Kilo problemim var

[EtiJhin]

Arkadaşlar 11.sınıfım boyum 1.84 kilom 57-58 arası kilo alamıyorum çok zayıfım öğle araları yemekhanede yiyiyoruz arkadaşlarla hem doymadığım için 2.tabağı alıyorum arkadaşlarım tek tabak ile doyuyorlar ama benden daha kilolular.Kilo almamı sağlıyacak bir ilaç filan varmı(doktora başvurmadım).Şimdi lütfen biri çıkıp spor salonuna git fitnesse git her akşam et ye gibi şeyler söylemesin öyle bir imkanım olsaydı burda bu konuyu açmazdım günlük sporumu yapıyorum.Saha akıllı saatı sakıyorum km ölçer var akşama kadar o km ölçek genellikle 10-15km arasında oluyor bu yeter diye düşünüyorum. Neyse derdimi az çok anlamışınızdır. yiyiyorum ama kilo alamıyorum ve bu hoşuma gitmiyor bunun için birşey önerebilir misiniz? ilaç filan mı kullanmalıyım?

 

[AMC]

Kardeş ilaç ne allasen yemeğin hakkını vermen lazım

 

[Le Spatula]

vücut tipin ektomorf sanırım. biraz araştırma ile daha sağlıklı bilgi edinebilirsin. veya 3 tercih sunabilirim.
1. yol daha çok ye. Kalori takibi yap.
2. yol diyetisyene git
3. yol diyetisyene git + spora git kilo alırken kasta kazan.

 

[Sucrofe]

Kaliteli karbonhidrat, yağ ile beslenmelisin bol bol. Ağırlık antrenmanı ile de vücudun şekillenebilir.

 

[Usain]

Doktora gidin. Hormonal bir sıkıntı olabilir.

 

[promonthe]

Arkadaşlar 11.sınıfım boyum 1.84 kilom 57-58 arası kilo alamıyorum çok zayıfım öğle araları yemekhanede yiyiyoruz arkadaşlarla hem doymadığım için 2.tabağı alıyorum arkadaşlarım tek tabak ile doyuyorlar ama benden daha kilolular.Kilo almamı sağlıyacak bir ilaç filan varmı(doktora başvurmadım).Şimdi lütfen biri çıkıp spor salonuna git fitnesse git her akşam et ye gibi şeyler söylemesin öyle bir imkanım olsaydı burda bu konuyu açmazdım günlük sporumu yapıyorum.Saha akıllı saatı sakıyorum km ölçer var akşama kadar o km ölçek genellikle 10-15km arasında oluyor bu yeter diye düşünüyorum. Neyse derdimi az çok anlamışınızdır. yiyiyorum ama kilo alamıyorum ve bu hoşuma gitmiyor bunun için birşey önerebilir misiniz? ilaç filan mı kullanmalıyım?

"Yersen pekmez, enerjin bitmez"

 

[biryazilimci]

Karnını doyurmak vücudunu doyurmak değildir. Sindirim sistemin diğerleri ile aynı olmadığı için aynı oranda ya da daha fazla yemen yeterli olmayacaktır. Yediğin yemeği vücutta tutamadıktan sonra kütle kazanamazsın. Kütle kazanırken de şeklinin şemalinin yerinde olması gerekir. Tüm bunları yapabileceğin bir yer var. SPOR SALONU

Üstelik gözünü korkutmana gerek yok. Vay efendim efsane diyet programı vay efendim yoğun suplement kullanımı vay efendim her gün gece gündüz idman bunlar ortalıkta dolaşan aldatmacalar. Profesyonel vücut geliştiricisi olmayacaksın o yüzden bunları bir kenara bırak. Spor salonuna kaydını yaptır. İlk üç gün tüm makinelere ağırlık takmadan gir. Vücut hamlığını 3 gün sonra attığında artık 2.5 kilo 5 kilo takmaya başla. Burada dikkat etmen gereken ağırlığın miktarı değil. Sana kaldırabildiğin kadar ağır geldiği sürece o ağırlık senin için idealdir. Başkaları 20 kilo 50 kilo kaldırmış umursama. ve en önemlisi asla pes etme ve tahminen 4-5 ay içerisinde gözle görülür değişiklik bekleme. 6. aydan sonra (çok sağlam yemek yiyerek (protein ağırlıklı)) aynaya her gün baksan bile farkı görürsün. Tartıya baktığında ayda 2-5 kilo aldığını göreceksin. Günde 1 saat yeterli olacaktır.

