Gösterilen Sonuçlar: 1 ile 7 ve 7
Like Tree2Beğeni
  • 1 Post By sonicar
  • 1 Post By neet

Konu: Haftada kaç gün spor yapılmalı ?(program önerisi)

  1. #1
    Üyecik
    Üyelik Tarihi
    06-11-2011
    Mesajlar
    98

    Standart Haftada kaç gün spor yapılmalı ?(program önerisi)

    Mrb arkadaşlar ben ocak 2013 ten beri spor yapıyorum ve sürekli program değiştiriyorum ama genelde 2 gün gidip 1 gün dinleniyordum. Sizce aşağdaki programlardan hangisi daha uygun olur ?


    İLK PROGRAM
    1.gün(göğüs-omuz-karın)
    2.gün(sırt-arka kol-karın)
    3.gün(kol-bacak-karın)
    4.gün dinlenme
    5.gün program tekrarı


    İKİNCİ PROGRAM
    1.gün(göğüs-omuz-karın)
    2.dinlenme
    3.gün(kol-bacak-karın)
    4.gün dinlenme
    5.gün(sırt-arka kol-karın)
    6.gün dinlenme
    7.Gün program tekrarı


    ÜÇÜNCÜ PROGRAM
    1.gün(göğüs-omuz-karın)
    2.gün(sırt-arka kol-karın)
    3.DİNLENME
    4.gün(kol-bacak-karın)
    5.DİNLENME
    6.gün program tekrarı
    Konu mr_rain tarafından (19-08-2013 Saat 12:16 ) değiştirilmiştir.

  2. #2
    Üyecik
    Üyelik Tarihi
    25-11-2010
    Mesajlar
    87
    program, boy, kilo ve vücut yapısına göre düzenlenir. hangi spor salonuna gidiyorsan seni çalıştıracak olan hocanın tavsiyelerine göre hareket etmen gerekir. en doğrusu budur. öyle internetten millete sorarak olmaz. hoca sana çalışma programı yanında beslenme programı da tavsiye eder. sağdan soldan duyduklarına, kulaktan dolma bilgilere sakın itibar etme. genel olarak : başlangıç aşaması haftada iki gündür. kasların piştikten sonra günaşırı periyoduna geçilir ve kasların da hareketleri hafızasına almaya başlar. ileriki aşamada 2 gün idman 1 gün dinlenme olur. ama bu periyodlar kesin değildir, genellemedir.... en başta belirttiğim gibi boy, kilo ve vücut yapısına göre düzenlenir. en doğru program seni çalıştırcak olan hocanın programıdır gerisi hikayedir.
    idmanlarda en önemli husus hareketi doğru şekilde yapmandır. mesela 50 kiloluk dambılla, yarım yamalak hareketlerle pazu çalışırsan sonunda yamuk kaslara sahip olur gülünç duruma düşersin. önemli olan hareketi doğru yapmandır bu bir, ikincisi düzenli idmandır, üçüncüsü ise düzenli uykudur. çünkü kaslar uyurken gelişir. spor salonunda çalışırsın o anda kasların şişer, aynada kendine bakarsın rambo gibisindir, 1 saat sonra eve gidip duşa girersin, dur bir de şimdi kendime bakayım dersin ve aynada woody allen gibi sönmüşsündür "nereye gitti lan benim edelelerim" diye bunalıma girersin bu hep böyle olur. çünkü kasların idman yaparken değil uyurken gelişir ve düzenli idman yanında düzenli uyku programı da yaparsan kaslarının ne kadar cabuk geliştiğini görürsün...
    umarım yardımcı olmuşumdur.
    önemli not : sakın aceleci olma, bu iş sabır işidir. 1-2 ayda vin diesel gibi olayım dersen çuvallarsın.
    ayrıca sakın kas geliştirici ilaçlar alma (steroid vs) sakın ama sakın. doğal haliyle geliştiği kadar gelişsin. olduğu kadarıyla idare et. ilaçlarla geliştirirsen, ilerleyen yıllarda şekilsiz birisi olursun ve gülünç duruma düşersin.
    şimdiden hayırlı olsun edelelerin
    jeliboncocuk bunu beğendi.

  3. #3
    Moderator neet - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
    Üyelik Tarihi
    06-08-2008
    Yaş
    24
    Mesajlar
    18.936
    boy kilo yazmamışsın ancak
    program tarzını beğenmediğimi söylemeliyim.
    bunun dışında programlarına uyarken hafif protein takviyesi almanı öneririm.
    jeliboncocuk bunu beğendi.

  4. #4
    Üyecik
    Üyelik Tarihi
    06-11-2011
    Mesajlar
    98
    Cevaplarınız için teşekkürler arkadaşlar. Aslında bulunduğum ülkede hoca ile çalışmak biraz zor çünkü buradaki hocalar saat başı para alıyor , türkiyede öyle birşey yok bende sağda solda çalışanlara bakarak hareketleri düzgün yapmaya çalışıyorum.

    Spora başlamadan önceki kilo: 58 )
    Spora başladıktan sonra kilo: 67
    Boy: 1.84
    evet biliyorum benim baya kilo almam lazım ama spor yaparak yavaş yvaş alıyorum.
    Program önerinizi bekliyorum hep aynı programdan gitmek insanı bıktırıyor bir süreden sonra...

  5. #5
    Profesör
    Üyelik Tarihi
    29-11-2008
    Mesajlar
    1.433
    Alıntı jeliboncocuk Nickli Üyeden Alıntı Mesajı göster
    Cevaplarınız için teşekkürler arkadaşlar. Aslında bulunduğum ülkede hoca ile çalışmak biraz zor çünkü buradaki hocalar saat başı para alıyor , türkiyede öyle birşey yok bende sağda solda çalışanlara bakarak hareketleri düzgün yapmaya çalışıyorum.

    Spora başlamadan önceki kilo: 58 )
    Spora başladıktan sonra kilo: 67
    Boy: 1.84
    evet biliyorum benim baya kilo almam lazım ama spor yaparak yavaş yvaş alıyorum.
    Program önerinizi bekliyorum hep aynı programdan gitmek insanı bıktırıyor bir süreden sonra...
    Aynı program mı ? Sen evdemi çalışıyorsun Çalıştığın salonu değiştir bence aynı program ile kaslar gelişmez bir süre sonra o harekete bağışıklık kazanır kasların. Haftada 3 gün ideal. Örneğim;Pazartesi-Çarşamba-Cuma iyi bir program çalışma zamanı. Pazar günleri genellikle telafi olur. Siz salonu değiştirin. Hocalarınızın bir işe yaradığı yok. Ocak ayından beri aynı programlamı çalışılır. Hangi şehirdesiniz acaba ?

  6. #6
    Asistan
    Üyelik Tarihi
    14-08-2013
    Mesajlar
    173
    spor hocasımı kendinmi ayarladın

  7. #7
    Üyecik
    Üyelik Tarihi
    16-10-2012
    Mesajlar
    98
    haftada 3 gün 1 saat calısman yeterli cok abartmaya gerek yok


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337