Merhaba arkadaşlar ben 17 yaşındayım 193 boy ve 101 kiloya sahibim. bugün fitnessa başladım arkadaşım vardı vücutçu onun yardımıyla neyse işte gittim bugğn 10dakika tempolu yürüdüm sonra kol bacak falan çalıştık(adam başta ölçtü baya ona göre program hazırladı)1 saat falan. sonra 15 dakika kardiyo yaptım yada neyse işte 15 dakika daha yürüdüm. bide protein tozu içtim. şimdi sorum böyle yaparak kilo verebilir miyim? yada yağ yakabilir miyim? karbonhidrat falan yemiyodum sadece 2 3 aydır geceleri yemek yiyodum hep şimdi bıraktım düzrnli beslenmeye başladım. ayrıca haziranda 84 kiloydum ve kaykaycıyım.
Son düzenleyen moderatör: