Arama sonuçlarınız

Merhaba arkadaşlar.Sizlerle kendi sprocu blogumu paylaşmak istedim.Blogumda spor hakkında paylaşımlar yapıyorum.Sporla ilgilenne arkadaşları bekliyorum.Teşekkürler. www.fitnessdestek.net

Merhaba arkadaşlar.Bu yazımda sizlere antrenman sonrası kasların kendine gelmesini sağlayan recovery hakkında bilgiler vereceğim.Hepinizin bildiği gibi kaslar stres altında bırakılarak gelişir.Fakat bu sırada recovery i unutmayalım .Recovery kelime anlamı olarak yenilenme, iyileşme anlamına...

Ülkemizde son zamanlarda popülerleşen CrossFit kelime anlamı olarak fonksiyonel antrenman anlamına geliyor.CrossFit son yıllarda dünyada büyük kitleleri peşinden sürükleyen bir antrenman türü haline geldi .CrossFit bodybuilding'in aksine bir kası izole etmek yerine daha çok genel kaslara ve...

Uzun sure agirlik calisanlarda artik antrenmanlar rutine biner.Kaslarda hareketlere alistigi icin eski tepkiyi vermez.Bu durumda kisilerde moral bozukluguna yol acar.Bu durumdan kurtulmak icin programlariniza Drop Setler ekleyin.Drop set sirasinda kaslariniza daha cok pump etkisi olusur.Daha...

Tabiki guclenmelisin.Spor salonlari bulundugun yere gore degisir fiyatlari.Ama genel olarak 100 150 tl ayligi olur.Yeni baslayanlar icin programa burdan bakabilirsin. Baska sorun varsa cevaplayabilirim.

Ullises Jr estetik fizigin tanrisi olarak bilinir.Bunun nedeni hacimli ve ayni zamanda parcali kaslara sahip olmasidir.Ullises Jr agir calisma programi ve muhtesem diyetle amaclarina ulastigini soyluyor. Ulisses Jr HayatıUllises Jr agirlik calismaya 17 yasinda basladi.Suan 35 yasinda olan...

Tabiki yatmadan once protein tozu kullanilir.Gunun her saatinde vucudunuzun proteine ihtiyaci vardir.Gece uyurken uzun sureligine vucudunuz besin alamaz ve ac kalir.Bu aclik suresinde kullanabilmesi icin yatmadan once protein tozu icebilirsiniz.Fakat bildiginiz gibi protein tozlarininda turleri...

Steve Cook sporcu bir aileye sahipti.Babasi lisede beden egitimi hocasiydi ve kardesleri degisik spor branslarinda takimdalardi.Kucuklugunden beri buyuk zamanini agirlik odalarinda ve spor salonlarinda gecirdi.Steve Cook'un spor hayati ise bir football programi esnasinda babasinin ona sinav...

Tabiki kisiden kisiye degisir fakat degisimler arasinda ucurum olmaz.Zaten yazidada en az 7 saat uyumalisiniz diyor.Bu degerler siradan sporcu bir birey icin belirlenmis degerlerdir.

Merhaba arkadaslar.Bu yazimda sizlere uykunun onemini ve uykunun sporcular uzerindeki etkisini anlatacagim.Oncelikle uykunun onemiyle basliyalim. Yeterli uyku bagisiklik sistemini guclendirir ve hastaliklara karsi bizleri korur. Yeterli uyku agrilarin azalmasini saglar. Yeterli uyku kaza ve...

Glutamine bir amino asittir.Vucutta uretilen amino asitlerdendir.(Non essential).Ayrica bu amino asiti et,balik,sut urunleri ve baklagillerden alabiliriz.Vucudumuzdaki glutaminin %60'i iskelet kaslarinda bulunur.Glutaminin vucutdaki gorevi protein sentezi yapmaktir.Ayni zamanda idman sonrasi kas...

Boy: 1.78 cm Kilo: 94.5 kg Omuz: 136.5 cm Gögüs: 109 cm Bel: 84 cm Kol: 46.5 cm (soğuk) Bacak: 66.5 cm KAYNAK:

Merhaba arkadaslar.Bu yazimda sizlere BCAA'nin ne oldugundan bahsedecegim.BCAA'nin acilimi Branched Chain Amino Acid dir.BCAA uc adet amino asidin birlesiminden olusur.Bunlar Leucine,Iso leucine ve Valin'dir.Bu 3 amino asit essential amino asit diye bilinirler.Yani vucutta uretilmezler.Bu amino...

