Diyet planı

oguzhanb3y

Doçent
Katılım
24 Ekim 2020
Mesajlar
524
Reaksiyon puanı
140
Puanları
43
En hızlı, sıkı kilo verdiricek diyet planı verir misiniz?
 

lordare

Profesör
Emektar
Müdavim
Katılım
4 Eylül 2012
Mesajlar
3,191
Çözümler
3
Reaksiyon puanı
1,938
Puanları
358
Sadece protein ye ve düzenli spor yap. Yumurta, et, süt serbest ama yediğinden çok yakmalısın koşunu mekiğini yapmalısın
 

oguzhanb3y

Doçent
Katılım
24 Ekim 2020
Mesajlar
524
Reaksiyon puanı
140
Puanları
43
Sadece protein ye ve düzenli spor yap. Yumurta, et, süt serbest ama yediğinden çok yakmalısın koşunu mekiğini yapmalısın
Örnek olarak günlük plan verebilir misiniz spor olarak neden derseniz bu işlerde pek anlayan değilim
Mesaj otomatik birleştirildi:

Mesela sabahları kahvaltıda ne yenmeli
 

mehmetali48

Doçent
Katılım
16 Ekim 2020
Mesajlar
790
Reaksiyon puanı
415
Puanları
63
Bunu burdan sölemek için kilo ve boyunuzu sölemelisiniz hangi tür spor yapacağınızada bağlı bu diyet planı.
 

mehmetali48

Doçent
Katılım
16 Ekim 2020
Mesajlar
790
Reaksiyon puanı
415
Puanları
63
KİLO 63 BOY 1.60
4 kilo filan fazlasınız aşağı yukarı normalden biraz az yerseniz 4 kilo civarı zaten rahat verirsiniz yemeklerden önce su tüketin biraz yavaş yemek yiyin. Biraz kardiyo ve öğünlerde düzenli meyve yerseniz rahat 4 kilo verirsiniz zaten.
Mesaj otomatik birleştirildi:

Unlu ve şekerli mamüllerdende biraz uzak durun.
 

Overclocked

Profesör
Katılım
2 Kasım 2020
Mesajlar
3,740
Reaksiyon puanı
4,535
Puanları
293
Konum
Brooklyn
Günlük yaktığınız kaloriden daha az kalori alırsanız, zayıflarsınız.
 

furkan221635

Doçent
Katılım
22 Aralık 2020
Mesajlar
805
Reaksiyon puanı
461
Puanları
63
Yaş
21
Yaşın kaç dostum ? Eğer küçükse şu anda beslenmenden kısman gelişimini olumsuz etkileyebilir. Cips, çikolata vb. gibi basit şekerler ve sağlıksız yağlardan uzak durman yeterlidir.
 

NGHTMA2E

Asistan
Katılım
7 Mart 2020
Mesajlar
268
Reaksiyon puanı
68
Puanları
28
boy 1.71 okullar kapanmadan önce 53 kiloydum. şimdi 65 kiloyum. özellikle bazı yerler şişti :Dd benimde spor yapmam lazım
 

