20 Kilo vermek için ne yapabilirim?

[steve78]

Arkadaşlar merhaba,

20 yaşında, boyum 1,77 ve 85kg'ım. 20 kg kadar zayıflamam gerekiyor. Diyet uygulamıyorum ancak yediğime dikkat ediyorum ve ekmeği tamamen bıraktım. Yıllar öncesi şekeri de bırakmıştım zaten. Youtube'tan fitness videolarına baktım ancak çok sıkıcı geldi. ( 20dk lık hiit cardio yaptım epey sıkıcıydı. ) Sormak istediğim sabahları erkenden kalkıp biraz yürüsem daha sonrada hafif tempoda, hemen hemen her gün, koşabildiğim kadar koşsam etkili bir sonuç alır mıyım sizce?

 

[_X_]

Arkadaşlar merhaba,

20 yaşında, boyum 1,77 ve 85kg'ım. 20 kg kadar zayıflamam gerekiyor. Diyet uygulamıyorum ancak yediğime dikkat ediyorum ve ekmeği tamamen bıraktım. Yıllar öncesi şekeri de bırakmıştım zaten. Youtube'tan fitness videolarına baktım ancak çok sıkıcı geldi. ( 20dk lık hiit cardio yaptım epey sıkıcıydı. ) Sormak istediğim sabahları erkenden kalkıp biraz yürüsem daha sonrada hafif tempoda, hemen hemen her gün, koşabildiğim kadar koşsam etkili bir sonuç alır mıyım sizce?

Sonuç alırsın kardeşim rahat ol.
Ayrıca koludan sonra mekik ve şınav çek daha da faydalı olur. Günlük 40-50 standart mekik ve şınav çekmeye alıltır kendini daha verimli olur. İlk zamanlar bunsayıya ulaşamayabilirsin fakat çekebildiğin kadar çek her gün arttırarak 40 veya 50 tane standardına ulaşmaya çalış zamanla ne kadar kolay olduğunu zorlanmadan çektiğini görünce kendine inanamayacaksın. Akabinde sayıları dahada arttırabilirsin.

İyi çalışmalar, iyi forumlar.

 

[KNMX]

bence sonuç alırsın. yürüme kilo verdirir...

 

[steve78]

Sonuç alırsın kardeşim rahat ol.
Ayrıca koludan sonra mekik ve şınav çek daha da faydalı olur. Günlük 40-50 standart mekik ve şınav çekmeye alıltır kendini daha verimli olur. İlk zamanlar bunsayıya ulaşamayabilirsin fakat çekebildiğin kadar çek her gün arttırarak 40 veya 50 tane standardına ulaşmaya çalış zamanla ne kadar kolay olduğunu zorlanmadan çektiğini görünce kendine inanamayacaksın. Akabinde sayıları dahada arttırabilirsin.

İyi çalışmalar, iyi forumlar.

Teşekkürler. Mekik rahat çekiyorum ama şınav da zorlanıyorum. Bileklerim acıyor bir süre sonra. Nizami 3-5 şınavdan sonra bırakıyorum.

 

[MrtAltg]

Teşekkürler. Mekik rahat çekiyorum ama şınav da zorlanıyorum. Bileklerim acıyor bir süre sonra. Nizami 3-5 şınavdan sonra bırakıyorum.

Bende zamaninda 1-2 anca şınav cekerdim anca gunluk duzenli calisma ile cok yuksek sayilara ulasabilirsin yeterki azim et birakma

 

[eronis]

Diyet uygulamıyorum ancak yediğime dikkat ediyorum ve ekmeği tamamen bıraktım.

Diyet beslenme alışkanlığı demektir. Kısaca diyet bir başlanıp bir bırakılmaz. Senin her zaman yediğin şeylerdir. Diyetine besin ekleyebilir yada çıkarabilirsin ancak biraz daha seçici olabilirsin ki tavsiye ederim.

Youtube'tan fitness videolarına baktım ancak çok sıkıcı geldi. ( 20dk lık hiit cardio yaptım epey sıkıcıydı. ) Sormak istediğim sabahları erkenden kalkıp biraz yürüsem daha sonrada hafif tempoda, hemen hemen her gün, koşabildiğim kadar koşsam etkili bir sonuç alır mıyım sizce?

Sıkıldıysan sıkılmaya vaktin olmuş demektir, bu da demektir ki yanlış yapmışsın Zorlanmadığın için memun kalmadın sanıyorum. Hangi kanaldan baktın bilmiyorum ama Genç ve Fit, Uzman TV Spor gibi kanalları tavsiye ederim.
--- Gönderi Güncellendi ---
Biraz anlarım, sana bir program vereyim mi ?

 

[steve78]

Diyet beslenme alışkanlığı demektir. Kısaca diyet bir başlanıp bir bırakılmaz. Senin her zaman yediğin şeylerdir. Diyetine besin ekleyebilir yada çıkarabilirsin ancak biraz daha seçici olabilirsin ki tavsiye ederim.

