Hamilelikte yapılabilecek sporlar,bu zorlu dönemde bile sizin fit kalmanızı sağlayacaktır.Fakat güreş veya boks gibi hamileliği tehlikeye atabilecek sporların fit kalması için yapılması kesinlikle yanlıştır.İşte hamilelik döneminde güzel ve fit bir vücuda sahip olmanız için yapmanız gereken sporlar;
FİTNESS
Fitness,hamilelerin özellikle bel,sırt ve pelvis tabanı kaslarını güçlendirir.Ayrıca hamilelik süresince oluşan bel ve sırt ağrıları içinde doğru bir tercihtir.Sık sık çalıştırılan pelvis kasları doğumun kolay olmasını sağlar.Kan dolaşımını hareketlendiren fitness,bu sayede anne ve bebeğin oksijen kullanımını arttırır ve annenin çabuk yorulmasını engeller.
Risk var mı?
Hamilelik döneminde fitness yapmanın hiçbir riski olmamakla birlikte vücut iyice dinlenmeli ve verdiği tepkilere göre egzersize devam edilip edilmeyeceğine karar verilmelidir.
Ağırlık kaldırılmalı mı?
Çok ağır olmamak şartıyla hamilelik döneminde ağırlık kaldırılabilir ancak hamilelerin kendi vücut ağırlıklarıyla çalışma yapmaları daha doğrudur.
Doğumdan sonra
Fitnessın asıl meyveleri doğumdan sonra toplanmaya başlar.Doğumdan sonra fitness sayesinde vücut kendini daha çabuk toparlar ve eski formuna döner.
PİLATES
Uzmanlara göre,hamilelik döneminde oluşan omurganın üzerindeki baskıyı azaltıp,bel ve sırt bölgesinde oluşan ağrılara pilatesle engel olmak mümkün.Pilates,pelvin taban kaslarını güçlendirirken dolaşım sistemini düzenler,bacaklarda oluşabilecek kramp ve şişmeleri en az indirir,doğru nefes tekniği öğrenildiği için normal doğuma hazırlar.Hamileyken pilates yapmak;oluşabilecek öne doğru kavis yapmış bel duruşuna engel olur,sırt ve bacak kaslarını güçlendirir.Özellikle kalça ve bacaklarda oluşabilecek aşırı yağlanma ve selüliti engeller.Dolayısıyla anne adayının hafif ve rahat bir hamilelik geçirmesi,beraberinde doğru bir şekilde nefes alması ve bedene yeterli oksijen girmesiyle bebek de sağlıklı bir gelişim gösterir.
Ne zaman yapılmalı?
Doktor onayıyla hamileliğin üçüncü ayından itibaren pilates yapılabilir.Ancak bu dönemde karın kasları ve göğüs kafesine baskı yapacak egzersizlerden,omurgaya yük bindirecek ve zorlayacak egzersizlerden kaçınmalıdır.Aynı zamanda dolaşım sisteminin etkilenmesi için uzun süre sırt üstü yatmayı gerektirecek egzersizlerde yapılmalıdır.Her şeyin yolunda gittiği bir hamilelikte 8′inci aya kadar pilates yapılabilir.
Doğuma etkisi
Hamilelik sırasında yapılan pilates,tüm kasları güçlendirdiği için bedeni normal doğuma rahatça hazırlar.Burada dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan biri pilatesin mutlaka uzman bir eğitmenle birlikte yapılması gerektiğidir,çünkü kendi başına uygulanan pilates kötü sonuçlar doğurabilir.
Doğumdan sonra
Doğum normal olmuşsa duruma göre dört ya da altı hafta sonra tekrar pilates yapmaya başlayabilir.Doğum sezaryenle olmuşsa sekiz ya da onuncu haftaya kadar beklenmelidir.
YÜZME
Uzmanlara göre,hamileyken yüzmek vücudun tüm kaslarını aynı anda çalıştırır.Ayrıca bebeğe giden oksijen miktarını artırır.Bu bebeğin sağlıklı dünyaya gelmesi için önemli bir kriterdir.
Ne zaman yapılmalı?
Anne adaylarının dokuz ay boyunca yüzmesinde herhangi bir sakınca yoktur.Ancak daha önceden geçirilmiş düşük riski,kanama erken doğum tehlikesi veya tekrarlayan vajinal enfeksioynlar söz konusu ise,hamilelere yüzmeleri önerilmez.
