Fitnessa kac gun gitmeliyim

Şu anda konuyu okuyanlar (Üyeler: 1, Ziyaretçi & Botlar: 0)

Katılım
19 Haz 2018
Mesajlar
26
Beğeniler
2
Puanları
3
Konum
Istanbul
#1
2 gün önce fitness a başladım. 2 gün gittim bu gün kollarim ağrıyor. Sol kolumu bukemiyorum. Acaba fitnessa bugün gitmelimiyim ve haftada kaç gün gitmeliyim? (Boyum 1.87 kilom 88
 
Katılım
8 Şub 2017
Mesajlar
236
Beğeniler
54
Puanları
28
Konum
İstanbul
#2
2 gün önce fitness a başladım. 2 gün gittim bu gün kollarim ağrıyor. Sol kolumu bukemiyorum. Acaba fitnessa bugün gitmelimiyim ve haftada kaç gün gitmeliyim? (Boyum 1.87 kilom 88
Amaç ne? Kilo vermek mi kas yapmak mı? Fitness salonlarında genelde destek veren spor hocaları olur... Onların yönlendirmesiyle çalışmalısınız...
 

Sucrofe

Profesör
Katılım
1 Nis 2014
Mesajlar
2,645
Beğeniler
323
Puanları
83
#3
Sen şu an genel çalışıyorsun sanırım, yeni başlayanlar ilk bir ayı vücudu alıştırmak için her kas grubunu spor salonuna gittiği her gün çalıştırır genellikle. Vücudun alışma sürecinde olduğu için kaslarının ağrıması çok normal. Şimdi genel çalıştığın için haftada kaç gün gitmen gerektiğini bilmiyorum, en iyisi bunu hocana danış ve hocana soru sormaktan çekinme aksi takdirde gelişemezsin. Bölgesele geçtiğin zaman göğüs-arka kol, sırt-ön kol, bacak-omuz şeklinde çalışılıyor genellikle ve üç gün çalış bir gün tatil yap mantığı var bölgesel antrenmanda ama sen şu an bölgesel antrenman yapmadığın için bilmiyorum hangi sıklıkla çalışman gerektiğini. Bir gün çalış bir gün tatil yap mantığıyla da verimli sonuçlar alabilirsin diye düşünüyorum çünkü spor salonuna gittiğin zaman genel antrenman yaptığın için bütün kas grupların çalışıyor ve dinlenme ihtiyacı duyuyorsun kaslarının yıpranmasından dolayı. Ama ben konuya hakim değilim, bilen birisine danışman çok daha iyi olacaktır. İlk bir ayı genel antrenmanla geçir, vücudun alışsın ve sonra da bölgesel antrenmana geçersin. Şunu da unutma, bilgi kasta değil beyindedir; bu yüzden bilen birisine danış muhakkak, internette araştırma yap.
 
Katılım
19 Haz 2018
Mesajlar
26
Beğeniler
2
Puanları
3
Konum
Istanbul
#4
Suan hem kol hem omuz hem ayak çalışıyorum 1 ay bu programla devam edecekmisim sonradan başka program verecekmiş hoca

---- Mesajlar birleştirildi ----

Amaç ne? Kilo vermek mi kas yapmak mı? Fitness salonlarında genelde destek veren spor hocaları olur... Onların yönlendirmesiyle çalışmalısınız...
Bana sordu kilo vermek istiyomusun diye evet dedim. Senin fazla kilon yok ama dedi. Ikisini birden yapıyorum basta bisiklet sürüp koşuyorum sonrada kas çalışıyorum.
 
Son düzenleme:

Sucrofe

Profesör
Katılım
1 Nis 2014
Mesajlar
2,645
Beğeniler
323
Puanları
83
#5
Göğüs de çalışıyorsun dimi, hepsi bir arada?

