Vücut Geliştirme Hakkında Bir Kaç Sorum Var

[fated34]

Selamün aleyküm arkadaşlar , benim yaşım 13 boyum 1.80 , 1.85 arası kilomda 80-85 arası ama koşarken vücudum sallanıyo rahatsız ediyor .

Şimdi :

1) Evde düzenli mekik çekmem karnımdaki yağların sertleşmesini sağlarmı veya karnımdaki yağların erimesi veya sertleşmesi için ne yapabilirim?
2) Bu yaşta evde düzenli olarak 2 adet 3 kg dambılla çalışsam kolay yoldan kol kası yaparmıyım yoksa bu yaşta yapmamam daha mı yararıma olur?

teşekkürler.

 

[bsg18]

hay maaşallah

 

[BerhanBymz]

Sakin bu yasta karisma mekige falan.Vucud zamanla kendiliginden gelisecekdir.Sen sporunu yap.

 

[fated34]

Sakin bu yasta karisma mekige falan.Vucud zamanla kendiliginden gelisecekdir.Sen sporunu yap.

bu yaşta günde 2 set halinde 20 şer toplamda 40 mekik çekiyorum 40 da dambıl kaldırıyorum (2 tane 3kg) bi sıkıntı olurmu peki ?

 

[Theurer]

önce boğaza sahip çıkacan bence. mekik şınav sonra yardımcı olabilir. dumbell da da 2 3 kg değilde. demirler var ekleyip çıkartabildiğin 10-12 kg lar 50 liraydı en son. al ondan 4 kilodan başla mesela alıştırkça artır

 

[fated34]

önce boğaza sahip çıkacan bence. mekik şınav sonra yardımcı olabilir. dumbell da da 2 3 kg değilde. demirler var ekleyip çıkartabildiğin 10-12 kg lar 50 liraydı en son. al ondan 4 kilodan başla mesela alıştırkça artır

yok benim sorum o değil , önceden spora gidiyordum sınavlar yüzünden bırakmak zorunda kaldım şimdi bu dediklerimi uygulasam gelişimimde bi zarara uğramam dimi?

 

[nominal]

Senin ihtiyacın olan
1)Barfix demiri.
2)Dips yapman için gerekli demir(Alt gögüs ve triceps)
3)2 adet ağırlığı ayarlanabilir dumble.
4)Programlı planlı çalışma

eller açık ve eller kapalı bir şekilde barfix ve şınav çekip dips hareketini alt gögüs için uygulayıp bunu karın hareketleri ile süsleyebilirsin. Ağırlığı ayarlanabilen dumble lar ise kol kasları ve omuz kasları gelişiminde işini fazlasıyla görür
Kolay gelsin...

 

[fated34]

Senin ihtiyacın olan
1)Barfix demiri.
2)Dips yapman için gerekli demir(Alt gögüs ve triceps)
3)2 adet ağırlığı ayarlanabilir dumble.
4)Programlı planlı çalışma

eller açık ve eller kapalı bir şekilde barfix ve şınav çekip dips hareketini alt gögüs için uygulayıp bunu karın hareketleri ile süsleyebilirsin. Ağırlığı ayarlanabilen dumble lar ise kol kasları ve omuz kasları gelişiminde işini fazlasıyla görür
Kolay gelsin...

teşekkür ederim

- - - Mesaj Güncellendi - - -

bi kaç sorum daha olucak cevap verirseniz sevinirim :

evde günlük 40 mekik + 40 dambıl yapsam yaşım 13 bi sıkıntı olurmu gelişmemle ilgili?

 

[RedDevil]

teşekkür ederim

- - - Mesaj Güncellendi - - -

bi kaç sorum daha olucak cevap verirseniz sevinirim :

evde günlük 40 mekik + 40 dambıl yapsam yaşım 13 bi sıkıntı olurmu gelişmemle ilgili?

Kesinlikle dambıl çalışma !!! Bu yaşlar daha erken senin için. Mekik çek tamam ama vücut çalışma. Yüzme'ye yönel. Tüm kas grublarını çalıştıran tek spor dalı. Eski bir sporcu olarak dediğimi yap. Yaşın ilerleğince sonra skıntılar başlar. Sen gel abi sözü dinle.

 

[yigott]

Birkaç yıldır vücut calısıyorum yasım 18 daha erken vücut gelistirme yapman icin

Bana kalırsa 16 Yaşına kadar yüzme yap.16 yasından sonra spor salonuna baslarsın yüzme sayesınde zaten omuzların falan genısler bacak ve karnında sıkılasır...

 

[nailasmu]

Bence en iyisi barfixe devam et ve hergün sayıyı artır, yüzmeye git ya da futbol oyna daha fazla

 

[fated34]

Kesinlikle dambıl çalışma !!! Bu yaşlar daha erken senin için. Mekik çek tamam ama vücut çalışma. Yüzme'ye yönel. Tüm kas grublarını çalıştıran tek spor dalı. Eski bir sporcu olarak dediğimi yap. Yaşın ilerleğince sonra skıntılar başlar. Sen gel abi sözü dinle.

