Soru Günde 400-500g karbonhidrat sağlıklı mı?

[mustafabvb]

Hızlı bir şekilde kütle eklemek istiyorum ama hem anne hem baba tarafında şeker hastası var. İnsülin direnci ve şeker hastalığıyla ilgili araştırmalar yapmıştım bu yüzden ve biraz tırsıyorum böyle beslenmekten. Göğsümde pembe noktalar çıkmaya da başladı. Mesela bi öğünde 200g carb birden alıyorum halsizlik falan oluyor bunun normal olduğunu da okumuştum. Kan testi yaptırmayı düşünüyorum. Uzun süredir kronik kabızlık da var.

 

[irsuya]

@BruceWayne

 

[BruceWayne]

Hızlı bir şekilde kütle eklemek istiyorum ama hem anne hem baba tarafında şeker hastası var. İnsülin direnci ve şeker hastalığıyla ilgili araştırmalar yapmıştım bu yüzden ve biraz tırsıyorum böyle beslenmekten. Göğsümde pembe noktalar çıkmaya da başladı. Mesela bi öğünde 200g carb birden alıyorum halsizlik falan oluyor bunun normal olduğunu da okumuştum. Kan testi yaptırmayı düşünüyorum. Uzun süredir kronik kabızlık da var.

Kilo kaç ve alman gereken kalori?

 

[mustafabvb]

Kilo kaç ve alman gereken kalori?

Boy 1.70 Kilo 52. 3000-3200 alabiliyorum şu an

 

[BruceWayne]

Boy 1.70 Kilo 52. 3000-3200 alabiliyorum şu an

Sağlıksız önermem insulin direnci falan yaparsın alman gereken ortalama makro yağ oranı 15 varsayıyorum 70g protein 50 gram yağ kalanı da internetten hesaplarsın karb olarak al. Ama 50 kilo birinin 3000 kalori alması zor.

Mesaj otomatik birleştirildi: 18 Eylül 2022

2500 falan al 700 kalori fazlası ortalama her 10 günde bir kilo bundan sonrası sağlıksız. 70×4=280 50×9=650 930 1700 gram karb kaldı 350-400 arasi karb al ama öğünlere yay tek seferde alırsan kan şekeri hizli yukselir ve düşer hemen sonrasinda bu da halsizlik yapar çözümü çok öğün ve kepek ekmek gibi gıdalar yemek.

 

[mustafabvb]

Sağlıksız önermem insulin direnci falan yaparsın alman gereken ortalama makro yağ oranı 15 varsayıyorum 70g protein 50 gram yağ kalanı da internetten hesaplarsın karb olarak al. Ama 50 kilo birinin 3000 kalori alması zor.

Mesaj otomatik birleştirildi: 18 Eylül 2022

2500 falan al 700 kalori fazlası ortalama her 10 günde bir kilo bundan sonrası sağlıksız. 70×4=280 50×9=650 930 1700 gram karb kaldı 350-400 arasi karb al ama öğünlere yay tek seferde alırsan kan şekeri hizli yukselir ve düşer hemen sonrasinda bu da halsizlik yapar çözümü çok öğün ve kepek ekmek gibi gıdalar yemek.

Doğru ama herkesin metabolizması farklı 2500kcal 10 günde 1 kilo aldırmıyor bana antrenmanla birlikte. Shake ile beraber 3500kcal almayı planlıyordum ama belirtiler devam ederse 2700-2800 civarı yeterli

 

[BruceWayne]

Mantığı yok dostum 3500 kalorinin 50 kiloda her türlü alman lazım 2500 kaloride kilo doğru hesaplamıyorsundur internetten bakınca ortalama ihtiyaç 1700-1800 arasi çıkıyor.

 

[mustafabvb]

Mantığı yok dostum 3500 kalorinin 50 kiloda her türlü alman lazım 2500 kaloride kilo doğru hesaplamıyorsundur internetten bakınca ortalama ihtiyaç 1700-1800 arasi çıkıyor.

Mesaj otomatik birleştirildi: 18 Eylül 2022

Hesaplamadan yana bi sıkıntı yok da uygulamaya girip baktım 1 ay düzenli bir şekilde 2500 aldığım olmamış cidden. 1 ay sonra son durumu yazarım buraya en az 2500kcal ile