Hangi amaç için spor salonuna gittiğin çok önemli, kas yığını mı olmak istiyorsun yoksa yağsız ve kaslı bir vücuda mı? Kas yığını olmak istiyorsan bulk dönemine girmen lazım, karbonhidrat ve proteini baya bir arttırıp şekeri ve yağı da azaltman gerekiyor. Yağsız ve kaslı bir vücuda sahip olmak istiyorsan karbonhidratı yeterli seviyede tüketmen, proteini çok alman, şekeri ve yağı da baya bir azaltman gerekiyor. Beslenme çok önemli ama spor da önemli, sen kası zorlamazsan gelişmez. Kahvaltıyı bir haşlanmış yumurtayla falan geçiştirmemen lazım, abanman gerekiyor yağsız veya yarım yağlı lor peynirine, zeytine, haşlanmış yumurtaya (sarısını az tüket) ve yanında yağsız veya yarım yağlı bir bardak süt iyi olur. Yulaf ezmesini yoğurda döküp yersen karbonhidrat, lif ve protein bakımından da güzel olur. Spordan sonra protein ve karbonhidrat bakımından zengin bir öğün tüketmen gerek. Araştır muhakkak bunları.
 
Katılım
20 Mar 2018
Mesajlar
121
Beğeniler
25
Puanları
28
Konum
Bursa
#6
Haftada 4 gün yeterli olur, 1 gün aralıklarla gitmelisin kasların dinlenmesi de gerekiyor.
 
Katılım
19 Haz 2018
Mesajlar
26
Beğeniler
2
Puanları
3
Konum
Istanbul
#8
Göğüs de çalışıyorsun dimi, hepsi bir arada?

Hangi amaç için spor salonuna gittiğin çok önemli, kas yığını mı olmak istiyorsun yoksa yağsız ve kaslı bir vücuda mı? Kas yığını olmak istiyorsan bulk dönemine girmen lazım, karbonhidrat ve proteini baya bir arttırıp şekeri ve yağı da azaltman gerekiyor. Yağsız ve kaslı bir vücuda sahip olmak istiyorsan karbonhidratı yeterli seviyede tüketmen, proteini çok alman, şekeri ve yağı da baya bir azaltman gerekiyor. Beslenme çok önemli ama spor da önemli, sen kası zorlamazsan gelişmez. Kahvaltıyı bir haşlanmış yumurtayla falan geçiştirmemen lazım, abanman gerekiyor yağsız veya yarım yağlı lor peynirine, zeytine, haşlanmış yumurtaya (sarısını az tüket) ve yanında yağsız veya yarım yağlı bir bardak süt iyi olur. Yulaf ezmesini yoğurda döküp yersen karbonhidrat, lif ve protein bakımından da güzel olur. Spordan sonra protein ve karbonhidrat bakımından zengin bir öğün tüketmen gerek. Araştır muhakkak bunları.
Evet hepsi bir arada.

Sabahları zaten bi tane haşlanmış yumurta yiyiyorum zeytin peynir felanda yiyiyorum. Bi tane yumurta yeter mi acaba kaç tane tuketmeliyim?
Kas yığını değilde yağsız kaslı bir vücut istiyorum
 

Sucrofe

Profesör
Katılım
1 Nis 2014
Mesajlar
2,645
Beğeniler
323
Puanları
83
#9
En az dört haşlanmış yumurta yemen lazım ama sarısını az ye. Proteini alabildiğin kadar al ama abartma, abartabileceğini de sanmam çünkü karbonhidrata oranla zor alınıyor.
 

Tuğ-han

Cyber Security
Yönetici
Mod. Adayı
Katılım
29 Ocak 2018
Mesajlar
976
Beğeniler
446
Puanları
63
Konum
Türkiye
#18
En az dört haşlanmış yumurta yemen lazım ama sarısını az ye. Proteini alabildiğin kadar al ama abartma, abartabileceğini de sanmam çünkü karbonhidrata oranla zor alınıyor.
Zaten çoğu Boksör ya da Body'ciler fazla protein yüzünden oluşan Karaciğer hastalıklarından ölüyor.
 
Katılım
22 Mar 2017
Mesajlar
620
Beğeniler
261
Puanları
63
#20
Protein tozlarının zararlı olduğuna dair elle tutulur bir kanıt yok. Her şey dozunda güzel. Fazla içersem fazla kaslı olurum diye düşünülmezse bir zararı yok.
 
stat counter