Sıçrama Antrenmanından Sonra Harekette Zorlanma

[NorkQ]

Selamlar,
Air Alert 3 Programına yakın bir sıçrama programını uygulamaya karar verdim. Programın ilk gününü ısınmadan yaptım ve epey zorladı yarısında bıraktım. Bıraktığım zamanda bacaklarım titriyordu ve midem bulanmaya başladı. Bunun kötü işaret olduğunu anladım. Daha önceden kürek çekmede benzer antrenmanları yapıyordum fakat kontrollü olduğu için sorun olmamıştı sanırım.

Şu anda eğilip kalkarken dizimin üst-ön tarafında acayip şekilde ağrı-basınç gibi bir şey hissediyorum. Bu geçici bir şey midir ? Merdiven-yokuş inemiyorum, oturup kalkamıyorum şu anda. Antrenmandan hemen sonra yürümekte bile zorlanıyordum.

Antrenmanın yaptığım kısımları(ısınmadan):

Prisoner Jump Squat 3 set, 20 tekrar, 1dk ara,
Bulgarian Jumping Lunges 15 sağ bacak 15 sol bacak

 

[Mert0]

Kanka bende 5 senedir profesyonel basketciyim. Bunları çok yaptım halen aralarda yaparım ama bir sorun yaşamam. 2 sebebi var gibi;
1-) ISINMAMAK
2-) ZORLAYICI HAREKETLER DAHA ÖNCE O BÖLGEYİ CALİSMADIGIN İÇİN ZORLAMISTIR

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Haziran 2019

Daha önceden spor yapıyor muydun?
Daha küçük hareketlerle başla. Isın biraz. Sonra harekete geç. Birde ilk hafta 1 set sonraki 2 hafta 2 set sonrasında 3 set yap. Ağır egzersizlere vücut anca alışır.

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Haziran 2019

Sana bi basketçi tavsiyesi veriyim. Eğer basket oynuyorsan ve bu yolda yürümek istiyorsan Full Body egzersizler çalış. İlerde maçlarda hem güzel Bi fiziğin olur hem de oyunda kullanacaksın

 

[NorkQ]

Kanka bende 5 senedir profesyonel basketciyim. Bunları çok yaptım halen aralarda yaparım ama bir sorun yaşamam. 2 sebebi var gibi;
1-) ISINMAMAK
2-) ZORLAYICI HAREKETLER DAHA ÖNCE O BÖLGEYİ CALİSMADIGIN İÇİN ZORLAMISTIR

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Haziran 2019

Daha önceden spor yapıyor muydun?
Daha küçük hareketlerle başla. Isın biraz. Sonra harekete geç. Birde ilk hafta 1 set sonraki 2 hafta 2 set sonrasında 3 set yap. Ağır egzersizlere vücut anca alışır.

Mesaj otomatik birleştirildi: 7 Haziran 2019

Sana bi basketçi tavsiyesi veriyim. Eğer basket oynuyorsan ve bu yolda yürümek istiyorsan Full Body egzersizler çalış. İlerde maçlarda hem güzel Bi fiziğin olur hem de oyunda kullanacaksın

Teşekkürler tavsiyelerin için. Sabah kol, öğlen sıçrama, akşam karın çalışıyorum. Dediğin gibi full body çalışmış oluyorum sanırım. Kol ve karın zorlamıyor aslında. Antrenmandan sonra normal şekilde devam ediyorum fakat sıçrama epey zorladı. Önceden kürek çekme yapıyordum. Kürek çekmede patlayıcı güç gerektirdiğinden basketbol ile benzer şekilde full body çalışıyordum fakat bırakalı 2 yıl geçti. Dediğin gibi ağır gelmiş olmalı. Bir süre tek set olarak idare edeceğim. Yani şimdi, bacağımda ki etkiler geçici değil mi ? Eğilirken zorlanmam vb.

 

[Mert0]

Teşekkürler tavsiyelerin için. Sabah kol, öğlen sıçrama, akşam karın çalışıyorum. Dediğin gibi full body çalışmış oluyorum sanırım. Kol ve karın zorlamıyor aslında. Antrenmandan sonra normal şekilde devam ediyorum fakat sıçrama epey zorladı. Önceden kürek çekme yapıyordum. Kürek çekmede patlayıcı güç gerektirdiğinden basketbol ile benzer şekilde full body çalışıyordum fakat bırakalı 2 yıl geçti. Dediğin gibi ağır gelmiş olmalı. Bir süre tek set olarak idare edeceğim. Yani şimdi, bacağımda ki etkiler geçici değil mi ? Eğilirken zorlanmam vb.

1 Hafta alır geçmesi ama ağrıyor diye bırakma az az çalış ki tekrar başladığında aynı acıyı çekme ??

 

[DenizFB]

Laktik asit birikmesiyle alakalı olabilir. Çalışmaya devam et derim.

 

[SND Anonim 5]

Dinlen 3 4 gün kasların kendine gelsin bidahada ısınmadan yapma kalıcı hasar bırakabilirsin bende sağ elimi sıkamıyorum antrenman kazası yaşamıştım