Kol kası geliştirme güçlendirme

[daredevil123]

kol kası geliştirmek istesem kaç günde bir çalışmamı önerirsiniz ? güzel ve dolgun olması için

 

[nailasmu]

1 gün ara ile çalışın, hem ön hemde arka tarafı çalıştırmaya dikkat edin , sırf kol çalışıcaksanız önce kolun arkasını (triseps) çalıştırın, tüm arka hareketleri yapıb ön tarafını (biseps) çalıştırmaya başlayın, unutmayın arka tarafı ne kadar fazla çalıştırsanız daha iyi, çunki kol kas hacminde 75% paya sahib

 

[daredevil123]

1 gün ara ile çalışın, hem ön hemde arka tarafı çalıştırmaya dikkat edin , sırf kol çalışıcaksanız önce kolun arkasını (triseps) çalıştırın, tüm arka hareketleri yapıb ön tarafını (biseps) çalıştırmaya başlayın, unutmayın arka tarafı ne kadar fazla çalıştırsanız daha iyi, çunki kol kas hacminde 75% paya sahib

Evde 1 Saatte Kol Kası Geliştirme Programı bunları ve Dumbell Fly

[TABLE="width: 630"]
[TR]
[TD]Tekrar[/TD]
[TD][/TD]
[TD]Tekrar[/TD]
[TD]Tur[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Dumbell Fly[/TD]
[TD]3[/TD]
[TD]12,10,8[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Bench Press-medium Grip[/TD]
[TD]3[/TD]
[TD]12,10,8[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Bent-Over Leteral Raise[/TD]
[TD]3[/TD]
[TD]15,12,12[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Leteral Raise[/TD]
[TD]3[/TD]
[TD]15,12,10[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Arnold Press[/TD]
[TD]3[/TD]
[TD]12,10,8[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

BUNLARI YAPIYORUM EVDE

 

[nailasmu]

Triseps için evde yapabileceğiniz fazla bişey yok malesef, ne varsa da youtubede olanlar

Ve telefonunuza bodybuilding fitness uygulamasını indirmeninizi öneririm

 

[daredevil123]

bunlar nasıl yazdıklarım iyi mi yani ayrica triseps gelişir evde arka kol çalışıyorum zaten çalıştıran hareket

 

[HeroGaki]

Haftada 3 gün çalış ve bunu bölgelere böl mesela ;
pazartesi: - göğüs - kol
çarşamba: - sırt - arka kol
Cuma : bacak - sırt

 

[agoren1980]

1 gün ara ile çalışın, hem ön hemde arka tarafı çalıştırmaya dikkat edin , sırf kol çalışıcaksanız önce kolun arkasını (triseps) çalıştırın, tüm arka hareketleri yapıb ön tarafını (biseps) çalıştırmaya başlayın, unutmayın arka tarafı ne kadar fazla çalıştırsanız daha iyi, çunki kol kas hacminde 75% paya sahib

Ben 2 günde bir çalışıyorum 8 kg ile 60 x 5 ayrıca 4,kg ile 40 dakika durmadan çalışabilirim ama kollar biraz kalın ama gevşek niye böyle oldu kaslarım niye sertleşmiyor acaba