Merhaba arkadaşlar kilo vermeye çalışıyorum ilk hafta da 132 den 127 ye indim.Bir çok kez diyet denemesi yaptım en başarılısı iki sene önce oldu 97 ye kadar düştüm.Günde 1200 kalori almaktayım.Spor olarak evde kondisyon aletinde 40 dakika 220 kalori yakıp 3 saat sonra da 10 kilo ağırlık ile 3x12 squat yapmaktayım.Genel olarak omuz,kol ve plank yapıyorum.Sizce yeterli mi ?
Diyetimin yanında yaptığım spor yeterli mi?
- Konuyu başlatan Chapulcu
- Başlangıç tarihi