Doğuma etkisi
Suyun hidroterapi etkisi kişiyi sakinleştirdiği gibi suya karşı yapılan hareket,kasları kuvvetledirir.Böylece daha kolay bir doğum için ortam hazırlar.
Doğumdan sonra
Hamileyken yüzmek,hem normal hem de sezaryen doğumun üzerinde önemli etkileri vardır.Yüzmek,tüm vücutla birlikte doğumu sağlayan kasları da kuvvetlendirdiği için normal doğumu kolaylaştırır.
Yüzme için öneriler
-Havuz yerine deniz tercih edilmeli.
-Denize girilemiyorsa tercih edilen havuzun hamileler için uygun olup olmadığına dikkat edilmeli.
-Aşırı sıcak havalarda denize girilmemeli.
-Kramp tehlikesi nedeniyle yalnız başına yüzülmemeli.
YOGA
Yoga akademi uzmanlarına göre;hamileyken yoga yapmak annenin beden,zihin ve duyguları temizleyerek pozitif enerjiyle doldurur.Hamilelik sırasında yapılan yogayla ve öğrenilen nefes teknikleriyle kandaki oksijen oranı artar.Bu da bebeğin gelişimi için çok önemlidir.Duruş teknikleri sayesinde hamileler vücutlarındaki değişime daha kolay uyum sağlarlar.Yoga sırasında yapılan hareketler sıvı dengesini değiştirerek,vücudun gereksiz sıvıları tutmasını ve ödem oluşumunu önler.Kaslardaki gerginlik atılarak,hamileliğin ileriki dönemlerinde oluşması muhtemel krampları engeller ve sinir sistemini rahatlatır.
Ne Zaman Yapılmalı?
Hamileler,bedenlerini zorlamadan hamileliğin ilk gününden son gününe kadar günde 20 dakia yoga yapabilirler.
Doğuma Etkisi
Yoga rahat bir hamilelik sağlanmasının yanı sıra kolay bir doğumun gerçekleşmesi ve doğum sonrasında annenin hızlı toparlanmasını da sağlar.Bunun yanı sıra yoga sırasında uygulanan karın nefesi,alt karın kaslarının gelişmesine yardımcı olur ve normal doğumu kolaylaştırır.
Doğumdan Sonra
Yoga,doğum sonrasında da vücudun daha kısa sürede toparlanmasını sağladığı gibi doğumdan 40 gün sonra hatta bu sefer bebele birlikte yoga çalışmalarına başlanabilir.
FİTNESS
Fitness,hamilelerin özellikle bel,sırt ve pelvis tabanı kaslarını güçlendirir.Ayrıca hamilelik süresince oluşan bel ve sırt ağrıları içinde doğru bir tercihtir.Sık sık çalıştırılan pelvis kasları doğumun kolay olmasını sağlar.Kan dolaşımını hareketlendiren fitness,bu sayede anne ve bebeğin oksijen kullanımını arttırır ve annenin çabuk yorulmasını engeller.
Risk var mı?
Hamilelik döneminde fitness yapmanın hiçbir riski olmamakla birlikte vücut iyice dinlenmeli ve verdiği tepkilere göre egzersize devam edilip edilmeyeceğine karar verilmelidir.
Ağırlık kaldırılmalı mı?
Çok ağır olmamak şartıyla hamilelik döneminde ağırlık kaldırılabilir ancak hamilelerin kendi vücut ağırlıklarıyla çalışma yapmaları daha doğrudur.
Doğumdan sonra
Fitnessın asıl meyveleri doğumdan sonra toplanmaya başlar.Doğumdan sonra fitness sayesinde vücut kendini daha çabuk toparlar ve eski formuna döner.
PİLATES
Uzmanlara göre,hamilelik döneminde oluşan omurganın üzerindeki baskıyı azaltıp,bel ve sırt bölgesinde oluşan ağrılara pilatesle engel olmak mümkün.Pilates,pelvin taban kaslarını güçlendirirken dolaşım sistemini düzenler,bacaklarda oluşabilecek kramp ve şişmeleri en az indirir,doğru nefes tekniği öğrenildiği için normal doğuma hazırlar.Hamileyken pilates yapmak;oluşabilecek öne doğru kavis yapmış bel duruşuna engel olur,sırt ve bacak kaslarını güçlendirir.Özellikle kalça ve bacaklarda oluşabilecek aşırı yağlanma ve selüliti engeller.Dolayısıyla anne adayının hafif ve rahat bir hamilelik geçirmesi,beraberinde doğru bir şekilde nefes alması ve bedene yeterli oksijen girmesiyle bebek de sağlıklı bir gelişim gösterir.
