Vucudumu kendi imkamlarimca nasil gelistirebilirim

Şu anda konuyu okuyanlar (Üyeler: 1, Ziyaretçi & Botlar: 0)

Snnmhmt

Üyecik
Merhaba buradaki bilgili ve tecrubeli kisilerden bir konu hakkinda bilgi edinmek istiyorum
Ben 2 ay fitness a gittim ve faydasini da gordum simdi yaz ayinada girdigimizden dolayi , haliyle tatile gidiyorum ve 2-3 ay süre kadarda fitness a gidemicem sonrasinda tekrar devam edicem,bu gidemegim süre içerisinde 2 ayda yaptiklarimi eritmek istemiyorum kendi imkamlarimca daha da gelistirmek istiyorum koşu,barfiks,mekik,şınav gibi ..


Yaş:17
Kilo:62
Boy:1,77


Koşuyu her 2 gunde 1 veya 3 gunde 1 yapmayi dusuyorum ama kiloda vermek istemiyorum ,ne yaparsam daha da gelisirim yardimci olursaniz sevinirim beslenmeyi filen duzene soktum benim önceligim kolu ve göğüsü şişirmek :)
 

kmurat

Dekan
Her gün akşam serinliğide çekebildiğin kadar şınav(en az 40), mekik(en az 20), ve komando dansı (en az 30-40) seni bir süre idare eder. Formunu korumuş olursun. Gündüzleride uzun yüzme ile kondisyonunu karursun.
 

Snnmhmt

Üyecik
Her gün akşam serinliğide çekebildiğin kadar şınav(en az 40), mekik(en az 20), ve komando dansı (en az 30-40) seni bir süre idare eder. Formunu korumuş olursun. Gündüzleride uzun yüzme ile kondisyonunu karursun.
Şınav mekiği setli olarak mi yapmaliyim , yuzmeyi yapabilirim koşu yapmama gerek yok o zaman dimi ve ben daha da gelistirmek istiyorum bu kaslari
 

nailasmu

Profesör
Bence koşuya gerek yok, sıcakta aşırı terletir ve çıkan erejiyi önemeyince kilo kaybedersiniz.

İlk yorumda belirtilenleri yapın yeter, zaten 2 ay sıcak ve ben de bunları yapıyorum
 

Vikings

Dekan
Şınav,Mekik ve Barfix çekiceksiniz bunlar çok önemli hepsini eşit şekilde her gün azar azar arttıra arttıra arka arkaya yapın.

Bunların haricinde 2 tane ağırlık alabilirsiniz bende 5 kiloluk 2 adet var ve 1 adet kum torbam var. Kum torbası alıpta yumruklarınızı ve vicudunuzu güçlendirebilirsiniz.

Ayaklar için bisiklet sürün veya devamlı merdiven çıkın. Arka kol kası için, koltuğa oturun kendinizi yavaşça aşağıya kaydırın ve vicudunuzu dik tutun kollarınız biraz yukarıda Koltuktan destek alarak duruyor olması lazım, koltuktan güç alarak kendinizi yukar aşağıya kaldırın aynı şınav çekmek gibi ama tam tersi ama elleriniz yerde değil koltuğun ucununda olucak.
 

ScoutNews

Asistan
Öncelikle boyunuza göre kilonuz biraz hafif kalmış . :) Vücut geliştirmede önemli olan boy-kilo orantısını sağlamaktır fikrimce , belirgin olarak kas yapısının ön plana çıkması için . Onun dışında diğer arkadaşların da belirttiği gibi ; düzenli olarak çalışılan mekik , şınav hareketlerinin yanı sıra çeşitli ağırlık varyasyonları ile gelişim sağlayabilirsiniz .
 
bak guzel kardesim tavsiye veren cok olur yalnizca ben sana sunu diyecegim spor cebe kulfettir hic bir zaman kas icin yapma 1. oncelik tamamen saglikli yasam icin olmali ve fitness ve body gibi sporlari kisa vadede yapmani onermem
 
Carmelo Anthoni sana katılıyorum sağlıklı yaşam için yapılmalı yaşam biçimi olmalı

yüzmek iyi kas calsıtırır
şınav mekik barfıks hepsi dengelı olmalı aynı sekılde artırmalı
2 adet dambıl 5kg çalışabilirsin
 

Tys23

Dekan
arkadaşlar ben napabilirm peki 2 dambılım var 5 kg boy 1.80 kilo 75 ben vücudumu nasıl düzeltirim acaba evde
 

brkalagz

Üyecik
Yuzmeyle vucut yapamassin fakat formunu korursun eger birazda sisik bir vucut istiyorsan ve hicbir materyalin yoksa sinava aban derim.Yaninda mekik ve barfikside eksik etme.Squatta yap kalca ve bacaklarinda gelissin.Sinvida koru korune ayni stilde cekme cambocya,india,diamond,ziplamali sinav ... gibi degisik varyasyonlarida dene.Bu gogus kaslarinla birlikte tricepslerinede etkili olacaktir.

- - - Mesaj Güncellendi - - -

arkadaşlar ben napabilirm peki 2 dambılım var 5 kg boy 1.80 kilo 75 ben vücudumu nasıl düzeltirim acaba evde
Kardesim senin yapabilecegin bir cok hareket var.Sinav mekik barfiks ve squatin yanina dumbbell ile hareketler ekliyerek omuz,gogus biceps,triceps lerini dolgunlastirabilirsin.Bunun icin bir kac hareket onerecegim.

Two Arm Dumbbell Preacher Curl Bicepse buyuk etki saglar
Tricep Dumbbell Kickback Tricepsler icin muhtesem bir harekettir.5 kg oldugu icin dumbbell erin cok tekrar yapmalisin.
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise omuz ve sirt icin aslinda sirt icin en iyi hareket barfiks .Barda yaptigin her turlu hareket sirtini omuzlarini etkileyecektir.
Dumbbell Flyes butun gogus programlarinin demirbasidir eksik olmaz... :D Hareketlere linkde ekledim oradan resimlerinede bakabilirsin. Tabi bu hareketlerle sinirli degil dedigim gibi dumbbell ile yuzlerce cesit hareket yapabilirsiniz.

 

L1thiuM

Üyecik
Bundan 2 ay önce 104,9 kilodaydım ve spora başladım. Dün akşam 91,9 kilodaydım. 20,5 kiloluk dumbbell seti , 2 adet 4 kiloluk dumbbell , 1 adet mekik tahtası , 1 adet spor bisikleti aldım eve. 2 aydır bunlarla telefonuma indirdiğim uygulamadan hareketlere ve zorluk derecelerine göre çalışmaya devam ediyorum. Hedef 83 kg. Spor salonları bulunduğum ilde aylık 70 TL. Ben evdeki setimi ortalama 600 lira civarına kurdum. 8,5 aylık spor salonu ücretine evime bana uygun bir sistem kurdum. Kesinlikle tavsiye ederim. Ayrıca buna evli olmak yada çoluk çocuk sahibi olmak gibi bahaneler uydurarak yapamayacağım vs. demedim. Yaptım oluyor.
 
Üst
stat counter