#kilo

Merhaba, yaşım 14. Öğrenciyim, boyum 172 cm, kilom 65 kg ama yağlıyım. Yağ oranım 23. Zayıflamak istiyorum, ancak aynı zamanda okul hayatını da idare etmek istiyorum. Evde yapabileceğim egzersizler ve uygun maliyetli diyet önerileri varsa yardımcı olabilir misiniz? Diyet önerilerini daha maddi...

Yaşım 16 biraz kilo almak istiyorum. Herkes spora git kilo alırsın diyor. Hiç spor salonuna gitmedim ve en ufak bir bilgim bile yok. Biraz çekingen birisiyim ondan gidemiyorum gibi. Bana ne yapmam gerektiği hakkında detaylı bilgi verebilir misiniz?

Bir 4 - 5 kilo almam gerekiyor. Bana kısa sürede kilo aldırabilecek önerilerinizi bekliyorum (yaş 16) Cevaplar için şimdiden teşekkürler...