini. Bir gün çalış bir gün tatil yap mantığıyla da verimli sonuçlar alabilirsin diye düşünüyorum çünkü spor salonuna gittiğin zaman genel antrenman yaptığın için bütün kas grupların çalışıyor ve dinlenme ihtiyacı duyuyorsun kaslarının yıpranmasından dolayı. Ama ben konuya hakim değilim, bilen birisine danışman çok daha iyi olacaktır. İlk bir ayı genel antrenmanla geçir, vücudun alışsın ve sonra da bölgesel antrenmana geçersin. Şunu da unutma, bilgi kasta değil beyindedir; bu yüzden bilen birisine danış muhakkak, internette araştırma yap.

 

[emre5589]

Suan hem kol hem omuz hem ayak çalışıyorum 1 ay bu programla devam edecekmisim sonradan başka program verecekmiş hoca

---- Mesajlar birleştirildi ----

Amaç ne? Kilo vermek mi kas yapmak mı? Fitness salonlarında genelde destek veren spor hocaları olur... Onların yönlendirmesiyle çalışmalısınız...

Bana sordu kilo vermek istiyomusun diye evet dedim. Senin fazla kilon yok ama dedi. Ikisini birden yapıyorum basta bisiklet sürüp koşuyorum sonrada kas çalışıyorum.

 

[Sucrofe]

Göğüs de çalışıyorsun dimi, hepsi bir arada?

Hangi amaç için spor salonuna gittiğin çok önemli, kas yığını mı olmak istiyorsun yoksa yağsız ve kaslı bir vücuda mı? Kas yığını olmak istiyorsan bulk dönemine girmen lazım, karbonhidrat ve proteini baya bir arttırıp şekeri ve yağı da azaltman gerekiyor. Yağsız ve kaslı bir vücuda sahip olmak istiyorsan karbonhidratı yeterli seviyede tüketmen, proteini çok alman, şekeri ve yağı da baya bir azaltman gerekiyor. Beslenme çok önemli ama spor da önemli, sen kası zorlamazsan gelişmez. Kahvaltıyı bir haşlanmış yumurtayla falan geçiştirmemen lazım, abanman gerekiyor yağsız veya yarım yağlı lor peynirine, zeytine, haşlanmış yumurtaya (sarısını az tüket) ve yanında yağsız veya yarım yağlı bir bardak süt iyi olur. Yulaf ezmesini yoğurda döküp yersen karbonhidrat, lif ve protein bakımından da güzel olur. Spordan sonra protein ve karbonhidrat bakımından zengin bir öğün tüketmen gerek. Araştır muhakkak bunları.

 

[BatinY]

Haftada 4 gün yeterli olur, 1 gün aralıklarla gitmelisin kasların dinlenmesi de gerekiyor.

 

[Blue Stack]

En az 4 gün gitmelisin.

 

[emre5589]

Göğüs de çalışıyorsun dimi, hepsi bir arada?

Hangi amaç için spor salonuna gittiğin çok önemli, kas yığını mı olmak istiyorsun yoksa yağsız ve kaslı bir vücuda mı? Kas yığını olmak istiyorsan bulk dönemine girmen lazım, karbonhidrat ve proteini baya bir arttırıp şekeri ve yağı da azaltman gerekiyor. Yağsız ve kaslı bir vücuda sahip olmak istiyorsan karbonhidratı yeterli seviyede tüketmen, proteini çok alman, şekeri ve yağı da baya bir azaltman gerekiyor. Beslenme çok önemli ama spor da önemli, sen kası zorlamazsan gelişmez. Kahvaltıyı bir haşlanmış yumurtayla falan geçiştirmemen lazım, abanman gerekiyor yağsız veya yarım yağlı lor peynirine, zeytine, haşlanmış yumurtaya (sarısını az tüket) ve yanında yağsız veya yarım yağlı bir bardak süt iyi olur. Yulaf ezmesini yoğurda döküp yersen karbonhidrat, lif ve protein bakımından da güzel olur. Spordan sonra protein ve karbonhidrat bakımından zengin bir öğün tüketmen gerek. Araştır muhakkak bunları.

Evet hepsi bir arada.

Sabahları zaten bi tane haşlanmış yumurta yiyiyorum zeytin peynir felanda yiyiyorum. Bi tane yumurta yeter mi acaba kaç tane tuketmeliyim?
Kas yığını değilde yağsız kaslı bir vücut istiyorum

 

[Sucrofe]

En az dört haşlanmış yumurta yemen lazım ama sarısını az ye. Proteini alabildiğin kadar al ama abartma, abartabileceğini de sanmam çünkü karbonhidrata oranla zor alınıyor.

 

[KNMX]

haftada en fazla 4gün.

 

[emre5589]

haftada en fazla 4gün.

Ben pazar gunu haric tum gunler gidiyorum neden boyle soyledin bi zararimi var hergun gitmemin?

 

[RoketLiSaVasTReni]

Ben pazar gunu haric tum gunler gidiyorum neden boyle soyledin bi zararimi var hergun gitmemin?

