Soru Antreman Programım Nasıl?

[mychar276]

130 Kilo / 192 boyundayım. Yaklaşık 5 aydır ağırlık egzersizi yapıyorum. Devamlı değiştirdim daha optimize ettim, şuan ki güncel programım aşağıdaki gibi, fikir ve önerilerinizi bekliyorum. (Not: Bench Press çok önerenler oldu ama spor salonumda sadece 1 tane bench press var, 20 kişilik sıra beklemek te istemiyorum )
(Günler: Salı, Perşembe, Cumartesi - 3 Gün)

 

[barisbiyik]

Mountain Climber hareketini öneririm kilo vermek için on numara.

 

[mychar276]

mountain climber hareketini öneririm kilo vermek için on numara

Hmm teşekkürler buna bir bakayım. Genel anlamda program nasıl sence?

 

[mychar276]

Arkadaşlar spor yaptıkça programım daha da oturuyor. Profesyonel diyebileceğim bir hoca ile programı biraz elden geçirdik. Hoca önce büyük kas gruplarınan küçük kas gruplarına doğru sıralamam gerektiğini söyledi. Bunun yanında aynı kas grupları peş peşe yapmamı söyledi. Programımın son hali bu. Belki spora başlayacak veya başlamayı düşünen arkadaşlara yardımcı olur diye güncel halini paylaşıyorum.

Bu programda bazı hareketleri bilinen klasik şekilde yapmıyorum.
Bu 4 hareketi şu videolardaki şekilde yapıyorum, diğerlerini klasik bilinen şeklinde yapıyorum.

Incline Bench Press Link
Chest Fly (Makinede) Link
Dumbbell Shoulder Press Link
Dumbbell Lateral Raise Link

 

[Skywalker12]

iyi bi program degil bence

 

[mychar276]

iyi bi program degil bence

Hangi kısmı iyi değil? Bu alanda bilgili misiniz?