Yaşıma göre ne kadar iyi ?

[Mustafa Deliktaş]

Beyler ben 17 yaşımdayım ve 3 yazdır vücut geliştirme ile uğraşıyorum hani fırsat olsa 3 yıl bırakmadan yapardım fakat okul varken gidemiyorum vs. Beslenmem de gayet iyi. Protein ve karbonhidrat bolca tüketiyorum. Boyum 172 cm kilom 85. Sizce 10 üzerinden kaç?

 

[/xo/]

Bence dirty bulk u bırakmalısın. Lean bulk a yönel. Çalışmaya devam, motivasyonunu yüksek tut

 

[Mustafa Deliktaş]

Bence dirty bulk u bırakmalısın. Lean bulk a yönel. Çalışmaya devam, motivasyonunu yüksek tut

Aslında bi süre daha dirty bulk yapıp 90-95 kilo olduğumda define olmayı düşünüyorum daha iyi olmaz mı

 

[Bepob]

Yaşına göre fena değil yağlı yiyecekler yemiyorsundur umarım konuda belirtmişsin ama yağ oranını iyice azalt çalışmayla beraber olur.

 

[Mustafa Deliktaş]

Yaşına göre fena değil yağlı yiyecekler yemiyorsundur umarım konuda belirtmişsin ama yağ oranını iyice azalt çalışmayla beraber olur.

Aslında hafiften bi göbeğim çıktı bu aralar ama hallederim inşallah

 

[/xo/]

Definasyon diyeti (kürü veya ne derseniz) yaparken karbonhidratı keseceksiniz-minimuma indireceksiniz bu süreç çok zor bir süreç olacak çünkü enerjiyi yağlardan kullanmaya başlayacak. Bence şimdiden karbonhidratı azaltın, diyetinize dikakt edin ve lean bulk devam edin. Dediğiniz gibi de yapılabilir tabi tercih sizin. Ama sonra 90 kilo bench basarken öteki hafta 80 kiloda kısa sürede zorlanıp enerjiniz bitince üzülmeyin.

 

[MeshLoobie]

Yaş 22 boy 1.71 51kiloyum bu tür konular açmayın moralim bozuluyor

 

[Mustafa Deliktaş]

Definasyon diyeti (kürü veya ne derseniz) yaparken karbonhidratı keseceksiniz-minimuma indireceksiniz bu süreç çok zor bir süreç olacak çünkü enerjiyi yağlardan kullanmaya başlayacak. Bence şimdiden karbonhidratı azaltın, diyetinize dikakt edin ve lean bulk devam edin. Dediğiniz gibi de yapılabilir tabi tercih sizin. Ama sonra 90 kilo bench basarken öteki hafta 80 kiloda kısa sürede zorlanıp enerjiniz bitince üzülmeyin.

Hak verdim şimdi lean bulk devam o zaman. Antrenmani da 3 program olarak haftada 2 defa yapıyorum. Mesela pzt kol ve göğüs sali triceps ve sırt carsamba omuz ve bacak. Kalan 3 gun de aynisini yapip pazar günü off day yapiyorum. Antrenman böyle iyi mi ?

 

[/xo/]

Hak verdim şimdi lean bulk devam o zaman. Antrenmani da 3 program olarak haftada 2 defa yapıyorum. Mesela pzt kol ve göğüs sali triceps ve sırt carsamba omuz ve bacak. Kalan 3 gun de aynisini yapip pazar günü off day yapiyorum. Antrenman böyle iyi mi ?

3 çalışıp 1 off, 3 çalışıp 1 off olarak yapın derim. Kaslar dinlendikçe gelişir. Onun haricinde uyku düzeninize dikkat ediniz, önemli husus.

 

[Mustafa Deliktaş]

Akşam 11 sabah 9 yapiyorum uykuyu nasıl?

 

[/xo/]

Çok iyi

 

[Mustafa Deliktaş]

Peki