Amaç ne? Kilo vermek mi kas yapmak mı? Fitness salonlarında genelde destek veren spor hocaları olur... Onların yönlendirmesiyle çalışmalısınız...2 gün önce fitness a başladım. 2 gün gittim bu gün kollarim ağrıyor. Sol kolumu bukemiyorum. Acaba fitnessa bugün gitmelimiyim ve haftada kaç gün gitmeliyim? (Boyum 1.87 kilom 88
Bana sordu kilo vermek istiyomusun diye evet dedim. Senin fazla kilon yok ama dedi. Ikisini birden yapıyorum basta bisiklet sürüp koşuyorum sonrada kas çalışıyorum.Amaç ne? Kilo vermek mi kas yapmak mı? Fitness salonlarında genelde destek veren spor hocaları olur... Onların yönlendirmesiyle çalışmalısınız...
Evet hepsi bir arada.Göğüs de çalışıyorsun dimi, hepsi bir arada?
Hangi amaç için spor salonuna gittiğin çok önemli, kas yığını mı olmak istiyorsun yoksa yağsız ve kaslı bir vücuda mı? Kas yığını olmak istiyorsan bulk dönemine girmen lazım, karbonhidrat ve proteini baya bir arttırıp şekeri ve yağı da azaltman gerekiyor. Yağsız ve kaslı bir vücuda sahip olmak istiyorsan karbonhidratı yeterli seviyede tüketmen, proteini çok alman, şekeri ve yağı da baya bir azaltman gerekiyor. Beslenme çok önemli ama spor da önemli, sen kası zorlamazsan gelişmez. Kahvaltıyı bir haşlanmış yumurtayla falan geçiştirmemen lazım, abanman gerekiyor yağsız veya yarım yağlı lor peynirine, zeytine, haşlanmış yumurtaya (sarısını az tüket) ve yanında yağsız veya yarım yağlı bir bardak süt iyi olur. Yulaf ezmesini yoğurda döküp yersen karbonhidrat, lif ve protein bakımından da güzel olur. Spordan sonra protein ve karbonhidrat bakımından zengin bir öğün tüketmen gerek. Araştır muhakkak bunları.
Ben pazar gunu haric tum gunler gidiyorum neden boyle soyledin bi zararimi var hergun gitmemin?haftada en fazla 4gün.
Evet zararlı bu seviyede çünkü kaslar yıkınca değil dinlenince gelişir.Ben pazar gunu haric tum gunler gidiyorum neden boyle soyledin bi zararimi var hergun gitmemin?
4 gün, en fazla 5 gün gitmelisin. Vücudunun dinlenmeyede ihtiyacı var ve bu kas gelişimin için faydalı bir durum.Ben pazar gunu haric tum gunler gidiyorum neden boyle soyledin bi zararimi var hergun gitmemin?
doğru olanı yapıyorsun.Tamam patron sagol bugun dinleneyim o vakit
evet. yeterli dinleniyormuşsunuz. sizin dediğiniz gibi yapmak daha faydalı.pazartesi ve salı gidiyordum çarşamba mola, perşembe cuma devam cumartesi de kardiyoya gidiyordum en uygunu bu sanırım faydalıydı
Zaten çoğu Boksör ya da Body'ciler fazla protein yüzünden oluşan Karaciğer hastalıklarından ölüyor.En az dört haşlanmış yumurta yemen lazım ama sarısını az ye. Proteini alabildiğin kadar al ama abartma, abartabileceğini de sanmam çünkü karbonhidrata oranla zor alınıyor.
protein tozları bana göre çok zararlı.Zaten çoğu Boksör ya da Body'ciler fazla protein yüzünden oluşan Karaciğer hastalıklarından ölüyor.
Proteini tozdan almak yerine et, yumurta vs. doğal şeylerden almak daha mantıklı bence.Protein tozlarının zararlı olduğuna dair elle tutulur bir kanıt yok. Her şey dozunda güzel. Fazla içersem fazla kaslı olurum diye düşünülmezse bir zararı yok.
Herkesin bütçesi söylediğinize yetmeyebilir. Et vb yiyeceklerin fiyatları ülkemizde malum. Tavuğun fiyatı bile eskisine göre pahalı. Yani protein tozu dozunda kullanıldığı sürece her gün bu tarz besinleri alma imkanı olmayan arkadaşlar için açıklarını kapamalarına yardımcı güzel bir alternatif. Tabii bu işte beslenme sıfır olup sadece protein tozuna güvenilirse bir kazanım sağlanamaz. Dediğinizde o yönden haklısınız. Mümkün olduğu kadar amaca uygun beslenme yapılıp yardımcı supplementler alınabilir.Proteini tozdan almak yerine et, yumurta vs. doğal şeylerden almak daha mantıklı bence.
Ben yumurta yenmesin sadece protein tozuna abanın demiyorum farkındaysanız. Fitness ile uğraşan bir insan zaten günde en az 4 yumurta yemeli hedefine bağlı olarak. Gündüz 4-5 yumurta yedi diyelim. Öğlen, akşam ve ara öğünlerde vs ne yapacak. İlla bir öğünde hedeflediği miktara ulaşamayacaktır. E paso yumurtada yenmeyeceğine göre. Diğer şeyleride mümkün olduğunca almaya devam edip yardımcı supplementlerden faydalanmalı diyorum sadece.protein tozu çok ucuz bir şey değil. 1 yumurta ise en fazla 1tl.
Bana pahalı gelir. ben ise, protein tozuna alternatif birçok şey var diyorum.Ben yumurta yenmesin sadece protein tozuna abanın demiyorum farkındaysanız. Fitness ile uğraşan bir insan zaten günde en az 4 yumurta yemeli hedefine bağlı olarak. Gündüz 4-5 yumurta yedi diyelim. Öğlen, akşam ve ara öğünlerde vs ne yapacak. İlla bir öğünde hedeflediği miktara ulaşamayacaktır. E paso yumurtada yenmeyeceğine göre. Diğer şeyleride mümkün olduğunca almaya devam edip yardımcı supplementlerden faydalanmalı diyorum sadece.
Ayrıca ortalama fiyatta bir protein tozunun porsiyon fiyatı 4, 4.5 liraya denk gelir ve bu pahalı sayılmaz.