Yardım Uyku düzenini nasıl düzeltirim

[berat güven]

Arkadaşlar 11 de yatağa giriyorum gece 1 ye kadar hiç uyuyamıyorum uykum gelmiyor müzik falan dinliyorum yok gece 1 de uyuyorum sabah 5 te uyanıyorum 7 ye kadar uyuyamıyorum okuldan eve gelince de 6 7 gibi baya halsizlik oluyor nasıl düzeltilir bu

 

[Airbus]

Biraz zorlaman lazım. Sabah erken kalk, düzenli olarak aynı saatte yat. Gün içerisinde uyuma. İlk 2-3 hafta biraz zorlar ama alışınca toparlarsın. Eğer okuldan gelince uyursan düzen oturtamazsın