Evet zararlı bu seviyede çünkü kaslar yıkınca değil dinlenince gelişir.

 

[Blue Stack]

Ben pazar gunu haric tum gunler gidiyorum neden boyle soyledin bi zararimi var hergun gitmemin?

4 gün, en fazla 5 gün gitmelisin. Vücudunun dinlenmeyede ihtiyacı var ve bu kas gelişimin için faydalı bir durum.

 

[emre5589]

Tamam patron sagol bugun dinleneyim o vakit

 

[KNMX]

Tamam patron sagol bugun dinleneyim o vakit

doğru olanı yapıyorsun.

 

[Theodore Bagwell]

pazartesi ve salı gidiyordum çarşamba mola, perşembe cuma devam cumartesi de kardiyoya gidiyordum en uygunu bu sanırım faydalıydı

 

[KNMX]

pazartesi ve salı gidiyordum çarşamba mola, perşembe cuma devam cumartesi de kardiyoya gidiyordum en uygunu bu sanırım faydalıydı

evet. yeterli dinleniyormuşsunuz. sizin dediğiniz gibi yapmak daha faydalı.

 

[Tuğ-han]

En az dört haşlanmış yumurta yemen lazım ama sarısını az ye. Proteini alabildiğin kadar al ama abartma, abartabileceğini de sanmam çünkü karbonhidrata oranla zor alınıyor.

Zaten çoğu Boksör ya da Body'ciler fazla protein yüzünden oluşan Karaciğer hastalıklarından ölüyor.

 

[KNMX]

Zaten çoğu Boksör ya da Body'ciler fazla protein yüzünden oluşan Karaciğer hastalıklarından ölüyor.

protein tozları bana göre çok zararlı.

 

[Blue Stack]

Protein tozlarının zararlı olduğuna dair elle tutulur bir kanıt yok. Her şey dozunda güzel. Fazla içersem fazla kaslı olurum diye düşünülmezse bir zararı yok.

 

[KNMX]

Protein tozlarının zararlı olduğuna dair elle tutulur bir kanıt yok. Her şey dozunda güzel. Fazla içersem fazla kaslı olurum diye düşünülmezse bir zararı yok.

Proteini tozdan almak yerine et, yumurta vs. doğal şeylerden almak daha mantıklı bence.

 

[Blue Stack]

Proteini tozdan almak yerine et, yumurta vs. doğal şeylerden almak daha mantıklı bence.

Herkesin bütçesi söylediğinize yetmeyebilir. Et vb yiyeceklerin fiyatları ülkemizde malum. Tavuğun fiyatı bile eskisine göre pahalı. Yani protein tozu dozunda kullanıldığı sürece her gün bu tarz besinleri alma imkanı olmayan arkadaşlar için açıklarını kapamalarına yardımcı güzel bir alternatif. Tabii bu işte beslenme sıfır olup sadece protein tozuna güvenilirse bir kazanım sağlanamaz. Dediğinizde o yönden haklısınız. Mümkün olduğu kadar amaca uygun beslenme yapılıp yardımcı supplementler alınabilir.

 

[KNMX]

protein tozu çok ucuz bir şey değil. 1 yumurta ise en fazla 1tl.

 

[Blue Stack]

protein tozu çok ucuz bir şey değil. 1 yumurta ise en fazla 1tl.

Ben yumurta yenmesin sadece protein tozuna abanın demiyorum farkındaysanız. Fitness ile uğraşan bir insan zaten günde en az 4 yumurta yemeli hedefine bağlı olarak. Gündüz 4-5 yumurta yedi diyelim. Öğlen, akşam ve ara öğünlerde vs ne yapacak. İlla bir öğünde hedeflediği miktara ulaşamayacaktır. E paso yumurtada yenmeyeceğine göre. Diğer şeyleride mümkün olduğunca almaya devam edip yardımcı supplementlerden faydalanmalı diyorum sadece.

Ayrıca ortalama fiyatta bir protein tozunun porsiyon fiyatı 4, 4.5 liraya denk gelir ve bu pahalı sayılmaz.

 

[KNMX]

Ben yumurta yenmesin sadece protein tozuna abanın demiyorum farkındaysanız. Fitness ile uğraşan bir insan zaten günde en az 4 yumurta yemeli hedefine bağlı olarak. Gündüz 4-5 yumurta yedi diyelim. Öğlen, akşam ve ara öğünlerde vs ne yapacak. İlla bir öğünde hedeflediği miktara ulaşamayacaktır. E paso yumurtada yenmeyeceğine göre. Diğer şeyleride mümkün olduğunca almaya devam edip yardımcı supplementlerden faydalanmalı diyorum sadece.

Ayrıca ortalama fiyatta bir protein tozunun porsiyon fiyatı 4, 4.5 liraya denk gelir ve bu pahalı sayılmaz.

Bana pahalı gelir. ben ise, protein tozuna alternatif birçok şey var diyorum.