Bu yazida spora yeni baslayan arkadaslarin cokca sordugu bir soruya yanit verecegim. Spor salonunda ne giyilmelidir?Sorunun cevabini sizlere kadin ve erkek olarak iki bolumde anlatacagim. Bir erkek spor salonunda ne giyilmelidir? Bu soruya genel bir cevapla baslayayim.Nasil rahat...

Antrenman sonrasi agrilarinin olmasi normal.Ne kadar pro olursan ol o agrilar olacaktir.Fakat belli bir sure sonra o agrilardan zevk alicaksin.Diger arkadaslariminda dedigi gibi eger yagliysan spor salonuna gitmeni tavsiye ederim.Daha once hic spor yapmadiysan simdilik bodyweight exercise lari...

sadece sinav,mekik,barfiks vs yani vucut agirligiyla calsip vucut yapmis bir cok tanidigim var.Daha bir barfiks cekemezken simdi 30-35 barfiks cekenlerde tanidim.Bu rakamlar ucuk gelmesin.Yapilabiliyor sadece biraz azim. Sinav en kolay gelisen harekettir.Ama ilk basta cok sorun yaratir.Ilk 20-25...

Ben aldim ve kullaniyorum.Karin kaslari icin muhtesem bir egzersiz.Dedigin gibi zaten ucuz bir urun.Alip karin egzersizleri icin kullanmani oneririm.Biceps ve triceps icin pek faydali olacagini dusunmuyorum.

Kol kaslari kucuk kas gruplaridir.Bu yuzden onlari buyutlek icin cok calistirmamaliyiz.Eger cok calistirirsak kas yikimina neden olabiliriz.Kol kaslarimiz zaten yaptigimiz idman boyunca calismaktadir.Sir hareketleri olsun gogus hareketleri olsun , yaptigimiz bircok harekette kol kaslarimizi...

eger guzel beslenebiliyorsan toza gerek kalmaz.

Bircok insan icin etkili agirlik programi yazmak cok yorucu birseydir.Agirlik programi hazirlamak cogu insanin dusundugu gibi karmasik birsey degildir.Sadece biraz zamaninizi alir.Bilgi birikiminize gore bu sure kisalir.Size program olusturmasi icin baskasina para odemeniz gereksiz.Cunku siz...

Bilader oncelikle bu sporda nekadar surecek diye birsey yok.Cunku insandan insana degisir.Sen en iyisi fitness salonuna git hocanin birine yapis ve onu somur.Yani cardio programi,agirlik programi ve beslenme programi al.Supplement onerilerine gore supplement da alabilirsin.

Sadece steroid deyip bitiremeyiz.Steroid kllanan cok fazla insan var ama dunyada kac kisi lazar gibi.Genetik ve calisma disiplinini goz onunde bulundurmaliyiz.

aynen zaten lor peyniriyle ayni mantiga geliyor.Fakat lor peynirinin sindirimi uzun ve bulmasi biraz daha zor maliyetli.

begenmene sevindim :)

Whey proteini peynir alti suyundan uretilir.Peynir alti suyu sadece supplementlarda kullanilmaz.Gunluk hayatta fazlasiyla tuketilen cikolata,gofret gibi bir cok urunler de peynir alti suyu icermektedir. Whey protein uretimi diger sut urunleri gibi oncelikle inegin sutu uretmesiyle...

iyi azda olsa bir sansin var :)

Cunku boy uzamasi isi genetikte vardir.aileden gelir.zaten butun aile fertlerinden uzunsun.Ve 17 yasindasin.Bende 17 yasindayim.14 yasimda 180 dim.her simdi 186 yim.Ailemdekilerin hepsi uzun kisa kadin bile yok.Aile ortalamamiz 180 civari yani bende bu saatten sonra uzamam.Bebekligimden beri...

Casein "sut proteini" olarak bilinir.Bunun nedeni inek sutunden uretilmesidir.Daha onceki yazilarimda bahsettigim gibi protein tozlarinin bir kac turu var.Bunlardan biriside casein yani sut proteinidir.Casein yavas sindirilmesiyle bilinen bir urundur.Buyuzden sporcular tarafindan geceleri...

uzamassin daha.

Protein tozlari oncelikle besin kaynagidir.Adi ustunde sporcu gida takviyesidir.Bir sporcunun protein tozu kullanim soyledir; Sabah Kalkar Kalkmaz: Bunun nedeni insan vucudu uykudayken buyume hormonlari salgilanir.Ve vucut onarilir ve gelisir.Bunlari yapabilmek icinde vucudumuzdaki besin...

