Fitness Hakkında Sorular

Bu konuyu okuyanlar

Blue Stack

Doçent
Katılım
22 Mart 2017
Mesajlar
606
Reaksiyon puanı
253
Puanları
63
Arkadaşlar fitness yapan bilgisi olan var ise yorum bırakabilir mi? Birkaç sorum olacak.
 
Katılım
2 Haziran 2014
Mesajlar
4,764
Reaksiyon puanı
2,554
Puanları
113
Yaş
123
Ben hem yaptım hemde baya araştırdım soru varsa alabilirim hatta hiç uğraşmayalım ağırsağlam yaz Youtube ye her sorunun cevabı var orada tarz olarak sevmezsen egefitness var :)
 

Blue Stack

Doçent
Katılım
22 Mart 2017
Mesajlar
606
Reaksiyon puanı
253
Puanları
63
Evet sorularınız nedir?
Merhaba,
Ben 175 boyundayım ve boyuma göre zayıfım. Gainer aldım ve fitnessa da başladım. Öncelikle bu gainerın tabii ki düzgün beslenmeyle faydası olur mu?
Ne bulursam yemeli miyim? Çok ekmek yiyen bir insan değilim, yediğimi de kesmeli miyim? Beslenmem az buçuk nasıl olmalı, fitness yapıp elimden geldiğince güzel beslendiğim sürece faydasını görür müyüm?
Gainerı tam olarak nasıl kullanmalıyım. Hardline marka.
 

Ömer Canbaz

Müdavim
Emektar
Katılım
29 Ağustos 2017
Mesajlar
6,157
Reaksiyon puanı
3,629
Puanları
113
Merhaba,
Ben 175 boyundayım ve boyuma göre zayıfım. Gainer aldım ve fitnessa da başladım. Öncelikle bu gainerın tabii ki düzgün beslenmeyle faydası olur mu?
Ne bulursam yemeli miyim? Çok ekmek yiyen bir insan değilim, yediğimi de kesmeli miyim? Beslenmem az buçuk nasıl olmalı, fitness yapıp elimden geldiğince güzel beslendiğim sürece faydasını görür müyüm?
Gainerı tam olarak nasıl kullanmalıyım. Hardline marka.
Gainer hakkında bilgim yok. Ama besinleri protein ağırlıklı yiyebilirsin. Tavuk , pilav, yumurta bu tarz yiyecekler yiyin. Kahvaltıyı çok sağlam yapın. Günde 5-6 öğün yemek yiyin.
 
Katılım
2 Haziran 2014
Mesajlar
4,764
Reaksiyon puanı
2,554
Puanları
113
Yaş
123
Merhaba,
Ben 175 boyundayım ve boyuma göre zayıfım. Gainer aldım ve fitnessa da başladım. Öncelikle bu gainerın tabii ki düzgün beslenmeyle faydası olur mu?
Ne bulursam yemeli miyim? Çok ekmek yiyen bir insan değilim, yediğimi de kesmeli miyim? Beslenmem az buçuk nasıl olmalı, fitness yapıp elimden geldiğince güzel beslendiğim sürece faydasını görür müyüm?
Gainerı tam olarak nasıl kullanmalıyım. Hardline marka.
Ne bulursam yiyeyim mantığı yanlış öncelikle anladığım kadarıyla kilo alman lazım bu yüzden önce ağırsağlam.com dan günlük kaç kalori alman gerektiğini öğren sonra da alman gereken kalorinin 500 kalori üstünde al.Sabah 2 yumurta sarısı ile 2 sadece beyazı ile toplam 4 tane yersen çok iyi yulaf ezmesi süt tarçın karışımı kaliteli bir beslenme kaynağı beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği olursa harika olur çayı kahveyi şekersiz içmeye alış kola fanta soğuk çay hazır meyvesuyu soda gibi yüksek şekerli şeylerden uzak dur hamur işleri de elinden geldiğince yemezsen çok iyi olur bisküvi cips saymıyorum bile onlar zaten çöp aynı şekilde a101 bim gibi marketlerde satılan işlenmiş hazır yiyeceklerden de uzak dur maddi durum iyiyse ayçiçek yağını zeytinyağı ile değiştir öğlen yemeğinde az yağlı pilav ile haşlanmış yağsız tavuk yenilebilir yada ızgara tavuk veya balık yine az yağlı olacak şekilde olsun kalori almak kolay değil bu şekilde bu yüzden badem fındık ceviz yer fıstığı gibi sağlıklı yağlar içeren takviye çerezler yenilebilir.Meyve olarak serbest takıl avokado özellikle ye ama en sağlıklı yağ yine ondadır.Sebze olarak mutlaka brokoli çok iyi bir tercih olacaktır tabi tüm yeşil yapraklı sebzeler iyidir ama brokolinin yeri ayrı tabi.Diyetkolik.com dan da az buçuk yediklerinin kalori hesabını yapabilirsin eğer yine de yetersiz gelirse gainer ile destekleyebilirsin.Bu şekilde beslenirsen sabırla sporunu yaparsan muhakkak sonuç alırsın.Ben sonuç aldım 3 4 ayda 4 5 kilo almayı başardım sağlıklı şekilde tabi sonra kız mevzusu yüzünden verdim 5 6 kilo ama olsun :)
 

