Aletlerin doğru kullanımı

[Efi Avni x64]

https://www.gittigidiyor.com/spor-o...ici-buk-buk-egzersiz-spor-aleti_pdp_557777784https://www.gittigidiyor.com/spor-o...-ayarlanabilir-celik-gogus-yayi_pdp_554534579
Yakın zamanda bu iki aleti aldım ama doğru kullanımı hakkında herhangi bir bilgim yok amacım evde durduğumuz bu zamanlarda hareketsiz kalmamak bişeyler yapmak. Bunları nasıl verimli ve doğru biçimde kullanabilirim. Teşekkürler...