Nasıl kilo alabilirim yardımcı olurmusunuz?

[BurakY0]

Merhaba yaşım 16 kilom 50 ve boyum 180. Ben şuan çok zayıfım kilo almam gerekiyor tabikide nasıl kilo alabilirim hedefim 60 üstü lütfen yardımcı olabilirmisiniz aynı zamanda evde sporda yapmalımıyım yardımcı olabilirseniz çok teşekkür ederim

 

[XxxJabbarTR]

Merhaba yaşım 16 kilom 50 ve boyum 180. Ben şuan çok zayıfım kilo almam gerekiyor tabikide nasıl kilo alabilirim hedefim 60 üstü lütfen yardımcı olabilirmisiniz aynı zamanda evde sporda yapmalımıyım yardımcı olabilirseniz çok teşekkür ederim

Yağ bağlamaman icin spor yaparak fazla yemelisin lifli gida fazla tuketme bol su ic.

 

[IDisaster]

Merhaba yaşım 16 kilom 50 ve boyum 180. Ben şuan çok zayıfım kilo almam gerekiyor tabikide nasıl kilo alabilirim hedefim 60 üstü lütfen yardımcı olabilirmisiniz aynı zamanda evde sporda yapmalımıyım yardımcı olabilirseniz çok teşekkür ederim

Düzenli olarak yapılmayan sporun fiziğe hiçbir katkısı yoktur bunu unutma ha diyorsan ben düzenli olarak yapacağım . İlk önce kilonu biraz oturtman lazım yoksa bu kiloda yaptığın sporun sana pek faydası olmaz . Geceleri bol bol yemek yemeye çalış gece yediğin yemekler geç sindirilir buda sana kilo olarak geri döner.

 

[BurakY0]

Düzenli olarak yapılmayan sporun fiziğe hiçbir katkısı yoktur bunu unutma ha diyorsan ben düzenli olarak yapacağım . İlk önce kilonu biraz oturtman lazım yoksa bu kiloda yaptığın sporun sana pek faydası olmaz . Geceleri bol bol yemek yemeye çalış gece yediğin yemekler geç sindirilir buda sana kilo olarak geri döner.

Yağlanmamak adına demiştim sporu

 

[IDisaster]

Yağlanmamak adına demiştim sporu

Yağlanmamak mı yağlanacak kilon yok ki

 

[RoketLiSaVasTReni]

Evde elbette spor yapmalısın ama sadece ağırlık çalışmalısın kardiyodan uzak durman gerekiyor.
Haftanın 3 günü ağırlık çalış çalışma süren 1saati aşmasın.
Kilo almak için balık yağı takviyesi alabilirsin ama araştır güzel sağlıklı bir ürün al.
Yemeklere mesela pilava falan ekstra zeytinyağı ekleyebilirsin.
Yer fıstığı kaju badem kabak çekirdeği gibi kalorisi yüksek ve sağlıklı yağlardır bol bol gün içinde tüketilebilir.
Kilo alacam diye her bulduğunu yeme ilerde sağlık sorununa yol açar.
Aynı şekilde yemeği hızlı da yeme bu da bağırsağı mahveden bir durum ilerde ciddi rahatsızlıklara neden olur.
Yemek yerken ya da yemekten önce su içme ki daha fazla yiyebilesin.
Pirinç patates haşlaması veya fırınlanmış patates yiyebilirsin bol bol.
Bunların hepsini her gün yapman gerekiyor 1 gün bile yapmazsan boşa gider çünkü kilo alamamak da en az vermek kadar zordur alamayan kişiye.
Yediğin şeyler her gün aynı olmalı bu yüzden bugün iştahım yok vs diyip bir gün düzgün yemezsen 1 haftalık emek boşa gider.
Spora yaptıktan sonra bıraktığın zaman kaslar yerini yağa bıraktığı için kilon normal gözükür bende öyle oldu.
Şimdi tekrar spora başladım.
Şekeri falan da bırak kilo alacam diye çok şekerli hamurlu şeyler yemek ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Bu yazılanları 5 6 ay en azından dene eğer bişi değişmezse bir doktora görünmende fayda var.

 

[BurakY0]

Evde elbette spor yapmalısın ama sadece ağırlık çalışmalısın kardiyodan uzak durman gerekiyor.
Haftanın 3 günü ağırlık çalış çalışma süren 1saati aşmasın.
Kilo almak için balık yağı takviyesi alabilirsin ama araştır güzel sağlıklı bir ürün al.
Yemeklere mesela pilava falan ekstra zeytinyağı ekleyebilirsin.
Yer fıstığı kaju badem kabak çekirdeği gibi kalorisi yüksek ve sağlıklı yağlardır bol bol gün içinde tüketilebilir.
Kilo alacam diye her bulduğunu yeme ilerde sağlık sorununa yol açar.
Aynı şekilde yemeği hızlı da yeme bu da bağırsağı mahveden bir durum ilerde ciddi rahatsızlıklara neden olur.
Yemek yerken ya da yemekten önce su içme ki daha fazla yiyebilesin.
Pirinç patates haşlaması veya fırınlanmış patates yiyebilirsin bol bol.
Bunların hepsini her gün yapman gerekiyor 1 gün bile yapmazsan boşa gider çünkü kilo alamamak da en az vermek kadar zordur alamayan kişiye.
Yediğin şeyler her gün aynı olmalı bu yüzden bugün iştahım yok vs diyip bir gün düzgün yemezsen 1 haftalık emek boşa gider.
Spora yaptıktan sonra bıraktığın zaman kaslar yerini yağa bıraktığı için kilon normal gözükür bende öyle oldu.
Şimdi tekrar spora başladım.
Şekeri falan da bırak kilo alacam diye çok şekerli hamurlu şeyler yemek ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Bu yazılanları 5 6 ay en azından dene eğer bişi değişmezse bir doktora görünmende fayda var.