Spor salonuna giderek kaslarını acıktıracaksın. Yediğin yemeklerdeki besinler spor esnasında kanın kaslara hücum etmesi ile parçalanıp emilecek. Besinler kaslara nüfuz ettiğinden zaman içerisinde kas kütlen artacak. Kas kütlesi hacmini de artıracak daha sağlam bi fiziğin olacak. Hem tartıda hem de aynada kütle kazanmanın en basit ve temel felsefesi budur. Yediğin yemeği vücutta bu şekilde tutarsın.

Bunları spor hocası falan olduğum için yazmadım. Bu işi yapan insanlara her zaman saygım var. 2 yıldır vücut geliştirme ile ilgileniyorum. Başladığımın ilk ayı 12 kilo almıştım. Günde 4 öğün et yiyordum. 2 öğünü tavuk eti 2 öğünü kırmızı et. Sabahları 10 kadar haşlanmış yumurta tüketiyordum. Tabi meyveler, yoğurtlar, yulaflar, proteini fazla olan lor peyniri ve benzerleri ile sürekli vücuda besin girdirdim. Bunları salonda en doğru şekilde kullanmaya çalıştım. Başlarda bi uyum süreci var ama pes etmediğin zaman başarı geliyor.

 

[Sucrofe]

Karnını doyurmak vücudunu doyurmak değildir. Sindirim sistemin diğerleri ile aynı olmadığı için aynı oranda ya da daha fazla yemen yeterli olmayacaktır. Yediğin yemeği vücutta tutamadıktan sonra kütle kazanamazsın. Kütle kazanırken de şeklinin şemalinin yerinde olması gerekir. Tüm bunları yapabileceğin bir yer var. SPOR SALONU

Üstelik gözünü korkutmana gerek yok. Vay efendim efsane diyet programı vay efendim yoğun suplement kullanımı vay efendim her gün gece gündüz idman bunlar ortalıkta dolaşan aldatmacalar. Profesyonel vücut geliştiricisi olmayacaksın o yüzden bunları bir kenara bırak. Spor salonuna kaydını yaptır. İlk üç gün tüm makinelere ağırlık takmadan gir. Vücut hamlığını 3 gün sonra attığında artık 2.5 kilo 5 kilo takmaya başla. Burada dikkat etmen gereken ağırlığın miktarı değil. Sana kaldırabildiğin kadar ağır geldiği sürece o ağırlık senin için idealdir. Başkaları 20 kilo 50 kilo kaldırmış umursama. ve en önemlisi asla pes etme ve tahminen 4-5 ay içerisinde gözle görülür değişiklik bekleme. 6. aydan sonra (çok sağlam yemek yiyerek (protein ağırlıklı)) aynaya her gün baksan bile farkı görürsün. Tartıya baktığında ayda 2-5 kilo aldığını göreceksin. Günde 1 saat yeterli olacaktır.

Spor salonuna giderek kaslarını acıktıracaksın. Yediğin yemeklerdeki besinler spor esnasında kanın kaslara hücum etmesi ile parçalanıp emilecek. Besinler kaslara nüfuz ettiğinden zaman içerisinde kas kütlen artacak. Kas kütlesi hacmini de artıracak daha sağlam bi fiziğin olacak. Hem tartıda hem de aynada kütle kazanmanın en basit ve temel felsefesi budur. Yediğin yemeği vücutta bu şekilde tutarsın.

Bunları spor hocası falan olduğum için yazmadım. Bu işi yapan insanlara her zaman saygım var. 2 yıldır vücut geliştirme ile ilgileniyorum. Başladığımın ilk ayı 12 kilo almıştım. Günde 4 öğün et yiyordum. 2 öğünü tavuk eti 2 öğünü kırmızı et. Sabahları 10 kadar haşlanmış yumurta tüketiyordum. Tabi meyveler, yoğurtlar, yulaflar, proteini fazla olan lor peyniri ve benzerleri ile sürekli vücuda besin girdirdim. Bunları salonda en doğru şekilde kullanmaya çalıştım. Başlarda bi uyum süreci var ama pes etmediğin zaman başarı geliyor.

En verim aldığınız antrenman programını paylaşır mısını?

