Soru 6 ayda ne seviyeye gelebilirim?

[anaerobiktahsin]

184 cm boyunda, 104.5 kiloyum. Hedefim 78 kiloya inmek ve fit görünen bir vücuda sahip olmak. Ciddi anlamda kas yapma hedefim yok, giydigim elbiseler üzerimde güzel görünse yeterli.

1) 6 ayda 26 kilo verilir mi? Ekmeği, şekeri ( yapay şekerler) keseceğim. Kalori açığı vb. hesaplar yapmadan besleneceğim.

2) İki günde bir full body egzersizleri yapacağım. Elimde 3-5 kg lik dumbellar var.

Kabataslak planım bu. 6 ayda hedefledigim kiloyu verip bir yandan da ağırlık kaldirarak iyi görünen bir vücuda ulaşabilir miyim? Çünkü uzun yıllardır kilolu biriyim ve istediğim vücuda erişebilme konusunda tereddütlerim var. Eğer varsa önerilerinizi alabilirim.

 

[Graveworm]

184 cm boyunda, 104.5 kiloyum. Hedefim 78 kiloya inmek ve fit görünen bir vücuda sahip olmak. Ciddi anlamda kas yapma hedefim yok, giydigim elbiseler üzerimde güzel görünse yeterli.

1) 6 ayda 26 kilo verilir mi? Ekmeği, şekeri ( yapay şekerler) keseceğim. Kalori açığı vb. hesaplar yapmadan besleneceğim.

2) İki günde bir full body egzersizleri yapacağım. Elimde 3-5 kg lik dumbellar var.

Kabataslak planım bu. 6 ayda hedefledigim kiloyu verip bir yandan da ağırlık kaldirarak iyi görünen bir vücuda ulaşabilir miyim? Çünkü uzun yıllardır kilolu biriyim ve istediğim vücuda erişebilme konusunda tereddütlerim var. Eğer varsa önerilerinizi alabilirim.

Ayda 4 kilo civarı yapıyor dediğin hedefte. Ben diyetisyene giderken haftada 3.5 kilo verdiğimi biliyorum. Diyetini güzel yapar, uyku düzeninin düzenler, egzersiz yaparsan rahat verirsin o kiloyu.

 

[anaerobiktahsin]

Ayda 4 kilo civarı yapıyor dediğin hedefte. Ben diyetisyene giderken haftada 3.5 kilo verdiğimi biliyorum. Diyetini güzel yapar, uyku düzeninin düzenler, egzersiz yaparsan rahat verirsin o kiloyu.

İdeal olan haftada bir kilo diye biliyorum ben de. Ayda 4, 6 ayda 24 oluyor. Benim gibi kilolu kişiler ilk 1-2 ayda 5 er 6 şar kilo verebiliyor, ödem su derken. Esas sorunum göğüste aslında. Uzun yıllardır kiloluyum ve göğüslerimdeki yağlar kilo versem de kalacakmış, sarkık duracakmis gibi hissediyorum.

 

[Graveworm]

İdeal olan haftada bir kilo diye biliyorum ben de. Ayda 4, 6 ayda 24 oluyor. Benim gibi kilolu kişiler ilk 1-2 ayda 5 er 6 şar kilo verebiliyor, ödem su derken. Esas sorunum göğüste aslında. Uzun yıllardır kiloluyum ve göğüslerimdeki yağlar kilo versem de kalacakmış, sarkık duracakmis gibi hissediyorum.

Antremanla sarkmayı önleyebilirsin gibi düşünüyorum. Az ağırlı çok tekrar kalmış aklımda

 

[İsimyok08]

184 cm boyunda, 104.5 kiloyum. Hedefim 78 kiloya inmek ve fit görünen bir vücuda sahip olmak. Ciddi anlamda kas yapma hedefim yok, giydigim elbiseler üzerimde güzel görünse yeterli.

1) 6 ayda 26 kilo verilir mi? Ekmeği, şekeri ( yapay şekerler) keseceğim. Kalori açığı vb. hesaplar yapmadan besleneceğim.

2) İki günde bir full body egzersizleri yapacağım. Elimde 3-5 kg lik dumbellar var.

Kabataslak planım bu. 6 ayda hedefledigim kiloyu verip bir yandan da ağırlık kaldirarak iyi görünen bir vücuda ulaşabilir miyim? Çünkü uzun yıllardır kilolu biriyim ve istediğim vücuda erişebilme konusunda tereddütlerim var. Eğer varsa önerilerinizi alabilirim.

Düzenli antrenmanlarla ve düşük kalori, yüksek protein alımıyla sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsin. Spor salonu hocası ile kendine beslenme programı çıkart ve bu programı uygula. Vitaminleri eksik etme. Kas gelişimine yardımcı olması açısından da kreatin kullanabilirsin.

 

[anaerobiktahsin]

Düzenli antrenmanlarla ve düşük kalori, yüksek protein alımıyla sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsin. Spor salonu hocası ile kendine beslenme programı çıkart ve bu programı uygula. Vitaminleri eksik etme. Kas gelişimine yardımcı olması açısından da kreatin kullanabilirsin.

Hocam 2 ay daha evdeyim, daha sonra 4 ay boyunca KYK da kalacağım. Yani beslenme programı çıkarmak zor. Bu nedenle kalori hesabi durumlarina giremeyeceğim. Proteini elimden geldiğince almaya çalışacağım evde ve yurttayken. Kahvaltı sorun olmaz da akşam yemeği biraz sorun olacak yurtta ama bir yolunu bulmaya çalışacağım. Kreatini ise araştıracağım.

Mesaj otomatik birleştirildi: 5 Temmuz 2024

Antremanla sarkmayı önleyebilirsin gibi düşünüyorum. Az ağırlı çok tekrar kalmış aklımda

Full body egzersizinin yanına birkaç tane göğüs hareketi eklemek mantıklı olur mu? Bazı kişiler fazla hareketin de zararlı olduğunu söylüyor.


Bu videoyu uygulayacağım. Bu videoaki göğüs hareketlerine ek olarak bir iki hareket daha yapmak istiyorum göğüs için.

 

[Ahmet_Byrm58]

6 Ayda güzel bir disiplin sayesinde çok büyük gelişme elde edebilirsin dostum.