Yazdığın için Çok sağol deneyeceğim

 

[panzr]

Biz burada ne desek bir anlamı olmaz. En iyisi bir doktora görün. O sana yardımcı olacaktır.

 

[Webhead]

Merhaba yaşım 16 kilom 50 ve boyum 180. Ben şuan çok zayıfım kilo almam gerekiyor tabikide nasıl kilo alabilirim hedefim 60 üstü lütfen yardımcı olabilirmisiniz aynı zamanda evde sporda yapmalımıyım yardımcı olabilirseniz çok teşekkür ederim

bende 1.76-77 boylarında 63 kilo ağırlığında dal gibi çocuğum bende seninle aynı dertten muzdaribim
kilo almak için erken yatıp erken kalkmak gerek 3 saatte bir yemek ve sıkı bir antrenman yapmak gerek ayrıca su tüketimini arttırmak gerek çünkü kasların yüzde 85'i falan sudan oluşuyor aslında bir de günde 4-5 öğün yemek yenmeli ve 2 tane ara öğün olmalı
yağ olarak kaliteli yağ almalısın zeytinyağı fıstık ezmesi kuruyemiş vb.
karbonhidrat olarak baldo pirinç tam buğday ekmek makarna ve favorim YULAF at gibi olmak için yenmesi gerek ne de olsa kompleks bir karbonhidrat kaynağı
protein olarak yumurta tavuk göğsü kırmızı et yenmeli kırmızı et kilosu pahalı olduğu için sana tavuk göğsü öneririm en ucuz protein kaynağıdır ve beyaz et sınıfına girer ve favorim tabiki de ton balığı
en ama en önemlisi makro hesabı yapılmalı bunun için hassas terazi gerekiyor neyi kaç gram tükettiğini bilmelisin
süreklilik çok önemli öğünlerini geceden veya sabahın köründe hazırlamalısın öğün hazırlama en baba 1 saat sürer
youtube'dan shredded brothers ve Ege Fitness'ı takip etmeni öneririm bütün bunları nereden biliyon diye soracak olursan boş zamanlarımda hep antrenman ve beslenme araştırmaları yaparım 2015'ten beri araştırıyorum ve vücut geliştirmek ile kafayı bozdum

Mesaj otomatik birleştirildi: 21 Haziran 2020

Evde elbette spor yapmalısın ama sadece ağırlık çalışmalısın kardiyodan uzak durman gerekiyor.
Haftanın 3 günü ağırlık çalış çalışma süren 1saati aşmasın.
Kilo almak için balık yağı takviyesi alabilirsin ama araştır güzel sağlıklı bir ürün al.
Yemeklere mesela pilava falan ekstra zeytinyağı ekleyebilirsin.
Yer fıstığı kaju badem kabak çekirdeği gibi kalorisi yüksek ve sağlıklı yağlardır bol bol gün içinde tüketilebilir.
Kilo alacam diye her bulduğunu yeme ilerde sağlık sorununa yol açar.
Aynı şekilde yemeği hızlı da yeme bu da bağırsağı mahveden bir durum ilerde ciddi rahatsızlıklara neden olur.
Yemek yerken ya da yemekten önce su içme ki daha fazla yiyebilesin.
Pirinç patates haşlaması veya fırınlanmış patates yiyebilirsin bol bol.
Bunların hepsini her gün yapman gerekiyor 1 gün bile yapmazsan boşa gider çünkü kilo alamamak da en az vermek kadar zordur alamayan kişiye.
Yediğin şeyler her gün aynı olmalı bu yüzden bugün iştahım yok vs diyip bir gün düzgün yemezsen 1 haftalık emek boşa gider.
Spora yaptıktan sonra bıraktığın zaman kaslar yerini yağa bıraktığı için kilon normal gözükür bende öyle oldu.
Şimdi tekrar spora başladım.
Şekeri falan da bırak kilo alacam diye çok şekerli hamurlu şeyler yemek ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Bu yazılanları 5 6 ay en azından dene eğer bişi değişmezse bir doktora görünmende fayda var.

önceden fıstık ezmesi ve zeytinyağı hiç yemezdim şimdi hastası oldum

 

[UgurOZTURK]

Hiiiiiiç uğraşmadan en kısa yöntemi söylememi ister misin?