Dönüşüm Hikayesi Ben kucukken basketbolcuydum.Bir gunde iki basketbol idmani arasinda birde agirlik antrenmanim oluyordu.O gunlerde nasil beslenmem gerektigini tam anlamiyla bilmedigim icin iyi beslenemedim.Hatta birkac defa idmanlari gecistirdim.Cunku vucudum kendini toparliyamiyordu.Ectomorph...

Protein tozunun tam olarak ne oldugunu bilmeyenler kimyasallardan uretiliyor ve zararli derler.Fakat boyle bir durum soz kunusu degildir.Eger iyi bir sporcu olmak istiyorsaniz hangi dalda olursa olsun.Illaki protein tozu ve diger supplementlerden kullanmalisiniz.Bu bir gercek.Bugun milli...

Fitness saglikli olmak ve formda olmak anlamini tasir.Bu yuzden vucudunuzu zinde tutacak her turlu spor dali fitnessi icerisinde barindirir.Fitness genellikle ulkemizde ve dunyada vucut gelistirme (Bodybuilding) ile karistirilir. Vucut gelistirme sporu,aletli veya aletsiz olarak yapılan, insan...

Her egzersizden once isinma hareketleri yapmak faydalidir.Hatta yapmazsaniz vucudunuza cesitli yonlerden zarar verebilirsiniz.Spor salonlarinda yada herhangi bir egzersize isinmadan basliyorsaniz cok dikkatli olmalisiniz.Cunku isinmadan yaptiginiz egzersizlerde sakatlanma ihtimaliniz daha...

Kisinin bir gunde harcadigi kaloriden daha fazlasini alarak kaslanma ve hacimlenmeyi amacladigi doneme bulk donemi yani hacimlenme donemi denir.Bu donem genellikle kis aylarinda yapilir. Bu donem herseyi yiyebileceginiz bir donem degil.Bu donemde kaliteli karbonhidratlari ve proteinleri...

Vucut gelistirmeyle ilgileniyorsunuz ve ayni zamanda alkol kullaniyorsunuz.Haliyle alkol kullanmanin vucut gelistirmeye olan etkilerini merak ediyorsunuz.Idmanlarin hakkini veriyorsunuz fakat bir yandan da alkol kullaniyorsunuz.Ve emeklerinizin bosa gittigini dusunuyorsunuz. Alkol kullanimi...

Spor salonu secerken dikkatli olmalisiniz.Uygun bir salon sizi spor yaparken rahat ettirecektir ve gelisiminizi olumlu yonde etkilecektir.Bu yazida sizlere spor salonu secerken dikkat etmeniz gereken bazi noktalara deginecegim. Ilk olarak sakin salonu gezmeden kayit olmayin. Spor salonunuzun...

Antreman yapmayi cok seviyorsunuz ve her gun spor salonundasiniz.Her gun bir sekilde sporun icindesiniz.Hersey mukemmel gidiyor.Vucudunuz gelisiyor ve istediginiz oluyor. Ama bir noktadan sonra artik kendinizi motive hissetmiyorsunuz.Artik antremanlarinizdan sonra yeterince enerjik...

Hocam basketbolun buyuk etkisi var.Ama ben 14 yasimda 180 dim simdi 18 yasindayim 186 yim.Cok bir oynama olmaz sende.Faat 3-4 santim uzatmak adina evde yapabilecegim birkac hareket var.bende bu konu hakkinda yazi yaziyordum.Bitirdikten sonra sizlerle paylasirim.Ayrintili birsekilde.

Jiraiya06 Kardesim tamamen katriliyorum.Arkadasim doktora gitti varmis onda jinekomesti.Hemen ameliyat oldu bir kac hafta korseyle dolasti ama su an gayet iyi duruyor :)

Yuzmeyle vucut yapamassin fakat formunu korursun eger birazda sisik bir vucut istiyorsan ve hicbir materyalin yoksa sinava aban derim.Yaninda mekik ve barfikside eksik etme.Squatta yap kalca ve bacaklarinda gelissin.Sinvida koru korune ayni stilde cekme cambocya,india,diamond,ziplamali sinav ...

Protein tozu kullanarak yaptiginiz kaslarin sarkmasi gibi bir durum soz konusu degildir.Eger 1 yila yakin bir spor gecmisiniz varsa siz temeli atmissiniz demektir.Bu bir yilin sonunda spora 3-4 ay ara bile verseniz kazlariniz bir kac santim kuculur.Fakat herhangi bir sarkma olmaz.Uzun sure ara...