Sadece dambıl ile bir full body programı yapalım

[sosacerizah]

ARKADAŞLAR SİZDEN RİCAM ALTTAKİ HER KAS GRUBU İÇİN 2'ŞER TANE O KAS GRUBUNU EN ETKİLİ ŞEKİLDE ÇALIŞTIRACAK VE GELİŞTİRECEK HAREKETLER ÖNERİR MİSİNİZ ŞİMDİDEN TEŞEKKÜR EDERİM

GÖĞÜS
SIRT
OMUZ
ÖN KOL
ARKA KOL
BACAK

BU ARADA BENİM UYGULADIĞIM ALETSİZ KARIN EGZERSİZLERİ ŞUNLAR BELKİ İŞİNİZE YARAR

1. Jack knife sit up
2. Plank
3. Reverse crunch
4. Leg raises

 

[XxxJabbarTR]

ARKADAŞLAR SİZDEN RİCAM ALTTAKİ HER KAS GRUBU İÇİN 2'ŞER TANE O KAS GRUBUNU EN ETKİLİ ŞEKİLDE ÇALIŞTIRACAK VE GELİŞTİRECEK HAREKETLER ÖNERİR MİSİNİZ ŞİMDİDEN TEŞEKKÜR EDERİM

GÖĞÜS
SIRT
OMUZ
ÖN KOL
ARKA KOL
BACAK

BU ARADA BENİM UYGULADIĞIM ALETSİZ KARIN EGZERSİZLERİ ŞUNLAR BELKİ İŞİNİZE YARAR

1. Jack knife sit up
2. Plank
3. Reverse crunch
4. Leg raises

Gogus icin dambıl press
Sirt icin dambil row
Arka kol icin french press ve triceps press
On kol icin bicep curl hammer curl reverse grip curl vs..
Bacak icin leg press dambillari omuzlara alarak
Karin egzersizlerini agirlik ile calisirsan daha iyi olur