Bacak, Kalça ve Sırt Aynı Anda
Kas yapmak için çaba sarfediyorsanız ve spor salonuna da gitmek istemiyorsanız işte size arka bacak ve alt sırt kaslarınızı geliştirmek için egzersiz.Arka bacak kaslarını ve alt sırt kaslarını çalıştırmanız için yapmanız gereken hareket çok basittir.Resimde görüldüğü gibi ve açıklamada anlatılan gibi hareketleri uyguladığınız takdirde spor salonlarına gitmeden evinizde kolaylıkla kaslarınızı çalıştırabileceksiniz.
Etleriniz yanlarda ve sol topuğunuz bir swissballun üzerinde olacak şekilde yere sırtüstü yatın. Sağ dizinizi sol göğsünüze doğru götürün. Daha sonra belinizi havaya kaldırarak kalçanızı sıkın ve sadece başınız, omuzlarınız ve kollarınız yere değecek şekilde pozisyon alın. Bir kaç saniye bekleyin ve belinizi yere indirin.
Plan
İlk hafta iki tarafa da 8′er tekrar yapın. İkinci hafta 10, üçüncü ve dördüncü haftalarda ise 12 tekrar yapın.
Kaynak:
Kas yapmak için çaba sarfediyorsanız ve spor salonuna da gitmek istemiyorsanız işte size arka bacak ve alt sırt kaslarınızı geliştirmek için egzersiz.Arka bacak kaslarını ve alt sırt kaslarını çalıştırmanız için yapmanız gereken hareket çok basittir.Resimde görüldüğü gibi ve açıklamada anlatılan gibi hareketleri uyguladığınız takdirde spor salonlarına gitmeden evinizde kolaylıkla kaslarınızı çalıştırabileceksiniz.
Etleriniz yanlarda ve sol topuğunuz bir swissballun üzerinde olacak şekilde yere sırtüstü yatın. Sağ dizinizi sol göğsünüze doğru götürün. Daha sonra belinizi havaya kaldırarak kalçanızı sıkın ve sadece başınız, omuzlarınız ve kollarınız yere değecek şekilde pozisyon alın. Bir kaç saniye bekleyin ve belinizi yere indirin.
Plan
İlk hafta iki tarafa da 8′er tekrar yapın. İkinci hafta 10, üçüncü ve dördüncü haftalarda ise 12 tekrar yapın.
Kaynak:
