İyi bir uykunun ardından güne zinde başlamak herkesin isteği bir durum olmasına rağmen çoğu insan uykusuzluk sorunu yaşıyor.
Uykusuzluk, günlük hayatın büyük bir kısmını ne yazık ki olumsuz şekilde etkiliyor.
Uykusuzluk beraberinde yüksek tansiyon, obezite gibi pek çok sağlık sorununa yol açabilir.
Bazı gıdaları tüketerek uykusuzluğun önüne geçebilirsiniz.
İşte rahat bir uyku için tüketmeniz gereken gıdalar:
- Gevrek
Az şekerli, tam tahıllı küçük bir kase kahvaltılık gevrek uyumaya yardımcı gıdalardandır.
- Somon
Omega-3 yağ asitlerini içeren somonu akşam yemeğinde tüketebilirsiniz. Somon stresi azaltır ve huzurlu olmanızı sağlar.
Somon yerine diğer balıkları da tüketebilirsiniz. Uyku getiren melatonin hormonunun üretimi için B6 içeren gıdalar tüketmek gereklidir.
- Patates
Potasyum zengini patates, kasları ve sinirleri rahatlatır, dolaşımı ve sindirimi iyileştirir.
İyi bir karbonhidrat kaynağı olan patatesi, kızartmak yerine haşlayıp tüketebilirsiniz.
- Muz
Potasyum bakımından zengin olan muz, özellikle gece kramplarının azalmasına yardımcı olur. Magnezyum içeriği ile kasları ve sinirleri sakinleştirir.
Dolaşım ve sindirim sistemi sağlığını destekler. Muzu tek başına ya da süt ile tüketebilirsiniz.
- Yumurta
Gece kan şekeri seviyesini dengede tutan yumurta, içerdiği protein sayesinde uyumaya yardımcı olur.
Bir veya iki yumurtayı, kızarmış tam tahıllı ekmek gibi bir karbonhidrat kaynağıyla beraber tüketebilirsiniz.
- Nohut
B6 vitamini kaynağı olan nohut, serotonin üretir. Serotonin kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
Akşam yemeğinde nohut yemek gece daha iyi bir uykuya yardımcı olur. Salataya da katılabilir.
- Badem
Bir avuç tüketeceğiniz badem, kan şekeri seviyenizi dengeler.
İçindeki magnezyum iyi bit uyku uyumanızı sağlar.
- Kıvırcık
İçeriğindeki bol potasyum ve kalsiyum uyku getirici özelliğe sahiplerdir.
Eğer yatmadan önce tüketmek istemezseniz akşam yemeğinde salatanıza katabilirsiniz.
- Bitki çayı
Özellikle yeşil çayda bulunan teanin maddesi daha iyi uyumayı, uykuya daha çabuk dalmayı ve toplam uyku süresinin artmasını sağlayabilir.
Papatya çayı da rahatlatıcı özelliği ile bilinir. Yatmadan önce bir bardak bitki çayı hazırlayıp içebilirsiniz.
