digiturkeyfi
Öğrenci
- Katılım
- 10 Nisan 2016
- Mesajlar
- 30
- Reaksiyon puanı
- 1
- Puanları
- 8
- Yaş
- 51
- İçtiginiz son sigaradan 12 saat sonra bedeniniz kendini yenilemeye başlar.
- Yeni davranışlar huylar edinmenin zaman alacagını unutmayın.
- Size sigarayı hatırlatacak ortamlardan uzak durun.
- Kendinizi kandırmayın. Sigarayı bir günde bırakamazsınız. O sizi zorlayacaktır.
- İçme istegi geldigi vakit, bunun ne zaman, nerede, nasıl kimleyken geldigine dikkat edin.
- Sigarayla ilgili küllük, ağızlık, çakmak kibrit gibi şeyleri yok edin veya en azından ortadan kaldırın.
- Sigarayı bıraktıktan sonra evinizde ve işyerinizde sigara kokan perde gibi eşyaları temizleyin degiştirin.
- Uykunuza dikkat edin. İyi uyursanız ertesi gün sıkıntınız daha az olacaktır.
- Bedenizi yormaya çalışın. Bol hareket etmek enerjinizi artıracaktır.
- Boş kaldıgınız zamanlarda sigara içmek yerine yürüyün.
- Düzenli yemek yiyin ve aç kalmayın.
- Bol miktarda su için.
- Kahve, çay ve alkol gibi size sigarayı hatırlatan maddelerden uzak durun.
- Sekersiz sakırlar çiğneyin veya kalorisiz şekerler yiyin.
- Yemeklerin yeniden tadına vardıgınızı fark edin.
- Hatırlayın:ağzınız ve çevreniz sigara kokmuyor, para harcamıyorsunuz, sağlığınız düzeliyor.
- Arkadaşlarınıza ve çevrenize sigarayı bıraktığınızı söyleyin ve onlardan yardım isteyin.
- Sigara yoksunlugu iki hafta sürer. Sabredin.
- Kendinize boş zaman bırakmamaya çalışın. Okuyun sohbet edin, Tv seyredin vb.
- Elinizi boş hissettiginiz zaman, hemen bir kalem alın, parayla oynayın vb.
- Sigaranın sorunlarınızı çözmediğini hatta zorlaştırdığını hatırlayın.
- Çevrenize sigara içilmez işaretleri asın. Çevrenizde sigara içilmesini engelleyin.
- Yemeklerden hemen sonra dişlerinizi fırçalayın ve yürüyüşe cıkın.
Bu konuda tüm forumdaki kardeşlerimi yazmaya okumaya davet ediyorum. Belki birine faydası olur inşallah. Saygılarımla