Sıkıldıysan sıkılmaya vaktin olmuş demektir, bu da demektir ki yanlış yapmışsın Zorlanmadığın için memun kalmadın sanıyorum. Hangi kanaldan baktın bilmiyorum ama Genç ve Fit, Uzman TV Spor gibi kanalları tavsiye ederim.
--- Gönderi Güncellendi ---
Biraz anlarım, sana bir program vereyim mi ?

Diyetten kastım dukan diyeti vs gibi haftalık hangi vakit ne yiyeceğin belirli olan diyetler.
Şuradan izledim. Olabilir yardımcı olabilirseniz sevinirim.

 

[ConfickerBelasi]

bir köpek edin barınaktan sabah akşam koşu partneri kazanırsın belkide yüzmede de...

 

[eronis]

Diyetten kastım dukan diyeti vs gibi haftalık hangi vakit ne yiyeceğin belirli olan diyetler.
Şuradan izledim. Olabilir yardımcı olabilirseniz sevinirim.

Hocam bu video ne ?
--- Gönderi Güncellendi ---
Erkekler İçin Vücut Egzersizleri - UZMANTV
--- Gönderi Güncellendi ---
Google'ı kullan, sürekli yeni şeyler ara.
Besin gruplarını öğren.
Düzenli yap.
Üretken ol.
Düşün daha da geliştirmenin yada değiştirmenin yollarını
Tekrarla

 

[SONG JOONG KI]

Koşmak elbette iyi gelir fakat diyette çok önemli. Ona da dikkat ederseniz 3 aya kadar verirsiniz

 

[KNMX]

Bence kilonuz iyi 65kg çok az olmaz mı?

 

[steve78]

Bence kilonuz iyi 65kg çok az olmaz mı?

Adipomasti var. bu yüzden kilo vermek zorundayım.

 

[KNMX]

Adipomasti var. bu yüzden kilo vermek zorundayım.

Kusura bakma kardeşim yarana tuz bastırdım sanırım, kusura bakma. Geçmiş olsun o zaman Allah kolaylık versin

 

[steve78]

Kusura bakma kardeşim yarana tuz bastırdım sanırım, kusura bakma. Geçmiş olsun o zaman Allah kolaylık versin

Yok estağfirullah ne kusuru. Sağolun, teşekkürler.

 

[eronis]

Adipomasti var. bu yüzden kilo vermek zorundayım.

Bunu bildiğim kadarıyla doktorlar oradaki yağı alarak düzeltebiliyorlar. Bu ameliyatı olmuş bir tanıdığım var. Benim göğüslerim o hastalığa yakın denebilecek bir hale gelmişti bir ara ama spor yaptım, babam istersen haftaya ameliyat masasına seni yatırtalım dedi ama ben kendi emeğimle yapacağım dedim, vücuduma bıçak sürdürmeyeceğim dedim, sonunda hala biraz göğüs var ama her orta kilolu erkekte olacak cinsten bir şey var şu an bende Evde dumbell'larım var ve sürekli spor yapıyorum, Wing Chun çalışıyorum, sonunda bir kıyafet mağazasına girdiğimde çalışanlar güzel yapım olduğu için dahi övüyorlar
--- Gönderi Güncellendi ---
Kısaca korkmana gerek olan bir şey değil, kendini beğenmen önemli. Eğer aynaya bakınca sana rahatsızlık veriyorsa kurtul ama boş yere kompleks yapma.

 

[SONG JOONG KI]

Telefonunuz android ise s health uygulamasını indirin. Boy- kilonuzu doğru girin. Kaç kalori yaktığınızı gösteriyor.

 

[eronis]

Telefonunuz android ise s health uygulamasını indirin. Boy- kilonuzu doğru girin. Kaç kalori yaktığınızı gösteriyor.
Ekli dosyayı görüntüle 25236

Peki bu uygulama lokmalarımızı da sayıyor mu ? Saymıyorsa kötü.

 

[KNMX]

hassas mı? koşma falan yürüme tam algılıyor mu? ne bileyim arada saymaz falan.

 

[steve78]

Telefonunuz android ise s health uygulamasını indirin. Boy- kilonuzu doğru girin. Kaç kalori yaktığınızı gösteriyor.
Ekli dosyayı görüntüle 25236

Evet kullaniyorum bende
--- Gönderi Güncellendi ---

hassas mı? koşma falan yürüme tam algılıyor mu? ne bileyim arada saymaz falan.

Yurudugunuzu otomatik algiliyor ve kendisi baslatiyor uygulamayi. Durdugunuzdada bildiriyor dk vs.
--- Gönderi Güncellendi ---

Peki bu uygulama lokmalarımızı da sayıyor mu ? Saymıyorsa kötü.

Sayiyor.

 

[SONG JOONG KI]

Peki bu uygulama lokmalarımızı da sayıyor mu ? Saymıyorsa kötü.

Saymaz mı

 

[eronis]

Vayy çakal ! lokmalarımı sayıyor ha? Yediğimde gözü var

 

[SONG JOONG KI]

Vayy çakal ! lokmalarımı sayıyor ha? Yediğimde gözü var

İçtiğin kahveyi suyu bile sayıyor