Ne zaman yapılmalı?
Doktor onayıyla hamileliğin üçüncü ayından itibaren pilates yapılabilir.Ancak bu dönemde karın kasları ve göğüs kafesine baskı yapacak egzersizlerden,omurgaya yük bindirecek ve zorlayacak egzersizlerden kaçınmalıdır.Aynı zamanda dolaşım sisteminin etkilenmesi için uzun süre sırt üstü yatmayı gerektirecek egzersizlerde yapılmalıdır.Her şeyin yolunda gittiği bir hamilelikte 8′inci aya kadar pilates yapılabilir.
Doğuma etkisi
Hamilelik sırasında yapılan pilates,tüm kasları güçlendirdiği için bedeni normal doğuma rahatça hazırlar.Burada dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan biri pilatesin mutlaka uzman bir eğitmenle birlikte yapılması gerektiğidir,çünkü kendi başına uygulanan pilates kötü sonuçlar doğurabilir.
Doğumdan sonra
Doğum normal olmuşsa duruma göre dört ya da altı hafta sonra tekrar pilates yapmaya başlayabilir.Doğum sezaryenle olmuşsa sekiz ya da onuncu haftaya kadar beklenmelidir.
YÜZME
Uzmanlara göre,hamileyken yüzmek vücudun tüm kaslarını aynı anda çalıştırır.Ayrıca bebeğe giden oksijen miktarını artırır.Bu bebeğin sağlıklı dünyaya gelmesi için önemli bir kriterdir.
Ne zaman yapılmalı?
Anne adaylarının dokuz ay boyunca yüzmesinde herhangi bir sakınca yoktur.Ancak daha önceden geçirilmiş düşük riski,kanama erken doğum tehlikesi veya tekrarlayan vajinal enfeksioynlar söz konusu ise,hamilelere yüzmeleri önerilmez.
Doğuma etkisi
Suyun hidroterapi etkisi kişiyi sakinleştirdiği gibi suya karşı yapılan hareket,kasları kuvvetledirir.Böylece daha kolay bir doğum için ortam hazırlar.
Doğumdan sonra
Hamileyken yüzmek,hem normal hem de sezaryen doğumun üzerinde önemli etkileri vardır.Yüzmek,tüm vücutla birlikte doğumu sağlayan kasları da kuvvetlendirdiği için normal doğumu kolaylaştırır.
Yüzme için öneriler
-Havuz yerine deniz tercih edilmeli.
-Denize girilemiyorsa tercih edilen havuzun hamileler için uygun olup olmadığına dikkat edilmeli.
-Aşırı sıcak havalarda denize girilmemeli.
-Kramp tehlikesi nedeniyle yalnız başına yüzülmemeli.
YOGA
Yoga akademi uzmanlarına göre;hamileyken yoga yapmak annenin beden,zihin ve duyguları temizleyerek pozitif enerjiyle doldurur.Hamilelik sırasında yapılan yogayla ve öğrenilen nefes teknikleriyle kandaki oksijen oranı artar.Bu da bebeğin gelişimi için çok önemlidir.Duruş teknikleri sayesinde hamileler vücutlarındaki değişime daha kolay uyum sağlarlar.Yoga sırasında yapılan hareketler sıvı dengesini değiştirerek,vücudun gereksiz sıvıları tutmasını ve ödem oluşumunu önler.Kaslardaki gerginlik atılarak,hamileliğin ileriki dönemlerinde oluşması muhtemel krampları engeller ve sinir sistemini rahatlatır.
Ne Zaman Yapılmalı?
Hamileler,bedenlerini zorlamadan hamileliğin ilk gününden son gününe kadar günde 20 dakia yoga yapabilirler.
Doğuma Etkisi
Yoga rahat bir hamilelik sağlanmasının yanı sıra kolay bir doğumun gerçekleşmesi ve doğum sonrasında annenin hızlı toparlanmasını da sağlar.Bunun yanı sıra yoga sırasında uygulanan karın nefesi,alt karın kaslarının gelişmesine yardımcı olur ve normal doğumu kolaylaştırır.
Doğumdan Sonra
Yoga,doğum sonrasında da vücudun daha kısa sürede toparlanmasını sağladığı gibi doğumdan 40 gün sonra hatta bu sefer bebele birlikte yoga çalışmalarına başlanabilir.