 

[EtiJhin]

Karnını doyurmak vücudunu doyurmak değildir. Sindirim sistemin diğerleri ile aynı olmadığı için aynı oranda ya da daha fazla yemen yeterli olmayacaktır. Yediğin yemeği vücutta tutamadıktan sonra kütle kazanamazsın. Kütle kazanırken de şeklinin şemalinin yerinde olması gerekir. Tüm bunları yapabileceğin bir yer var. SPOR SALONU

Üstelik gözünü korkutmana gerek yok. Vay efendim efsane diyet programı vay efendim yoğun suplement kullanımı vay efendim her gün gece gündüz idman bunlar ortalıkta dolaşan aldatmacalar. Profesyonel vücut geliştiricisi olmayacaksın o yüzden bunları bir kenara bırak. Spor salonuna kaydını yaptır. İlk üç gün tüm makinelere ağırlık takmadan gir. Vücut hamlığını 3 gün sonra attığında artık 2.5 kilo 5 kilo takmaya başla. Burada dikkat etmen gereken ağırlığın miktarı değil. Sana kaldırabildiğin kadar ağır geldiği sürece o ağırlık senin için idealdir. Başkaları 20 kilo 50 kilo kaldırmış umursama. ve en önemlisi asla pes etme ve tahminen 4-5 ay içerisinde gözle görülür değişiklik bekleme. 6. aydan sonra (çok sağlam yemek yiyerek (protein ağırlıklı)) aynaya her gün baksan bile farkı görürsün. Tartıya baktığında ayda 2-5 kilo aldığını göreceksin. Günde 1 saat yeterli olacaktır.

Spor salonuna giderek kaslarını acıktıracaksın. Yediğin yemeklerdeki besinler spor esnasında kanın kaslara hücum etmesi ile parçalanıp emilecek. Besinler kaslara nüfuz ettiğinden zaman içerisinde kas kütlen artacak. Kas kütlesi hacmini de artıracak daha sağlam bi fiziğin olacak. Hem tartıda hem de aynada kütle kazanmanın en basit ve temel felsefesi budur. Yediğin yemeği vücutta bu şekilde tutarsın.

Bunları spor hocası falan olduğum için yazmadım. Bu işi yapan insanlara her zaman saygım var. 2 yıldır vücut geliştirme ile ilgileniyorum. Başladığımın ilk ayı 12 kilo almıştım. Günde 4 öğün et yiyordum. 2 öğünü tavuk eti 2 öğünü kırmızı et. Sabahları 10 kadar haşlanmış yumurta tüketiyordum. Tabi meyveler, yoğurtlar, yulaflar, proteini fazla olan lor peyniri ve benzerleri ile sürekli vücuda besin girdirdim. Bunları salonda en doğru şekilde kullanmaya çalıştım. Başlarda bi uyum süreci var ama pes etmediğin zaman başarı geliyor.

Tavsiyeniz için teşekkür ederim ama en yakın spor salonu 80km

 

[biryazilimci]

En verim aldığınız antrenman programını paylaşır mısını?

En verim aldığın antrenman programı kendine özel oluşturduğun programdır. Bunu sadece sen bilebilirsin. (Gerçek anlamda profesyoneller dışında) Ülkemizde maalesef dizilerden gördükleri ile spor salonlarını yargılıyorlar. Salona giderim hoca 7/24 işi gücü bırakır benle ilgilenir diye düşünüyoruz. Evet işi o ama kendi vücudu ile ilgilenmekten sizinle ilgilenmeyecektir. Sizler de internetten, salondaki diğer arkadaşlarınızdan ve tanıdıklarınızdan öğreneceksinizdir.
Sorunun cevabına dönecek olursam, dediğim gibi en iyi program kendi oluşturduğun programdır. Bunu deneyerek yaparsın. Her ay programında değişiklikler yapmaktan çekinme. Zaman içerisinde hangi hareketin sana daha uygun olduğunu görebilecek ve kendi idmanını çıkarabileceksin. Bunun için zaman gerekiyor.

Tabi bazı kalıplaşmış bilgiler var. Mesela kas büyütmek için normalde girdiğin ağırlığın üzerine çıkman gerekir. Tekrar sayısını düşürüp set sayısını artırırsın. Normalde 3x12 yapıyorsan daha fazla ağırlıkla 4x8 yaparsın. Bu kaslarını büyütür. (Uyku, beslenme, doğru suplement gibi etmenleri unutmamak gerekir.) Bunun yanı sıra kası ne tarafa doğru çekmek istediğini biliyorsan hareketleri de buna göre yapman gerekir. Curl hareketlerini yarım yapmakla tam yapmak arasındaki fark gibi. İkisi de işe yarar önemli olan sana hangisinin uygun olduğu.

Kası ve kütleyi yoğun ve sert bir idman programıyla büyütme işlemine BULK deniyor. Bulk, kirli ve temiz olarak ikiye ayrılır. Kirli olanı özgürce yemek yemeye dayalıdır. Sonradan o yağları nasıl yakacağını düşünerek protein ağırlıklı sağlıklı şekilde beslenmek (hayvan gibi düzgün yemek) ise temiz bulk olarak geçiyor.

