Definasyon Diyeti Nedir?

[/xo/]

Definasyon diyeti nedir?


Vücut geliştirme sporunda iki çeşit dönem vardır.Birisi herkesin en çok sevdiği bulk dönemi diğeri ise oldukça zor olan definasyon dönemi.Definasyon döneminde amaç yağ tabakasından kurtulup,kasların belirgin bir şekilde görünmesini sağlamaktır.Genellikle bu dönemde yapılan diyetlerde amaç yağ ve şeker oranını minimum düzeye indirip protein oranını maksimum düzeye çıkartmaktır.Bu dönemde Bulk döneminin aksine inceleme ve parçalanma görülür.Definasyon dönemleri her zaman oldukça zorlu geçer.Definasyon dönemi diyet programları çok sıkıdır.Diyet döneminde yağ ve şeker alımı olmaz.Karbonhidrat alımıda düşürülür.Sadece komplek karbonhidratlarla beslenilmesi gerekir.Örnek olarak,yulaf ezmesi,tam tahıl makarna,esmer pilav,tatlı patates,mercimek verilebilir.Definasyon dönemlerinde parçalama hedef alındığından dev setler veya süper setler yapılması önerilir.Ayrıca bu dönemde yapmış olduğunuz cardio süresini arttırmanız gerekmektedir.


Definasyon diyeti boyunca dikkat edilmesi gereken başlıca noktalar

Definasyon diyeti boyunca günlük protein tüketimini kilonuz başına 1,5 – 2 gr. çıkarın,

• Proteinli besinler seçerken bu besinlerin kolesterol seviyelerini göz önünde bulundurun.
• Kas hacmini kaybetmek istemiyorsanız sağlıklı yağlardan az miktarda tüketin.
• Haftada bir öğün kaçamak yapın,bu metabolizmanızı diken üstünde tutar.
• Multivitamin desteği kullanın.
• Kompleks karbonhidrat seçimi yaparken, kabızlık yaşamamak için bol lifli tercih edin.

Definasyon diyet programı

Kahvaltı

• 3 – 4 yumurta beyazı,1 yumurta sarısı(İsterseniz yağsız tavaya kırabilirsiniz.Haşlama olarakta tercih edebilirsiniz.)

• 2 yemek kaşığı yağsız ve tuzsuz lor peyniri

• 1 – 2 dilim esmer ekmek

• Kahvaltının sonunda yarım su bardağı sade yulaf ezmesine 1 su bardağı soğuk yağsız süt katılarak, 8 – 10 adet kuru üzüm atılarak yenilecektir.Diğer bir yöntem ise aynı miktardaki yulaf ezmesi ile 100-150 gram yoğurdu karıştırıp içerisine yeşil elma ve tarçın koyuyoruz.Bu şekilde bir tüketimde yararınıza olacaktır.

* Kahvaltı sonrasında multivitamin tüketebilirsiniz.

Öğle Yemeği

• 300 gr ızgara ya da haşlama tavuk, hindi (derisi çıkarılmış) veya yağsız et

• 1 Su bardağının yarısından iki parmak üstüne kadar pirinçten yapılmış yağsız pilav ya da 1 bardak yağsız kepekli makarna

• Yağsız ve tuzsuz bol limonlu salata

Ara Öğün

Akşamüstü antrenman yapıyorsanız antrenmandan 1 saat önce

• Küçük bir diyet yoğurt ve 1 adet yeşil ekşi elma veya whey protein

Antrenmandan hemen sonra, belirtilen miktarda whey protein veya aminoasit

Akşam Yemeği

• Yağsız ızgara veya haşlama tavuk,hindi,balık ya da yağsız kırmızı et

• Buharda pişmiş veya haşlanmış brokoli, enginar veya kabak

• 2 dilim esmer ekmek veya 1 bardak kepekli makarna veya 1 orta boy haşlanmış patates

Ara Öğün

Akşam yemeğinden 2 saat sonra

• 5 – 6 adet ceviz

Yatmadan Önce

• Belirtilen ölçüde aminoasit ve 1 yemek kaşığı haşlanmış pirinç veya kepekli makarna.Ayrıca kazein protein olarak yağsız süt tüketmeniz önerilir.

KAYNAK