öyle bir planım vardı abi , bu yazın sınavlar bitince yüzmeye yönelicem teşekkürler

Birkaç yıldır vücut calısıyorum yasım 18 daha erken vücut gelistirme yapman icin

Bana kalırsa 16 Yaşına kadar yüzme yap.16 yasından sonra spor salonuna baslarsın yüzme sayesınde zaten omuzların falan genısler bacak ve karnında sıkılasır...

teşekkür ederim bu yazın yüzmeye başlıyacağım inşallah

Bence en iyisi barfixe devam et ve hergün sayıyı artır, yüzmeye git ya da futbol oyna daha fazla

öneriniz için teşekkür ederim basketbol'u daha çok seviyorum yüzmeyede başlıyacağım inşallah

 

[nominal]

Mekik bi sıkıntı yaratmaz ama mekik yerine daha komplike hareketler yapman daha faydalı, fazla mekik çekmek belde bir takım problemlere davetiye çıkarabilir. http://www.sixpackfactory.com/ Bu sitede workouts altında çok güzel komplike karın egzersizleri var. Sana kol kası için tavsiyem , çok fazla tekrar ile yağ yakarsın ve çokta abartılırsa kaslarında yanma olur yani kas kütlen azalır kol kası için barfix çok faydalıdır. Ve buna ek olarak kilosu değiştirilebilir dambıl istediğin etkiyi yapar. Yaklasık kol için 10 12 15 tekrar yapabildiğin ağırlık senin ağırlığındır. Yağ yakmak içinde çalışmak istersen 15 20 tekrarı aşmaman faydalı olur ama amacın vücudunun sıkılaşması ve kaslanmak ise 12 tekrar idealdir Her zaman ortayı bulmalısın. Genel olarak çok ağır kilo ile yaptığın iki 3 tekrar genelde güç çalışması içindir ve sürekli yapılması kasta hasara yol açabilir aynı şekilde çok fazla tekrar yapmakta kaslarını yıpratır. Her zaman ortayı bulman dileğiyle

RedDevilin söylediklerinede önem vermeni tavsiye ederim yaş konusunda ama ağırlık olayını abartmadığın sürece bi sıkıntı yaratmaz. Yani senin kendi vücut ağırlığın ile yapılan çalışmalar faydalı olur. Düzenli yüzmen bütün vücudunu toplar ve istediğin fiziğe kavuşmanı sağlar.

 

[Enisor]

İhtiyacın olan tek şey beklemek çünkü yaşın çok küçük ve vücudun kendiliğinden sıkılaşacaktır ama şekerden uzak dur ve protein ağılıklı beslen her zaman ayrıca mekik sıkılaştırır tabi

 

[fated34]

Mekik bi sıkıntı yaratmaz ama mekik yerine daha komplike hareketler yapman daha faydalı, fazla mekik çekmek belde bir takım problemlere davetiye çıkarabilir. http://www.sixpackfactory.com/ Bu sitede workouts altında çok güzel komplike karın egzersizleri var. Sana kol kası için tavsiyem , çok fazla tekrar ile yağ yakarsın ve çokta abartılırsa kaslarında yanma olur yani kas kütlen azalır kol kası için barfix çok faydalıdır. Ve buna ek olarak kilosu değiştirilebilir dambıl istediğin etkiyi yapar. Yaklasık kol için 10 12 15 tekrar yapabildiğin ağırlık senin ağırlığındır. Yağ yakmak içinde çalışmak istersen 15 20 tekrarı aşmaman faydalı olur ama amacın vücudunun sıkılaşması ve kaslanmak ise 12 tekrar idealdir Her zaman ortayı bulmalısın. Genel olarak çok ağır kilo ile yaptığın iki 3 tekrar genelde güç çalışması içindir ve sürekli yapılması kasta hasara yol açabilir aynı şekilde çok fazla tekrar yapmakta kaslarını yıpratır. Her zaman ortayı bulman dileğiyle

RedDevilin söylediklerinede önem vermeni tavsiye ederim yaş konusunda ama ağırlık olayını abartmadığın sürece bi sıkıntı yaratmaz. Yani senin kendi vücut ağırlığın ile yapılan çalışmalar faydalı olur. Düzenli yüzmen bütün vücudunu toplar ve istediğin fiziğe kavuşmanı sağlar.

bilgilendirdiğiniz için teşekkür ederim yüzme şuan en ideal gibi görünüyor

İhtiyacın olan tek şey beklemek çünkü yaşın çok küçük ve vücudun kendiliğinden sıkılaşacaktır ama şekerden uzak dur ve protein ağılıklı beslen her zaman ayrıca mekik sıkılaştırır tabi

sabır biraz yok gibi bende ama sözünü kulağıma küpe olarak takacağım abi