Büyütülen kütleyi yağlardan arındırma sürecine de definasyon deniyor. Sonrası paramparça damarlı ve kaslı bir vücut Keşke yazması kadar kolay olsa

---- Mesajlar birleştirildi ----

Tavsiyeniz için teşekkür ederim ama en yakın spor salonu 80km

İnstagramda ilgili sayfalarda 2 bacağı ve 1 kolu olmayan bi adamın spor videolarını çok görüyorum. 1 kolu var o da yarım. Tekerlekli sandalye ile workout yapanları da gördüm. Şahsen ben her gün 11km uzaktaki salona gidip geliyorum. Üstelik her gün de işe gidip geliyorum. Yani bunlar senin ne kadar istediğinle alakalı.

 

[Constantin87]

Organ nakli gibi kilo nakli de olsa ben sana verirdim kardeş. Kilo alamamak nasıl bi şey acaba mutfağın önünden geçince kilo alıyorum ben

 

[kmurat]

Yaşlandıkça kilolar artıyor. Şekil değişiyor. Bu günlerini çok özlersin ileride.

 

[EtiJhin]

En verim aldığın antrenman programı kendine özel oluşturduğun programdır. Bunu sadece sen bilebilirsin. (Gerçek anlamda profesyoneller dışında) Ülkemizde maalesef dizilerden gördükleri ile spor salonlarını yargılıyorlar. Salona giderim hoca 7/24 işi gücü bırakır benle ilgilenir diye düşünüyoruz. Evet işi o ama kendi vücudu ile ilgilenmekten sizinle ilgilenmeyecektir. Sizler de internetten, salondaki diğer arkadaşlarınızdan ve tanıdıklarınızdan öğreneceksinizdir.
Sorunun cevabına dönecek olursam, dediğim gibi en iyi program kendi oluşturduğun programdır. Bunu deneyerek yaparsın. Her ay programında değişiklikler yapmaktan çekinme. Zaman içerisinde hangi hareketin sana daha uygun olduğunu görebilecek ve kendi idmanını çıkarabileceksin. Bunun için zaman gerekiyor.

Tabi bazı kalıplaşmış bilgiler var. Mesela kas büyütmek için normalde girdiğin ağırlığın üzerine çıkman gerekir. Tekrar sayısını düşürüp set sayısını artırırsın. Normalde 3x12 yapıyorsan daha fazla ağırlıkla 4x8 yaparsın. Bu kaslarını büyütür. (Uyku, beslenme, doğru suplement gibi etmenleri unutmamak gerekir.) Bunun yanı sıra kası ne tarafa doğru çekmek istediğini biliyorsan hareketleri de buna göre yapman gerekir. Curl hareketlerini yarım yapmakla tam yapmak arasındaki fark gibi. İkisi de işe yarar önemli olan sana hangisinin uygun olduğu.

Kası ve kütleyi yoğun ve sert bir idman programıyla büyütme işlemine BULK deniyor. Bulk, kirli ve temiz olarak ikiye ayrılır. Kirli olanı özgürce yemek yemeye dayalıdır. Sonradan o yağları nasıl yakacağını düşünerek protein ağırlıklı sağlıklı şekilde beslenmek (hayvan gibi düzgün yemek) ise temiz bulk olarak geçiyor.

Büyütülen kütleyi yağlardan arındırma sürecine de definasyon deniyor. Sonrası paramparça damarlı ve kaslı bir vücut Keşke yazması kadar kolay olsa

---- Mesajlar birleştirildi ----


İnstagramda ilgili sayfalarda 2 bacağı ve 1 kolu olmayan bi adamın spor videolarını çok görüyorum. 1 kolu var o da yarım. Tekerlekli sandalye ile workout yapanları da gördüm. Şahsen ben her gün 11km uzaktaki salona gidip geliyorum. Üstelik her gün de işe gidip geliyorum. Yani bunlar senin ne kadar istediğinle alakalı.

80km yaklaşık 1saat 30dakika filan aynı şekilde dönüşte var 3 saat 11.sınıf olduğumu söylemiştim o yüzden malum öyle bir şansım yok.Ama air alert yapıyorm evimin yakınında basketbol sahası var hergün oynarım.

 

[kmurat]

80 km İstanbul Gebze arası eder. 1 saat 30 dakikada bu mesafeyi bitirmek için yaklaşık 60 km/saat'te hız yapmak gerek. Günde 16 km yürüyorsan baya kalori harcıyorsun. Senin kadar kalori harcamak isteyenler o kadar yolu hayatta yürüyemezler. Kendini mutlu ve sağlıklı his ediyorsan, başkalarıyla kıyaslamaya son vermelisin. Senin kendini kıyasladığın kişiler, emin ol 5 km bile yürüyemezler.