3 aylık tavsiye istiyorum

[berkcem4]

Iyi günler.18 yaşında 1,87 boyunda 93 kiloyum.Göbek , yanlar ve göğüsleri eritmek istiyorum.Yazın 3 aylık spor salonuna yazılmayi düşünüyorum.Kilo verip yağlardan kurtulurmuyum . tavsiyeleriniz nelerdir

 

[_X_]

Ekmek tüketimini yarıya indir.
Çay kahve kullanımında şeker kullanımını çeyreğe indir yada yapabilirsen hiç kullanma.
Tatlıları fazla tüketme.
Akşam 7-8 den sonra yemek yeme. Günde 2 öğün ye. 3 öğün diye birşey yok uydurulmuş birşeydir.
Gün içerisinde yediğinin üstüne uzanma, uzanıp uyuma
Öğün içerisinde karnını tam doldurma.
Masada yemek yeme, yerde ye ve bağdaş kurarak yahut tek ayağın üstüne oturulup diğerinin dışarda olduğu pozisyonda ye.

Spor konusuna gelince.
Sabah hafif tempoyla en az 3.5 km en fazla 7 km hafif tempo koş
Isındıktan sonra uygun bir yerde şınav çek
Dönüş yolunda daha hafif tempoyla gel ve evde mekik çek.
İlk günkü şınav ve mekik sayı'n son gücünü sarfettiğin noktaya kadar olsun.
Sonraki günler 2 şer 3 er ekleye ekleye gidebildiği yere kadar git ama mutlaka bir sonraki günkü sayın öncekşnden fazla olsun.

15 günde yürüyüşünden farkı anlayacak
1 ay sonra çevren sendeki durumu farkedecek.

Not : Meyve yemeyi ihmal etme. Meyveyi yemekten önce ye. En az yarım saat önce ye ve karnını doldurma.