Günlük çalışma

[daredevil123]

mrb ben kol kası geliştiriyorumda dambıl ile evde 1haftada 6 gün çalışıyorum 1 gün dinleniyorum günlük 1.5 saat çalışıyorum sizce iyi mi ? yoksa kaç gün dinlenmem gerekir? nasıl çalışmam lazım

 

[HeroGaki]

İyi Günler [MENTION=458473]daredevil123[/MENTION]
Bu sporda önemli olan noktalar dinlenmek ve beslenmektir.
Kaslar dinlenince gelişir onun için daha çok dinlenmelisin,büyük kas grupları 72 saat küçük kas grupları 48 saate dinlenir.
Haftada 3 gün çalışıp 4 gün dinlenmeniz uygundur.
Ve kol kası küçük bir kas grubu olduğu için çok çalışmanıza gerek yok her antrenmanınız 45 dakika civarı olursa yeter.

 

[yasinayaz23]

Ben her gece evde 50 mekik, 60 sinav cekiyorum haftada 6 gun 1 gun dinleniyorum galiba cok yukleniyorum

 

[HeroGaki]

[MENTION=429134]yasinayaz23[/MENTION]
Overtraining denen bir olay var biraz araştırmanı tavsiye ederim.Gelişme göremezsin aksine sakatlık riskin artar , sakatlanırsın yani boşa hammallık...Haftada en çok 3 gün çalışılablir 4 gün dinlen çünkü kaslar dinlenince büyür.