Dumbell'a başlamak.

Şu anda konuyu okuyanlar (Üyeler: 1, Ziyaretçi & Botlar: 1)


M.Şamil CAN

Dekan
Katılım
23 Eki 2009
Mesajlar
5,831
Puanları
48
Arkadaşlar beni görseniz :D yağız delikanlı filan dersiniz 1.84 boy kilo 80 :D Ama kollar filan biraz zayıf :D Şu kollarımı sıkılaştırmak filan istiyorum. Dumbell'a kaç kilo ile başlamalıyım. Günde nekadar veya işte herneyse :D Yardım edermisiniz ?
 

cengaver51

Dekan
Katılım
5 Nis 2009
Mesajlar
5,082
Puanları
48
bunun için spor salonuna başvur bence eğitmen sana bi program veririr sadece dambıl ile olmuyor kas beslenmeye dikkat etmen lazım mekik şınav barfiks ilede desteklersin

---------- Post added at 01:38 ---------- Previous post was at 01:32 ----------












 

post34

Doçent
Katılım
10 Eyl 2009
Mesajlar
861
Puanları
0
10 kg dumbell yeter sanırım, internette birsürü konuyla ilgili egzersizler falan da var derdin kas kütlesi olmak değilse komplike şeylere ihtiyacın olmayacağı kanısındayım
 

cengaver51

Dekan
Katılım
5 Nis 2009
Mesajlar
5,082
Puanları
48
10 kg fazla başlangıç için 2 kg ile başlmanı tavsiye ederim yanlış kulakdan dolma seylerle ile sakatlıkdan başka bişey olmaz 10 kg profosyoneller için olabilir ama başlangıç seviyesi için 2 kg yeterli sen yinede eğitmene sor öyle devam ettt:)
 

post34

Doçent
Katılım
10 Eyl 2009
Mesajlar
861
Puanları
0
10 kg fazla başlangıç için 2 kg ile başlmanı tavsiye ederim yanlış kulakdan dolma seylerle ile sakatlıkdan başka bişey olmaz 10 kg profosyoneller için olabilir ama başlangıç seviyesi için 2 kg yeterli sen yinede eğitmene sor öyle devam ettt:)
Aslında 10 kg fazla değil değil sonuçta çocuk değil ya 2 kg ile günde 5-6 set çalışcağına 10 kg ile 1 set de bitir. Ya da boşver 1,5 lt'lik su şişesi al gitsin :D
 

cengaver51

Dekan
Katılım
5 Nis 2009
Mesajlar
5,082
Puanları
48
Aslında 10 kg fazla değil değil sonuçta çocuk değil ya 2 kg ile günde 5-6 set çalışcağına 10 kg ile 1 set de bitir. Ya da boşver 1,5 lt'lik su şişesi al gitsin :D
birden yüklenmek iyi değil daha çok set yapsın daha ii kaslar alışınca zaten 5 kg ye geçer ister istemez daha sonra artırır istediği gibi kaslarda esneme olmasın diye dedim birden 2 kg ile başla diye
 

Colditz

Asistan
Katılım
11 Ağu 2010
Mesajlar
315
Puanları
0
Bu Dumbell'a bende başlamıştım fakat ağırlık çalışırsam boyumun uzamayacağını söylediler. Bende bırakmak zorunda kaldım. Gerçekten böyle midir? Bu arada başlangıç için 4 kg idealdir ama bir body salonuna gitsen daha iyi olur senin için.
 

cengaver51

Dekan
Katılım
5 Nis 2009
Mesajlar
5,082
Puanları
48
Bu Dumbell'a bende başlamıştım fakat ağırlık çalışırsam boyumun uzamayacağını söylediler. Bende bırakmak zorunda kaldım. Gerçekten böyle midir? Bu arada başlangıç için 4 kg idealdir ama bir body salonuna gitsen daha iyi olur senin için.

gelişim çağıında haltter yapmammak lazım dumbell ile alakası yokki kolları çalıştırıyorsun sadece ama halterin altına girdiğinde büyük bi baskı altında olduğundan boy uzamasında sorunlar çıktığını gördüm gelişim çağındaki insaların halter çalışması boy uzatmasını engelliyor dumbel ile alakası yok
 

knightx

Profesör
Katılım
29 Ara 2008
Mesajlar
2,494
Puanları
38
abi ben fitnesa gidiyordum bi ara bayağıda ilerlemiştim halter falan üst göğüs alt göğüs falan gerçekten işe yaradı fakat 2 aydır gitmiyorum her taraf geri indi bitti gitti kül oldu:D yani eğer bırakacaksan hiç başalama istersende bende çalışma programı var ama sadece dambıl değil her türlüsünden var :D:D
 

