Çok eski bir web tarayıcısı kullanıyorsunuz. Bu veya diğer siteleri görüntülemekte sorunlar yaşayabilirsiniz.. Tarayıcınızı güncellemeli veya alternatif bir tarayıcı kullanmalısınız.
6 ayda 40 kilo vermiş abim var 1 snedir sporda ve şuan 80 kilo bench press basıyor adam sadece 6 ayını kilo vermeye adadı koşu bandında
bu senin ne yapmak istediğine bağlı eğer kas çalışrsan kas olarak gelişirsin ama verdiğin kilo full kardiyoya göre daha az olabilir tercih senin
kas da çalışıcaksan sadece kardiyo yapmayıp o zaman
şimdi öncelikle 2 3 hafta temel hareketlerle vücudu alıştırıyorsun spora - hemen çok ağır girmiyosun ve kesinlikle ısınmayı es geçmiyorsun yoksa sakatlık yaşarsın
biyerden sonra( vücudun alıştıktan sonra ) kendine bi program yap beslenme uyku ve çalışma olarak 3 kategoride
çalışma programını uygularken elinden geleni yapmaya çalış salona dinç giriyorsan yorgun çıkıcaksın ölmüş gibi olucaksın çay içer gibi ağırlık kaldırırsan 3 ayına yazık olur