lordare

Profesör
Emektar
Müdavim
Katılım
4 Eylül 2012
Mesajlar
3,191
Çözümler
3
Reaksiyon puanı
1,938
Puanları
358
KİLO 63 BOY 1.60
Benim bir felsefem vardır. Hiçbir zaman boyundan büyük kilon olmayacak. 3-4 kilo vermeye bak, ondan sonra sıkılaşmaya fit olmaya çalış.
Doktora görünmeden diyet yapmayın denmesindeki kasıt mesela şeker hastalığın vardır kalp hastalığın vardır ona göre diyet yazılır. Hiçbir rahatsızlık yoksa sağlıklı bireysen tek yapman gereken kendini zorlamak.
Sabah erkenden kalk, ısınma egzersizleri ile iyice açma germe egzersizleri bir açıl önce. Isınma egzersizleri emin ol tüm günü rahat geçirmene yarar. Detayları YouTube'dan bulursun zaten.
Daha sonra yumurtasından peynirinden en doğal şekilde sağlıklı bir kahvaltı yap, ekmeği fazla kaçırmamak kaydıyla. Burada dikkat edilecek husus, karbonhidrat ve yağdan uzak durmak, mümkün olduğunca protein almak. Çünkü toplumumuzda karbonhidrat ve yağ muhakkak alıyoruz ama proteinden her zaman mahrum kalıyoruz.
Yemek olarak tavuk ye mesela. Et ye. Bunlar hep protein. Süt iç. Ama ekmekten ve yağdan uzak dur zaten ister istemez onları da yiyorsun.
Sokağa çıkma yasağı olmayan günlerde sıkıca giyin çık dışarı koş mesela. Başta üşüyeceksin, koşmaya devam et iyice koştuktan sonra ısınmaya başladığını fark edeceksin zaten. İlk çıktığında koşmayı unuttuğunu ve hızlı koşamadığını, nefes nefese kaldığını gördüğünde zaten spora daha çok önem göstermemiz gerektiğini fark edersin. Akşamları yatmadan önce mekik çek mesela. 30 tane zorla çek öyle yat. Gerekirse kulaklık tak moda girmek için ama her gece yatmadan önce o 30 mekiği çek.
Bunları düzenli olarak bir ay yap zaten gerisi gelir. Unutma, bir şeyin "alışkanlık" haline gelme süresi bir aydır. Bir ay zorlarsan sonrasında da öyle devam eder.
Sağlıklı yaşayalım, sağlıklı beslenelim. Mesela marketlerden alınan "salep" adındaki içecek tozlarının içindekiler kısmına bakıp salep oranının binde 2 olduğunu fark edelim. Gerekirse basalım parayı ama hakiki salep alalım içelim bu kış günlerinde koronaya da karşı gerçek bir içecek olur salep.
Marketlerde nar ekşili sos diye satılan ürünlerde aslında nar oranının çok düşük olduğunu içindekiler kısmından görelim. El yapımı hakiki olanı temin edelim. Ne yazık ki marketler ucuz ürün satmaya meyilli oldukları için bu tür ürünlerin hakikilerini marketlerde bulmak zor oluyor ama internetten temin edilebilir.
Tavuk dedim ama o tavukların da vitamini yedirip kısa zamanda büyütüp kesildiğini, aslında ilaç ve vitamin yediğimizi unutmayalım. Elbette tavuğa bir şey yapamayız onu mecbur yiyeceğiz, ama doğal yaşamdan da uzak kalmayalım.
Mesela sarelleler. En büyük kilo yapan ürünlerdir. Uzak duralım. İlla yiyeceksek de içindekiler kısmını okuyalım, kullandıkları yağ türüne göre alalım. Sarellede pamuk yağı en dandik ucuz yağdır ve içindekiler kısmında pamuk yağı yazan ürünlerden uzak durulmalıdır. Palm veya hurma yağı adıyla geçen yağ pamuk kadar dandik olmasa da orta seviyeli bir yağdır ve çok sağlıklı olduğu söylenemez. Ayçiçek yağı kullanan markalar var, bazı markalar da ayçiçek ile palm yağını bir arada kullanır, bu ürünlere yönelelim.
Bilinçli olalım, sağlıklı beslenelim. Sporu da aksatmayalım. Bunları yaptıktan sonra kiloymuş diyetmiş gerek duymayız zaten
 

