82 kiloyum 1 ayda nasıl 10-15 kilo verebilirim

Bu konuyu okuyanlar

MEHMET IDRICAN

Öğrenci
Katılım
28 Temmuz 2017
Mesajlar
58
Reaksiyon puanı
6
Puanları
8
15 yaşındayım 81.5 kiloyum boyum 1.75 kilo vermek istiyorum fakat ne yaptıysam veremedim diyet yapamıyorum uyamıyorum. Göğüs yağlarım yüzünden dalga konusu oldum. 1 ayda 10 15 kilo verebilir miyim.
 

Tuxs

Asistan
Katılım
17 Ekim 2012
Mesajlar
262
Reaksiyon puanı
208
Puanları
43
1 ayda bu kadar kilo vermek çok sağlıksız spor yapıp zamana bırakmak gerekiyor.
 

MEHMET IDRICAN

Öğrenci
Katılım
28 Temmuz 2017
Mesajlar
58
Reaksiyon puanı
6
Puanları
8

utkuversus

Mizuru
Emektar
Katılım
12 Temmuz 2015
Mesajlar
17,626
Çözümler
1
Reaksiyon puanı
13,134
Puanları
113
Yaş
20
Yemeyerek, spor yaparak.
 

EtiJhin

Doçent
Katılım
2 Ağustos 2017
Mesajlar
524
Reaksiyon puanı
147
Puanları
43
Yaş
23
15 yaşındayım 81.5 kiloyum boyum 1.75 kilo vermek istiyorum fakat ne yaptıysam veremedim diyet yapamıyorum uyamıyorum. Göğüs yağlarım yüzünden dalga konusu oldum. 1 ayda 10 15 kilo verebilir miyim.
Sabah kahvaltıyı saat 11-12 gibi yap öğle yemeğini atla akşam yemeğinide 7-8 veya daha geç yap yani günde 2 öğün yemek ye ama bu öğünlerde sağlıklı olsun.Bi arkadaşını al yanına git bisiklet sür, basketbol oyna , futbol oyna, arkadaşınla muhabbet ede ede uzun bir yürüyüş yap, bol su iç.Yani kilo vermek için kendini çok kasma , eğlenerek ve sağlıklı kilo ver.
 

Marco Diaz

Doçent
Katılım
27 Mayıs 2020
Mesajlar
504
Reaksiyon puanı
179
Puanları
43
Yaş
24
15 yaşındayım 81.5 kiloyum boyum 1.75 kilo vermek istiyorum fakat ne yaptıysam veremedim diyet yapamıyorum uyamıyorum. Göğüs yağlarım yüzünden dalga konusu oldum. 1 ayda 10 15 kilo verebilir miyim.
Her gün 2 km yürüyüş yaparsan çok rahat zayıflarsın.Eğer spor ve diyet zor geliyorsa öneririm
 

Kararsız23

Müdavim
Katılım
11 Haziran 2019
Mesajlar
1,872
Reaksiyon puanı
2,124
Puanları
113
Onları hiç yapamıyorum

Yapana kadar deneyeceksin. 1 taneyi bile tamamlayamayabilirsin ilk başlarda. Şınavda 1 tane çıkartamıyorsan vücudunu yere koy ve yükselmeye çalış. Nizami 1 şınav çıkartana kadar dedğimi yap. Mekik için de yarım mekik çekebilirsin.
 

Fakehero

366. Gün
Katılım
5 Aralık 2019
Mesajlar
5,336
Reaksiyon puanı
5,378
Puanları
113
Yaş
35
Yemeyerek, spor yaparak.
Sabah kahvaltıyı saat 11-12 gibi yap öğle yemeğini atla akşam yemeğinide 7-8 veya daha geç yap

Yemeyerek olmaz günde 2 öğün yapmak iyi değil ayrıca akşam 5ten sonra yemek hiç iyi değil.

1 ayda 15 kilo verirsin ama vücudundaki su kitlesi ile kas kitlesinden kaybedersin yapma sakın.

Sana tavsiyem bisiklet sürmektir sırt kol bacak karın bunları bir arada çalıştırabildiğin sporlardan birisidir. Sabah mutlaka basit bir kahvaltı yap. Mesela peynir haşlanmış yumurta salata. Öğlen yemek yemiyorsun sadece salata yapıp ye. Akşam ise en geç saat 5te bir tabak yemek. Bu bir tabak yemek bir porsiyon olacak ve aşırı yağlı olmamak şartıyla her türlü yemekten olabilir. Her türlü yemekten kastım mesela o gün evde 3 çeşit yemek var bunlardan sadece birini bir tabak bir porsiyon yiyebilirsin diğerlerinden yiyemezsin manasında.
Şeker,ekmek,tuz bunları tamamen bırak illa kullanacaksan ekmek 1 dilim ve az miktarda tuz kullanabilirsin. Şekerli ürünler abur cubur,şekerli içecekler bunları da tamamen bırakman lazım. Bu dediklerimi yaparsan 3 ile 5 ay arasında kas kütleni kaybetmeden 10 kilo rahatça verebilirsin.
 
