brkalagz
Öğrenci
- Katılım
- 22 Temmuz 2014
- Mesajlar
- 42
- Reaksiyon puanı
- 0
- Puanları
- 0
Merhaba arkadaslar.Bu yazimda sizlere BCAA'nin ne oldugundan bahsedecegim.BCAA'nin acilimi Branched Chain Amino Acid dir.BCAA uc adet amino asidin birlesiminden olusur.Bunlar Leucine,Iso leucine ve Valin'dir.Bu 3 amino asit essential amino asit diye bilinirler.Yani vucutta uretilmezler.Bu amino asitleri muhakkak yiyecekler yoluyla vucudumuza almaliyiz.
Yapilan arastirmalara gore bu 3 amino asidin kaslarimizin yapisindaki amino asitlerin %30'unu olusturdugu bulunmustur.Bu yuzden kas gelisiminde cok buyuk rol oynarlar.
BCAA'nin diger amino asiterden farki nedir?
Diger amino asitler sindirildikten sonra enerji ihtiyaci olma durumunda kullanilmak uzere karacigerde depolanirlar.Fakat BCAA diger amino asitler gibi karacigerde depolanmaz.Dogrudan kaslara etki ederler.
Son yillarda yapilan arastirmalara gore BCAA'nin diger amino asitlere gore protein sentezinde daha verimli olduklari da ortaya cikistir.
BCAA kaslarin kendisini onarmasina yardimci olur.Bu sayede idman sonrasi agrilarda azalma olur.Laktik asid birikimini onler.
BCAA Cortisol hormonunu (Bir cesit katabolik hormondur.Vucutta yikima neden olur.Stress hormonu olarak da bilinir.) minimum seviyede tutar.
BCAA Nasil Kullanilir?
BCAA'yi idman oncesi,sonrasi veya bir doz once bir doz da sonra kullanabilirsiniz.Her dozunun 5-10 g arasinda olmalidir.(Kilonuza gore degisiklik gosterir.)BCAA'yi protein tozuyla birlikte kullandiginizda daha fazla etki goreceksiniz.Bu yuzden protein tozuyla birlikte kullanmaya calisin.
KAYNAK:
Yapilan arastirmalara gore bu 3 amino asidin kaslarimizin yapisindaki amino asitlerin %30'unu olusturdugu bulunmustur.Bu yuzden kas gelisiminde cok buyuk rol oynarlar.
BCAA'nin diger amino asiterden farki nedir?
Diger amino asitler sindirildikten sonra enerji ihtiyaci olma durumunda kullanilmak uzere karacigerde depolanirlar.Fakat BCAA diger amino asitler gibi karacigerde depolanmaz.Dogrudan kaslara etki ederler.
Son yillarda yapilan arastirmalara gore BCAA'nin diger amino asitlere gore protein sentezinde daha verimli olduklari da ortaya cikistir.
BCAA kaslarin kendisini onarmasina yardimci olur.Bu sayede idman sonrasi agrilarda azalma olur.Laktik asid birikimini onler.
BCAA Cortisol hormonunu (Bir cesit katabolik hormondur.Vucutta yikima neden olur.Stress hormonu olarak da bilinir.) minimum seviyede tutar.
BCAA Nasil Kullanilir?
BCAA'yi idman oncesi,sonrasi veya bir doz once bir doz da sonra kullanabilirsiniz.Her dozunun 5-10 g arasinda olmalidir.(Kilonuza gore degisiklik gosterir.)BCAA'yi protein tozuyla birlikte kullandiginizda daha fazla etki goreceksiniz.Bu yuzden protein tozuyla birlikte kullanmaya calisin.
KAYNAK:
