Ofiste nasıl kilo verirsiniz ?

[michuozawa]

Uzun süre oturarak çalışan herkesin sorunu kilo almak, var olan fazla kiloları verememek ya da sıkı bir vücuda sahip olamamak. Şimdi size önereceğimiz egzersiz hareketleri, ofiste otururken rahatlıkla yapabileceğiniz cinsten.

İşte, ofiste yapabileceğiniz 5 egzersiz hareketi...

1. hareket
Karnınızı içeri çekerek oturun. Sol bacağınızı kalçanızla aynı hizaya gelinceye kadar kaldırın. Bu şekilde birkaç saniye bekleyin ve diğer bacağınıza geçin.

2. hareket
Karnınız içeride, sırtınız dik oturun. İçi dolu su şişesini sağ elinize alın ve kolunuzu omuz seviyesine kadar kaldırın. Birkaç saniye bu pozisyonda kaldıktan sonra
hareketi diğer kolunuz için tekrarlayın.

3. hareket
Sandalyenin ucuna oturup kollarınızı ileri uzatın. Sırtınızı dik tutun, karnınızı kasın. Bu şekilde gövdenizi yavaşça sandalyenin arkalığına doğru yaklaştırın. Bu pozisyonu birkaç saniye koruyun ve hareketi yapabildiğiniz kadar tekrarlayın.

4. hareket
Sandalyenizin ortasına bacaklarınızı birleştirerek oturun. Sandalyenin kenarlarından tutun, ayaklarınızı yerden kaldırın. Dik durmaya özen gösterin, gövdeniz öne eğilmeye çalışsa da siz hep dik oturun. Ayaklarınızı yerden kaldırmış vaziyette olabildiğince kalın ve hareketi tekrarlayın.

5. hareket
Ofiste bir egzersiz topu bulundurabilecekseniz ve bunun yadırganmayacağından eminseniz günde iki kez 30'ar dakika egzersiz topu üzerinde oturarak kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Top üzerinde otururken bacaklarınızı sırayla birkaç saniyeliğine havada tutarak güç egzersizi yapabilirsiniz.

Mynet

 

[Ahbârî]

Pek işe yarayacak cinsten değiller

 

[michuozawa]

katılıyorum ancak mümkün olduğu kadar hareket etmekte yarar var.

 

[Ahbârî]

koltukta yapılacak iş değil yav. az yiyeceksin çok su içeceksin. yürüyüş yapacan ev iş arası mümkün mertebe.

 

[Vikings]

Şöyle ofiste 3 4 kere koşarsak hiç birşeyimiz kalmaz