Son düzenleme:

judger90

Asistan
Katılım
6 Kasım 2010
Mesajlar
112
Reaksiyon puanı
61
Puanları
28
Ben bazen külom artınca yapıyorum iyi kilo verdiriyor aslında oruç tutmak gibi :)

Günde tek öğün yiyorum tabi bu öğün 2-3 saat kadar sürüyor birden yüklenmeden ondan sonra gün içinde sadece su

İlk başlarda zorluyor ama alışınca daha sağlıklı hissediyorum kendimi kiloyu da sağlıklı verdiğimi düşünüyorum zira ayda 3-4 kilo veriyorum bu yolla
 

Assad Najjar

Müdavim
Katılım
18 Ocak 2019
Mesajlar
1,673
Reaksiyon puanı
2,305
Puanları
113
Yaş
30
1-Yemek yememek çözüm değil. Önemli olan adi karbonhidrat kategorisine giren yiyeceklerden uzak durmak. Yani şeker, çikolata, bisküvi, kraker, tatlı, hamur işleri vs. bunları azaltacaksın. Hiç yemediğin zaman kan şekerin düşer. Kan şekerin düştüğünde aşırı yemek ihtiyacı hissedersin, vücudun böyle bir belirti verir çünkü. O an kan şekerin düşük olduğu için uzun süre tokluk hissi gelmez ve farkında olmadan çok yemiş olursun.

O zaman çözüm ne? Az az; ama sık sık yemek.

2-1 ayda 10-15 kilo vermeye çalışmak iyi bir şey değildir. Çünkü bunu muhtemelen yem yemeyi çok azaltarak yapacaksın. Bunu yaptığında vücudun aynen şöyle düşünür: "Bu adam düne kadar çatır çatır yiyordu, şimdi ise yemeyi kesti, demek ki bir sorun var." ve enerji ihtiyacını karşılayamadığı için kaslarındaki proteinleri harcar. Niye yağları değil de kasları harcar? Çünkü vücudumuz kolay olanı tercih eder. Yani proteinleri harcamak, yağları harcamaktan daha kolaydır.

3-Proteinlerin kullanılabilmesi için su harcanır. Su kaybetmiş olduğun için de tam da istediğin gibi baskülde çıkan sonuç küçülmüş olur; ama sıkıntı şurada ki baskülde çıkan sonucu küçülten şey yağların değil, suyun harcanması oldu. Eğer yağları harcamadıktan sonra ne anlamı kaldı?

4-Sen şimdi çok kilo vereceğim diye yemeyi çok azalttın ya, bu durum, vücudunu alarm durumuna geçirir. Bir sonraki öğünde yediklerin yağa dönüştürülür. Çünkü vücut, kıtlıkta olduğunu düşünüp, yediklerini depolamaya başlar, zor zamanlarda kullanırım diye.

İşte bu yüzden kilo vereceksen, bunu zamana yaymalısın. Şöyle düşün: "Ben bir günde kilo almadım ki bir günde vereyim."
 
Katılım
18 Ağustos 2017
Mesajlar
208
Reaksiyon puanı
66
Puanları
28
Yaş
37
1 ayda 10-15 gibi yüksek kilo verirsen derinde çatlaklar ve kırışıklıklar oluşur.
 
Katılım
24 Şubat 2020
Mesajlar
6,632
Reaksiyon puanı
6,381
Puanları
113
1 ayda bu kadar kilo vermek sağlıksız olabilir. Spor yapıp zamana bırakmak gerek. Ben zamanında 1 ayda 3 kilo verebilmiştim en fazla. Ama çok fazla hareket etmiştim ve her gün çok çok yorulmuştum. Bisiklet de yararlı olabilir.
 

-Uncar_Blood-

Müdavim
Katılım
27 Ağustos 2018
Mesajlar
1,906
Reaksiyon puanı
1,174
Puanları
113
Yaş
24
ben sıkı çalışma ile 30 günde 7 kilo verdim 92 den 85 e düştüm
 

Erenist2020

Müdavim
Katılım
17 Şubat 2020
Mesajlar
8,949
Reaksiyon puanı
7,299
Puanları
113
Yaş
40
15 yaşındayım 81.5 kiloyum boyum 1.75 kilo vermek istiyorum fakat ne yaptıysam veremedim diyet yapamıyorum uyamıyorum. Göğüs yağlarım yüzünden dalga konusu oldum. 1 ayda 10 15 kilo verebilir miyim.
Şekeri, Ekmeği hayatından çıkar.Spor yaparak,sebze ağırlıklı beslenerek kilo verebilirsin.
 