Blue Stack

Doçent
Katılım
22 Mart 2017
Mesajlar
606
Reaksiyon puanı
253
Puanları
63
Gainer hakkında bilgim yok. Ama besinleri protein ağırlıklı yiyebilirsin. Tavuk , pilav, yumurta bu tarz yiyecekler yiyin. Kahvaltıyı çok sağlam yapın. Günde 5-6 öğün yemek yiyin.
Çok teşekkür ederim, dikkate alacağım.

Ne bulursam yiyeyim mantığı yanlış öncelikle anladığım kadarıyla kilo alman lazım bu yüzden önce ağırsağlam.com dan günlük kaç kalori alman gerektiğini öğren sonra da alman gereken kalorinin 500 kalori üstünde al.Sabah 2 yumurta sarısı ile 2 sadece beyazı ile toplam 4 tane yersen çok iyi yulaf ezmesi süt tarçın karışımı kaliteli bir beslenme kaynağı beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği olursa harika olur çayı kahveyi şekersiz içmeye alış kola fanta soğuk çay hazır meyvesuyu soda gibi yüksek şekerli şeylerden uzak dur hamur işleri de elinden geldiğince yemezsen çok iyi olur bisküvi cips saymıyorum bile onlar zaten çöp aynı şekilde a101 bim gibi marketlerde satılan işlenmiş hazır yiyeceklerden de uzak dur maddi durum iyiyse ayçiçek yağını zeytinyağı ile değiştir öğlen yemeğinde az yağlı pilav ile haşlanmış yağsız tavuk yenilebilir yada ızgara tavuk veya balık yine az yağlı olacak şekilde olsun kalori almak kolay değil bu şekilde bu yüzden badem fındık ceviz yer fıstığı gibi sağlıklı yağlar içeren takviye çerezler yenilebilir.Meyve olarak serbest takıl avokado özellikle ye ama en sağlıklı yağ yine ondadır.Sebze olarak mutlaka brokoli çok iyi bir tercih olacaktır tabi tüm yeşil yapraklı sebzeler iyidir ama brokolinin yeri ayrı tabi.Diyetkolik.com dan da az buçuk yediklerinin kalori hesabını yapabilirsin eğer yine de yetersiz gelirse gainer ile destekleyebilirsin.Bu şekilde beslenirsen sabırla sporunu yaparsan muhakkak sonuç alırsın.Ben sonuç aldım 3 4 ayda 4 5 kilo almayı başardım sağlıklı şekilde tabi sonra kız mevzusu yüzünden verdim 5 6 kilo ama olsun :)
Teşekkür ederim. Abur cubur işlerini zaten pek sevmem, şuan hiç yemiyorum. Ona verdiğim parayla kendime öğün çıkartmaya çalışıyorum. Maddi durum çok iyi değil. İyi değil derken ailemden bunun için özel bir para almıyorum. Devletin verdiği bursla yapmaya çalışıyorum. Evde ne pişerse onu yiyorum ama daha çok protein verebilecek şeyleri anneme yaptırtmaya çalışıyorum. Kahvaltımı falan düzene soktum, eski yiyişimden çok daha fazla yediğim kesin. Ayrıca günde iki kerede gainer ile destekliyorum.
 