oguzhanb3y

Doçent
Katılım
24 Ekim 2020
Mesajlar
524
Reaksiyon puanı
140
Puanları
43
Benim bir felsefem vardır. Hiçbir zaman boyundan büyük kilon olmayacak. 3-4 kilo vermeye bak, ondan sonra sıkılaşmaya fit olmaya çalış.
Doktora görünmeden diyet yapmayın denmesindeki kasıt mesela şeker hastalığın vardır kalp hastalığın vardır ona göre diyet yazılır. Hiçbir rahatsızlık yoksa sağlıklı bireysen tek yapman gereken kendini zorlamak.
Sabah erkenden kalk, ısınma egzersizleri ile iyice açma germe egzersizleri bir açıl önce. Isınma egzersizleri emin ol tüm günü rahat geçirmene yarar. Detayları YouTube'dan bulursun zaten.
Daha sonra yumurtasından peynirinden en doğal şekilde sağlıklı bir kahvaltı yap, ekmeği fazla kaçırmamak kaydıyla. Burada dikkat edilecek husus, karbonhidrat ve yağdan uzak durmak, mümkün olduğunca protein almak. Çünkü toplumumuzda karbonhidrat ve yağ muhakkak alıyoruz ama proteinden her zaman mahrum kalıyoruz.
Yemek olarak tavuk ye mesela. Et ye. Bunlar hep protein. Süt iç. Ama ekmekten ve yağdan uzak dur zaten ister istemez onları da yiyorsun.
Sokağa çıkma yasağı olmayan günlerde sıkıca giyin çık dışarı koş mesela. Başta üşüyeceksin, koşmaya devam et iyice koştuktan sonra ısınmaya başladığını fark edeceksin zaten. İlk çıktığında koşmayı unuttuğunu ve hızlı koşamadığını, nefes nefese kaldığını gördüğünde zaten spora daha çok önem göstermemiz gerektiğini fark edersin. Akşamları yatmadan önce mekik çek mesela. 30 tane zorla çek öyle yat. Gerekirse kulaklık tak moda girmek için ama her gece yatmadan önce o 30 mekiği çek.
Bunları düzenli olarak bir ay yap zaten gerisi gelir. Unutma, bir şeyin "alışkanlık" haline gelme süresi bir aydır. Bir ay zorlarsan sonrasında da öyle devam eder.
Sağlıklı yaşayalım, sağlıklı beslenelim. Mesela marketlerden alınan "salep" adındaki içecek tozlarının içindekiler kısmına bakıp salep oranının binde 2 olduğunu fark edelim. Gerekirse basalım parayı ama hakiki salep alalım içelim bu kış günlerinde koronaya da karşı gerçek bir içecek olur salep.
Marketlerde nar ekşili sos diye satılan ürünlerde aslında nar oranının çok düşük olduğunu içindekiler kısmından görelim. El yapımı hakiki olanı temin edelim. Ne yazık ki marketler ucuz ürün satmaya meyilli oldukları için bu tür ürünlerin hakikilerini marketlerde bulmak zor oluyor ama internetten temin edilebilir.
Tavuk dedim ama o tavukların da vitamini yedirip kısa zamanda büyütüp kesildiğini, aslında ilaç ve vitamin yediğimizi unutmayalım. Elbette tavuğa bir şey yapamayız onu mecbur yiyeceğiz, ama doğal yaşamdan da uzak kalmayalım.
Mesela sarelleler. En büyük kilo yapan ürünlerdir. Uzak duralım. İlla yiyeceksek de içindekiler kısmını okuyalım, kullandıkları yağ türüne göre alalım. Sarellede pamuk yağı en dandik ucuz yağdır ve içindekiler kısmında pamuk yağı yazan ürünlerden uzak durulmalıdır. Palm veya hurma yağı adıyla geçen yağ pamuk kadar dandik olmasa da orta seviyeli bir yağdır ve çok sağlıklı olduğu söylenemez. Ayçiçek yağı kullanan markalar var, bazı markalar da ayçiçek ile palm yağını bir arada kullanır, bu ürünlere yönelelim.
Bilinçli olalım, sağlıklı beslenelim. Sporu da aksatmayalım. Bunları yaptıktan sonra kiloymuş diyetmiş gerek duymayız zaten
Anladım çok teşekürler
 
Üst