BatinY

₿itcoin
Emektar
Katılım
20 Mart 2018
Mesajlar
1,762
Çözümler
2
Reaksiyon puanı
1,495
Puanları
113
Yaş
24
1 ayda 10-15 kilo vermek çok sağlıksız, kas kütlenden de çok kaybedersin öyle bir hata yaparsan ve vücudunda sarkmalar oluşur skinny fat denilen vücut tipine dönüşürsün ve keşke eski halimde kalsaydım dersin. Ayda en fazla 5 kilo vermeyi hedeflemelisin onda da kilo başına x 2 gram protein alman gerek mesela 82 kiloysan 164 gram protein demek günlük 800 gram tavuk göğsü yapar. şekerden uzak dur tamamen kes karbonhidratı azalt. aslında ağırlık çalışarak kas kütlendeki kaybı minimuma indirebilirsin ama böyle bi olanağın yoksa yürüyüş yaparak da verebilirsin ama beslenmende minimum 160 gram protein olsun.
 

sberkbayram

Asistan
Katılım
28 Temmuz 2020
Mesajlar
218
Reaksiyon puanı
109
Puanları
43
Yaş
22
19 yaşındayım, 184 boy 89 kiloyum günde 30 dakika biisklet sürüyorum bu da 6-7 kilometre ediyor, haftalık hesaplayınca da 42-49 km arası tekabül ediyor, yemek yerken ekmek az tüketsemde (sabah 1 akşam 1 ya da 2 dilim) yemek çok yiyorum akşamları ve buna rağmen ayda gene 2 kilo garanti veriyorum, çok kiloya takan biri olmadığıma kilo verme gibi bir gayretim yok ama sen o amaçla yaparsan ve yemeğine önem verirsen günlük yarım saat bisiklet sürmeyle ve düzgün beslenmeyle ayda 4 5 kilo rahat verirsin hemde bacakların sıkılaşır
 

Kaansenn34

Doçent
Katılım
1 Temmuz 2019
Mesajlar
990
Reaksiyon puanı
680
Puanları
113
Yaş
24
1 ayda 10-15 kilo aşırı fazla bol yürüyüş bol sıvı tüket aşırı şeker tüketiminden uzak dur düzenli beslen sadece makarna pilav yeme(öğrenci işi yapma) ? inan bana kilo vereceğinden eminim.
 

Adverterr

Öğrenci
Katılım
3 Eylül 2020
Mesajlar
24
Reaksiyon puanı
1
Puanları
3
Yaş
23
Benim boy kilo da seninki ile aynı ama bende sadece göbek var ve o da fazla fark edilmiyor amelelik yaptığım için herhalde vücut gelişiyor
 

Brian O'Conner

Doçent
Cezalı
Katılım
27 Ekim 2019
Mesajlar
773
Reaksiyon puanı
722
Puanları
93
Yaş
20
Geçen sene ağustos ayında 81 kiloydum ve tuşlu telefonum vardı. Babam 70 kiloya düşersem bana 1500 TL'lik bir telefon alacağını söyledi. Ağustos'tan Kasım 17'ye kadar 11 kilo verdim. Her hafta 3 günlük veya 5 günlük diyetler yapıyordum. Geri kalan günlerde de çok yemedim boğazımı tuttum. Bisiklet en sevdiğim hobim, günlük 12-15 km bisiklet sürüyordum. Sana diyeceğim şu çok fazla aç kalmayacağın ama kilo vereceğin diyetler yap ve bisiklete bin.
Mesaj otomatik birleştirildi:

Ha bu arada merak eden olursa 210 TL üstüne verdim, 1710'a Redmi Note 8 almıştım. İlk çıktığı gündü :)
 

ömerim55

Müdavim
Katılım
19 Kasım 2018
Mesajlar
2,189
Reaksiyon puanı
1,328
Puanları
113
15 kiloyu 5 ay gibi bir sürede vermelisin. Ayrıca bir uzman görüşü al.
 

ArZ|DELETE

Doçent
Katılım
20 Mart 2020
Mesajlar
815
Reaksiyon puanı
365
Puanları
63
Yaş
23
15 yaşındayım 81.5 kiloyum boyum 1.75 kilo vermek istiyorum fakat ne yaptıysam veremedim diyet yapamıyorum uyamıyorum. Göğüs yağlarım yüzünden dalga konusu oldum. 1 ayda 10 15 kilo verebilir miyim.
Amcam kilo vercem diye çıktı yola eve koşu bandı aldı barfiks çubuğu,ağırlık vs aldı kendine program yaptı spor saati fln diye.Birde yiyecek olarak,Örnek:Yağsız süt,Sütaş Light beyaz peynir vardı galiba ö tarz şeyler aldı ekmek kesinlikle yemedi akşam yemeğinde sadece salata yedi.
 
Üst