Samet UCA

Müdavim
Katılım
3 Ağustos 2012
Mesajlar
3,277
Reaksiyon puanı
2,912
Puanları
113
Hardline pro gainer kullanmıştım pek yararı olmadı bünyeden bünyeye değişir.
Bu tozu sütle karıştırıp içmeni tavsiye ederim biraz ağır olur ilk başlarda ama alışırsın. 2 yemek kaşığını bir shakere atıyordum ben. Eğer shaker yoksa internetten alabilirsin.
Shaker - Karıştırıcı
Spor yapmadan 1 saat önce sağlam beslen. Karbonhidrat ağırlıklı beslenmen önemli. Ne kadar çok yediğinden daha önemlisi ne sıklıkla beslendiğin. Pirinç pilavı bol bol tüket mevlüt pilavıda yapabilirsin tavuklu.
Spordan hemen sonra tekrar beslenmen gerekiyor. Gün içerisinde hiç bir zaman açlık hissetme.
Sigara kullanıyorsan bırak. Metabolizmayı dengesiz hale getirdiği için zayıf insanlarda etkisi fazla.
Birde protein ihtiyacını unutma sabahları yumurta ye. Ama bu yumurtanın sadece beyazınımı yoksa sarısınımı tüketmeliydik onu hatırlamıyorum çünkü ben yumurtadan nefret ederim öğrenci evinde 2 sene her gün yediğim için :D
 

Blue Stack

Doçent
Katılım
22 Mart 2017
Mesajlar
606
Reaksiyon puanı
253
Puanları
63
Hardline pro gainer kullanmıştım pek yararı olmadı bünyeden bünyeye değişir.
Bu tozu sütle karıştırıp içmeni tavsiye ederim biraz ağır olur ilk başlarda ama alışırsın. 2 yemek kaşığını bir shakere atıyordum ben. Eğer shaker yoksa internetten alabilirsin.
Shaker - Karıştırıcı
Spor yapmadan 1 saat önce sağlam beslen. Karbonhidrat ağırlıklı beslenmen önemli. Ne kadar çok yediğinden daha önemlisi ne sıklıkla beslendiğin. Pirinç pilavı bol bol tüket mevlüt pilavıda yapabilirsin tavuklu.
Spordan hemen sonra tekrar beslenmen gerekiyor. Gün içerisinde hiç bir zaman açlık hissetme.
Sigara kullanıyorsan bırak. Metabolizmayı dengesiz hale getirdiği için zayıf insanlarda etkisi fazla.
Birde protein ihtiyacını unutma sabahları yumurta ye. Ama bu yumurtanın sadece beyazınımı yoksa sarısınımı tüketmeliydik onu hatırlamıyorum çünkü ben yumurtadan nefret ederim öğrenci evinde 2 sene her gün yediğim için :D
Sütle içmemi hocamda söylüyor, öyle yapacağım. Shaker var aldığım yer yollamıştı.
Mümkün olduğunca sık ve faydalı yemeye çalışıyorum imkanlar dahilinde. Aslında zayıf olmayı çok kafama taktım, belli bir kütleye ulaşmak istiyorum artık. Sigara kullanmıyorum. Yumurta konusunda da ben beyazını hiç ama hiç sevmem. Sarısıyla beraber olunca yiyebiliyorum günde 3 tane sabahları anca o şekilde boğazımdan geçiyor.
 
Üst