UniqueX

Asistan
Katılım
6 Nis 2009
Mesajlar
120
Puanları
0
Tavsiye olarak, ilk önce bi spor salonuna giderek ordaki eğitmenden vücudun hakkında bilgi alman ve eğitiminin ne şekilde olması hakkında verdiği programa uyman. 1ay bile gitsen baya birşey kapabilirsin(eğitmen daha çok yardımcı olacaktır tabikide). vücudunun verdiği tepkiyi gördükten sonrada kendi ağırlık ve çalışacağın hareketleri seçebilirsin rahatlıkla. ama eğer spor salonuna gidemeyeceksen, arkadaşın dediği gibi 2-3 kilo ile başlamak faydalı olacaktır. setlerdeki hareketleri yaklaşık 12 ve set tekrarınıda 3 defa yaparsan vücudun alışmaya başlar ve ağırlıkları 5-7-10 şeklinde arttırabilirsin. ama bunda en önemlisi doğru kasları orantılı şekilde çalıştırıp ve setleri düzenli yapmalısın, yani başlarda basit ve komikte gelebilir belki 3kilo ile 10luk setler ve yapabilioken dur ya nolcak 30 yapıyım daha ii olur şeklinde düşünebilirsin. ama bu tamamen yanlış bi davranış olur. kasları düzenli bi şekilde çalıştırmalısın. eğer bi anda yüklenirsen hem kaslarını zedeliyebilirsin ve aşırı set yaparakta kaslarını yorarak zayıflatabilirsin. ve ilk hafta ham olduğundan dolayı kolay gibi gözüken bu hareketleri fazla yaparak kendini 1 gün sonrasında inanılmaz kas ağrılarına mağruz bırakabilirsin( denenmiştir onaylanmıştır :D )
kendimden küçük bi örnek verirsem eğer, spor salonunda düzenli bi şekilde 3kilo ile başladıktan sonra (ki ozamanlar o bile yetioda kaslarımı ağrıtmasına) bikaç ay içersinde ağırlıklarımı kademeli olarak arttırıp rahatlıkla 10kilo ile 10luk setlerimi yapmaya başlamıştım.
başlarda çok kalori harcamasanda biraz geçtikten sonra beslenmenede dikkat etmelisin.
öğrendiğim bildiğim kadarıyla aklıma gelen bikaç şeyi yazdım, internette arama yaparak bodyle ilgili faydalı forumlarıda bulabilirsin(evde dumbell hareketleriyle ilgili konular mevcut :) ).
umarım biraz yardımcı olmuştur. iyi çalışmalar şimdiden :D
 
S

SDN Okuru

SDN Okuru
hiç ağırlık çalışmamış biri kaç kilo dambılla başlamalıdır? kaç günde bir ağırlık arttırılmalıdır?
 

oslun

Dekan
Katılım
2 Ara 2008
Mesajlar
7,746
Puanları
48
hiç ağırlık çalışmamış biri kaç kilo dambılla başlamalıdır? kaç günde bir ağırlık arttırılmalıdır?
kas yapına bağlı.. çok çelimsizsen 2.5 kg ile başlayabilirsin, bunu 2.5 litrelik kola şişeleriyle deneyebilirsin.2.5 kg çok hafif gelirse, kollarda yanma beklenenden az olursa 5 kg ile devam edersin. sonra 7.5, sonra 10 diye gider bu
 

ReDo

Rektör
Katılım
8 Kas 2008
Mesajlar
13,626
Puanları
48
Kas yapmak isteyen bizim dükkana gelsin, 30 35 kg alçıları indirip bindirsin yeterli olur. :D
 

ExJin

Üyecik
Katılım
7 Şub 2013
Mesajlar
70
Puanları
6
Başlangıçta ön kol için 7Kg ideal, burda esas olan çok ağırla çalışmak değil, sık çalışmaktadır. Dikkat edilmelidir ki çalışmalar bir gün arayla sürdürülmelidir. Böylelikle kas gelişimi gerçekleşmiş olacaktır. Ara verilmeden çalıştırılan adelelerde halk arasında 'amele kası' diye tabir edilen gösterişsiz kuvvete sahip olunacaktır.
Yukarıdaki uyarı dikkate alınarak arka kol ise başlangıç olarak 5kg ile çalışılmalıdır. Ara verim unutulmamalıdır.
Ayrıca ön kol ile arka kol aynı gün çalıştırılmamalıdır. Omuz ile ön kol, göğüs ile arka kol daha uygun olacaktır. Mekik dilenilen zamanda çalışılabilir. Mekik için de size BUNU izleyerek uygulamayı öneririm.
 

sebastiantr

Profesör
Katılım
28 Ağu 2012
Mesajlar
2,624
Puanları
0
Kas yapmak sabırla olan bişey.
1kg ile başlamıyayım 5 ile başlıyımda hızlı hızlı geçeyim diye bişey yok.

Direk sakatlanırsınız, ayrıca 2,5kg dambılı kaldırmak kolay bişey değil. 1-2-3- pert olursunuz.
Biraz çalışır didinir, 4-5-6 sonra 8-10-20 dersiniz ancak bu bile yeterli değildir.

Zamanla olacak bişey bu ve zamanla kaybedilecek bir yetenek.

Misal askerde 50+50+50+50 200 mekik çekerdim, şimdi 20 de nefesim kesiliyor.
30 tane şınav çekerdim ama şimdi 10 taneyi güçlükle çekiyorum.


Ayrıca her hareket farklı kas türlerini çalıştırır. Bunun için bir profesyonel den destek almalı, yada yukarıdaki örnekteki gibi bir çok şeyi araştırmalırsınız.
Şöyle bir örnek vereyim 10 tane şınav çekerken zorlanmama rağmen (gerçi zorlanmamın sebebi sol el bileğimde fıtık olması) 2,5kg + 2,5kg lik dambıl ile doğru pozisyonda 15 lik set olarak 60 hareket yapabiliyorum.

Yani anlatmak istediğim dambıl falan boş hikaye hangi kası nasıl geliştireceğinizi bilmeniz lazım.
 
S

SDN Okuru

SDN Okuru
Arkadaslar 5kq liq dumbell'La qünde kac kez calısmak yararlı olur ?
 
Üst
stat counter